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　　色彩繽紛的誘人美味高效節能！

　　果汁篇

　　【引言】酸甜的鮮橙、清新的草莓相貫通、紫紅的葡萄……稍加組合就可以榨一杯誘人的果汁進一步提升，色彩繽紛又酸甜可口擴大，一定讓你孕期的味蕾開花勞動精神！

　　芒椰奶昔

　　營養(yǎng)點評：富含維生素A

　　材料：芒果……1個反應能力，椰汁……60ml適應性強，西米……30g

　　做法

　　1.芒果剝皮探索，去掉果核堅持先行，果肉放入榨汁機中榨成果泥。

　　2.大火燒開小煮鍋中的水滿意度，放入西米情況較常見，邊煮邊攪拌，煮到西米變得透亮模樣，待西米心里有一個小白點的時候生產體系，關(guān)火撈出。

　　3.取杯子很重要，在杯底鋪上一層煮好的西米能力和水平，然后將榨好的芒果泥鋪在西米上，最后將椰汁沿杯壁緩緩倒入杯中即可異常狀況。

　　獼猴桃葡萄汁

　　營養(yǎng)點評：富含維生素C

　　材料：獼猴桃……2個研究，葡萄……5顆，檸檬汁……1小勺應用創新，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.獼猴桃去皮提高，切成2cm一塊。

　　2.葡萄去皮和籽的特性。

　　3.把1交流、2和檸檬汁、蜂蜜共同、1/4杯涼水放入攪拌機中攪拌即可推進一步。

　　草莓豆奶汁

　　營養(yǎng)點評：富含葉酸經過，熱量……101kcal簡單化，葉酸……118ug

　　材料：草莓……100g，豆奶……1/2杯明確了方向，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.草莓去蒂系統性，切對半勇探新路。

　　2.切好的草莓和豆奶、蜂蜜放入攪拌機中攪拌即可傳遞。

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　　清涼的蔬果汁和果凍　讓我們一起動手吧試驗！

　　很想喝一杯清涼的飲料啊開展攻關合作！何不自己動手將營養(yǎng)豐富的蔬菜和水果做成飲料和果凍呢製度保障？不僅能夠補充孕期不足的養(yǎng)分，還能美美地清涼一夏呢的有效手段。

　　蔬果汁&果凍的食用原則

　　自制涼品的重點統籌推進！

　　怎樣喝蔬果汁、吃果凍呢關鍵技術？如何確保充分攝取其中的養(yǎng)分呢的必然要求？又有什么注意事項呢？一起來看看食用原則吧取得了一定進展！

　　現(xiàn)打現(xiàn)喝確保蔬果汁養(yǎng)分不流失

　　新鮮蔬果汁含有豐富維生素完善好，若放置時間過久會因光線及溫度破壞維生素效力，營養(yǎng)價值變低積極參與。因此要“現(xiàn)打現(xiàn)喝”問題分析，才能發(fā)揮最大效用，最多于20分鐘內(nèi)喝完交流研討。

　　應(yīng)選擇時令的新鮮蔬果為好

　　蔬果汁的材料推廣開來，以選擇新鮮當令蔬果最好。蔬果由于放置時間久相對較高，維生素的含量逐漸減少資源配置，對身體的益處也相對減少。

　　如想攝入蔬果外皮營養(yǎng)相關，需徹底洗凈

　　蔬果外皮也含營養(yǎng)成分大力發展，蘋果皮具有纖維素，有助腸蠕動生產效率，促進排便產能提升；葡萄皮則具有多酚類物質(zhì)，可抗氧化節點。但蔬果要清洗干凈(洗凈后通過活化，再用鹽水浸泡數(shù)分鐘)，以免喝到殘留的蟲卵和農(nóng)藥的特點。

　　早上或飯后2小時喝易吸收

　　早上喝一杯果菜汁健康發展，成為一天的精力來源，所以價值最高，避免晚上睡覺前喝長效機製，會增加腎臟的負擔講實踐，反而對身體有害。糖分稍高的果汁也不利于控制孕期體重奮戰不懈。喝蔬果汁一次最好不要超過500CC市場開拓。

　　妊娠期糖尿病的要注意控制糖分

　　患有妊娠期糖尿病的孕媽咪需要控制血糖，在喝蔬果汁前必須計算里面碳水化合物的含量大大縮短，并將其納入飲食計劃中要落實好，并不是喝越多越健康。

　　蔬果汁要逐口慢慢地喝

　　果菜汁雖是液體不容忽視，也要一口一口與口腔的唾液混合后才喝下講理論，這樣才容易在體內(nèi)完全吸收。若纖維過多不要畏懼，可用過濾器濾掉一些服務為一體，纖維渣可倒入湯中，或自制面條逐漸顯現、蛋糕全會精神、松餅時加入，可充分攝取營養(yǎng)拓展基地。

　　最好不要加糖

　　因為糖分解時集中展示，會消耗很多的維生素B1及B2，如果打出來的果汁不可口體系流動性，可以加些蜂蜜探索創新，改變風味，若口味太濃實現了超越，可以加礦泉水稀釋新產品。

　　各種蔬果混合搭配

　　各色蔬果都要吃，兼顧維生素C橋梁作用、E長遠所需、A和B，敢于嘗試新口味讓人糾結，不妨從食譜中自己變化規模，不要只吃用一兩種蔬果，各種蔬果的營養(yǎng)不同基石之一，不要偏食某幾種聯動，否則仍會造成營養(yǎng)不均衡。

　　親手自制蔬果汁和果凍

　　成品蔬果汁已將纖維質(zhì)過濾掉共同努力，并添加很多糖行業內卷，對健康其實沒有幫助追求卓越，而果凍會加入一些添加劑，所以蔬果汁和果凍還是以新鮮現(xiàn)打不過濾的為佳能力和水平。

　　用魚膠粉/魚膠片代替果凍粉

　　魚膠粉是一種動物性的蛋白質(zhì)，熱量非常低記得牢，幾乎接近于0估算，其中卻含有大量的礦物質(zhì)和水溶性的膳食纖維提供了有力支撐。相對于成品的果凍粉，魚膠粉的用量更省競爭激烈，且不含香精、色素等添加成份改善，在制作過程中可以隨心所欲調(diào)整口味空白區。

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　　補充各種營養(yǎng)的夏日飲品！

    蔬果汁篇

　　【引言】如果將蔬菜加入果汁中感覺別有一番創(chuàng)意吧信息化，特別對孕期胃口不佳的媽媽形勢，一杯蔬果汁可以為你補充不少營養(yǎng)哦！

　　枸杞蜜豆?jié){

　　營養(yǎng)點評：富含植物優(yōu)質(zhì)蛋白

　　材料：干黃豆……60g取得明顯成效，枸杞……10g約定管轄，蜂蜜……10ml

　　做法

　　1.將干黃豆淘洗干凈，加入350ml的水浸泡一日創新的技術，備用發揮。

　　2.枸杞洗凈，待用快速增長。

　　3.將泡好的干黃豆和枸杞裝入豆?jié){機的網(wǎng)罩內(nèi)開放以來，加入適量清水，啟動豆?jié){機自動打磨倒出豆?jié){高質量。

　　4.將豆?jié){加熱提供了有力支撐，煮熟，之后可以放入蜂蜜前景，以及一些自己喜歡的蜜豆或玉米片意見征詢。

　　香蕉蔬果汁

　　營養(yǎng)點評：富含膳食纖維

　　材料：卷心菜……50克，香瓜……1/2個大大提高，香蕉……1根的必然要求，檸檬汁……1/2大匙，蜂蜜……適量取得了一定進展。

　　做法：

　　1.將卷心菜洗凈完善好，香瓜削皮切塊，香蕉切塊積極參與。

　　2.卷心菜問題分析、香瓜榨汁后培養，加入香蕉，再放入果汁機加開水2杯打碎更加完善，即可倒入飲用方案。

　　鮮榨玉米汁

　　營養(yǎng)點評：富含鈣、維生素B族

　　材料：甜玉米……2根十大行動，水……適量

　　做法：

　　1.甜玉米撥去外皮及玉米須左右，用刀從一端切至另一端，將甜玉米粒全部切下綜合措施。

　　2.鍋中放入適量清水可靠保障，將甜玉米粒放入，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火煮制15分鐘設計標準。

　　3.將甜玉米粒及湯水離火后稍稍放涼開展。

　　4.以3：4的比例將甜玉米粒和水倒入攪拌機中，攪打成玉米汁發揮重要帶動作用。

　　5.最后倒出即可飲用意向，冷藏口感更佳。

　　小貼士

　　甜玉米與老玉米和糯玉米不同文化價值，含水量更大開展面對面，味道脆甜細嫩。挑選時可用指甲輕輕擠壓玉米粒非常重要，如果粒中有明顯的汁水滲出既是甜玉米進一步提升。

　　南瓜豆奶橙汁

　　營養(yǎng)點評：富含維生素E

　　材料：南瓜(去瓤)……80g，橙……1/2營造一處，豆奶……1/2杯改革創新，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.把南瓜用保鮮膜包起，然后放入微波爐內(nèi)加熱2～3分鐘取得顯著成效，再拿出來去皮切成2cm的小塊新模式。

　　2.用榨汁機榨出橙汁。

　　3.然后將南瓜塊不容忽視、橙汁組織了、豆奶、蜂蜜放入攪拌機中攪拌即可說服力。

　　西芹蘋果汁

　　營養(yǎng)點評：富含生物類黃酮

　　材料：西芹……200g搶抓機遇，蘋果……1/2個，檸檬汁……1/4個

　　做法

　　1.西芹切成適當大小表示。

　　2.蘋果去皮去核切成適當大小全面闡釋。

　　3.檸檬去皮去核切成適當大小。

　　4.將切好的西芹競爭力所在、蘋果貢獻法治、檸檬放入榨汁機中榨汁即可設備製造。

　　黃瓜菠蘿汁

　　營養(yǎng)點評：富含維生素C

　　材料；小黃瓜……2條攻堅克難，菠蘿……1/4個 管理，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.小黃瓜洗凈，去掉有苦味的尾部雙向互動，再切成細小的碎塊效率和安；菠蘿去皮，切成碎塊新品技。

　　2.將黃瓜範圍、菠蘿放入攪拌機中求得平衡，攪拌成汁紮實做。

　　3.飲用前，加入蜂蜜即可至關重要。

　　Tips：具有利尿作用提供深度撮合服務，適合膀胱障礙、腎結(jié)石患者飲用的發生。

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　　可口又低熱量的小甜品組成部分！

　　果凍篇

　　【引言】時尚可愛、色彩繽紛的小果凍一定是不少孕媽咪的最愛吧新的動力，但又擔心買來的果凍不健康的過程中，何不自己動手將美味和營養(yǎng)融在一起呢？

　　芒果布丁

　　材料廣泛關註；芒果……1個促進進步，牛奶……100g，糖……60g優勢領先，魚膠粉……10g

　　做法：

　　1.將牛奶和糖加熱至80°2.將魚膠粉放入熱牛奶中

　　3.芒果打茸迎來新的篇章。

　　4.將芒果茸和芒果丁放入牛奶中，裝入模具冷藏至凝固食用推動並實現。

　　草莓牛奶布丁

　　材料薄弱點；草莓……200g，牛奶……100g優化程度，魚膠粉……10g積極性，糖……60g

　　做法

　　1.將牛奶和糖加熱至80°2.將魚膠粉放入熱牛奶中

　　3.草莓洗凈打茸。

　　4.將草莓茸放入牛奶中不斷豐富，裝入模具冷藏至凝固食用服務機製。

　　紅豆沙栗子凍

　　材料：紅豆沙……300克，牛奶……300ml(用水代替也可以)使用，魚膠粉……25克大幅拓展，白果……適量

　　做法

　　1.將紅豆沙和牛奶放入鍋里發行速度，開小火攪拌均勻，熄火與時俱進。牛奶不要燒開哦性能！

　　2.分次加入魚膠粉攪拌均勻。

　　3.模具抹少量油以方便脫模綜合運用。為了使成品口感細膩供給，建議使用篩網(wǎng)將豆沙糊篩入模具。(上述方子的量倒入8寸批薩盤正合適實事求是。)

　　4.待豆沙糊略結(jié)凍后依個人喜好放入栗子進行探討，然后入冰箱冷藏。

　　椰香豆腐

　　材料：椰汁……1罐(400ml)服務水平，玉米淀粉……60g最新，糖……50g，水……50克處理方法，椰絲……適量

　　做法

　　1.椰漿加50克水調(diào)勻重要作用，小火加熱，加入糖拌勻后離火習慣。

　　2.玉米淀粉加5大勺水拌勻充足。

　　3.小火加熱，慢慢倒入玉米淀粉的積極性，不停地攪拌綠色化發展。

　　4.攪拌至糊狀即可。

　　5.找個容器不久前，底部鋪上椰絲用上了。

　　6.將椰漿糊倒入模具(用篩子會比較麻煩，但效果會比較好)綜合措施，勺子沾點水將糊抹平并略壓實些可靠保障，然后入冰箱冷藏。

　　7.結(jié)凍后倒扣脫模設計標準，切塊滾上椰絲即可開展。

　　蘋果蜂蜜凍

　　材料：蘋果……1/4個，蜂蜜……2小匙我有所應，魚膠片……10g

　　做法

　　1.用溫開水沖蜂蜜提單產，魚膠片泡軟。蘋果切丁至關重要。

　　2.將保鮮膜鋪平發展空間，在中心放入蘋果塊，然后將保鮮膜扎成小球狀有所應，從扎口處注入泡好魚膠片的蜂蜜水足了準備，然后用繩子系好合作關系。

　　3.放入冰箱冷藏，最后剝開保鮮膜即可深刻內涵。