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　　補充各種營養(yǎng)的夏日飲品！

    蔬果汁篇

　　【引言】如果將蔬菜加入果汁中感覺別有一番創(chuàng)意吧互動式宣講，特別對孕期胃口不佳的媽媽的有效手段，一杯蔬果汁可以為你補充不少營養(yǎng)哦創新延展！

　　枸杞蜜豆?jié){

　　營養(yǎng)點評：富含植物優(yōu)質(zhì)蛋白

　　材料：干黃豆……60g反應能力，枸杞……10g推動並實現，蜂蜜……10ml

　　做法

　　1.將干黃豆淘洗干凈用上了，加入350ml的水浸泡一日綜合運用，備用。

　　2.枸杞洗凈創造，待用不難發現。

　　3.將泡好的干黃豆和枸杞裝入豆?jié){機的網(wǎng)罩內(nèi)，加入適量清水設備製造，啟動豆?jié){機自動打磨倒出豆?jié){分享。

　　4.將豆?jié){加熱，煮熟信息化，之后可以放入蜂蜜，以及一些自己喜歡的蜜豆或玉米片生動。

　　香蕉蔬果汁

　　營養(yǎng)點評：富含膳食纖維

　　材料：卷心菜……50克新型儲能，香瓜……1/2個，香蕉……1根新品技，檸檬汁……1/2大匙範圍，蜂蜜……適量。

　　做法：

　　1.將卷心菜洗凈紮實做，香瓜削皮切塊空間廣闊，香蕉切塊。

　　2.卷心菜提供深度撮合服務、香瓜榨汁后服務品質，加入香蕉，再放入果汁機加開水2杯打碎組成部分，即可倒入飲用影響。

　　鮮榨玉米汁

　　營養(yǎng)點評：富含鈣、維生素B族

　　材料：甜玉米……2根的過程中，水……適量

　　做法：

　　1.甜玉米撥去外皮及玉米須發展契機，用刀從一端切至另一端，將甜玉米粒全部切下。

　　2.鍋中放入適量清水發力，將甜玉米粒放入能運用，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火煮制15分鐘。

　　3.將甜玉米粒及湯水離火后稍稍放涼智能設備。

　　4.以3：4的比例將甜玉米粒和水倒入攪拌機中不可缺少，攪打成玉米汁。

　　5.最后倒出即可飲用喜愛，冷藏口感更佳重要的角色。

　　小貼士

　　甜玉米與老玉米和糯玉米不同，含水量更大向好態勢，味道脆甜細(xì)嫩平臺建設。挑選時可用指甲輕輕擠壓玉米粒，如果粒中有明顯的汁水滲出既是甜玉米貢獻力量。

　　南瓜豆奶橙汁

　　營養(yǎng)點評：富含維生素E

　　材料：南瓜(去瓤)……80g使用，橙……1/2，豆奶……1/2杯發行速度，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.把南瓜用保鮮膜包起更加堅強，然后放入微波爐內(nèi)加熱2～3分鐘，再拿出來去皮切成2cm的小塊性能。

　　2.用榨汁機榨出橙汁初步建立。

　　3.然后將南瓜塊、橙汁供給、豆奶的方法、蜂蜜放入攪拌機中攪拌即可。

　　西芹蘋果汁

　　營養(yǎng)點評：富含生物類黃酮

　　材料：西芹……200g進行探討，蘋果……1/2個落到實處，檸檬汁……1/4個

　　做法

　　1.西芹切成適當(dāng)大小。

　　2.蘋果去皮去核切成適當(dāng)大小最新。

　　3.檸檬去皮去核切成適當(dāng)大小技術創新。

　　4.將切好的西芹、蘋果重要作用、檸檬放入榨汁機中榨汁即可持續向好。

　　黃瓜菠蘿汁

　　營養(yǎng)點評：富含維生素C

　　材料；小黃瓜……2條充足，菠蘿……1/4個 進一步推進，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.小黃瓜洗凈，去掉有苦味的尾部方案，再切成細(xì)小的碎塊創新為先；菠蘿去皮真正做到，切成碎塊。

　　2.將黃瓜創新延展、菠蘿放入攪拌機中強化意識，攪拌成汁。

　　3.飲用前基本情況，加入蜂蜜即可現場。

　　Tips：具有利尿作用，適合膀胱障礙力量、腎結(jié)石患者飲用我有所應。

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　　色彩繽紛的誘人美味！

　　果汁篇

　　【引言】酸甜的鮮橙深入實施、清新的草莓至關重要、紫紅的葡萄……稍加組合就可以榨一杯誘人的果汁，色彩繽紛又酸甜可口效果，一定讓你孕期的味蕾開花有所應！

　　芒椰奶昔

　　營養(yǎng)點評：富含維生素A

　　材料：芒果……1個，椰汁……60ml合作關系，西米……30g

　　做法

　　1.芒果剝皮著力提升，去掉果核，果肉放入榨汁機中榨成果泥傳遞。

　　2.大火燒開小煮鍋中的水融合，放入西米，邊煮邊攪拌相關性，煮到西米變得透亮規劃，待西米心里有一個小白點的時候，關(guān)火撈出可以使用。

　　3.取杯子，在杯底鋪上一層煮好的西米紮實，然后將榨好的芒果泥鋪在西米上效高化，最后將椰汁沿杯壁緩緩倒入杯中即可。

　　獼猴桃葡萄汁

　　營養(yǎng)點評：富含維生素C

　　材料：獼猴桃……2個投入力度，葡萄……5顆創造，檸檬汁……1小勺，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.獼猴桃去皮規定，切成2cm一塊環境。

　　2.葡萄去皮和籽。

　　3.把1高質量、2和檸檬汁相對簡便、蜂蜜重要組成部分、1/4杯涼水放入攪拌機中攪拌即可。

　　草莓豆奶汁

　　營養(yǎng)點評：富含葉酸合作，熱量……101kcal勃勃生機，葉酸……118ug

　　材料：草莓……100g，豆奶……1/2杯極致用戶體驗，蜂蜜……1小勺

　　做法

　　1.草莓去蒂提供有力支撐，切對半。

　　2.切好的草莓和豆奶建議、蜂蜜放入攪拌機中攪拌即可品率。

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　　清涼的蔬果汁和果凍　讓我們一起動手吧！

　　很想喝一杯清涼的飲料安粩喟l展》e極影響！何不自己動手將營養(yǎng)豐富的蔬菜和水果做成飲料和果凍呢？不僅能夠補充孕期不足的養(yǎng)分集成，還能美美地清涼一夏呢重要手段。

　　蔬果汁&果凍的食用原則

　　自制涼品的重點！

　　怎樣喝蔬果汁穩定性、吃果凍呢像一棵樹？如何確保充分?jǐn)z取其中的養(yǎng)分呢？又有什么注意事項呢去突破？一起來看看食用原則吧能運用！

　　現(xiàn)打現(xiàn)喝確保蔬果汁養(yǎng)分不流失

　　新鮮蔬果汁含有豐富維生素，若放置時間過久會因光線及溫度破壞維生素效力智能設備，營養(yǎng)價值變低不可缺少。因此要“現(xiàn)打現(xiàn)喝”，才能發(fā)揮最大效用特點，最多于20分鐘內(nèi)喝完積極回應。

　　應(yīng)選擇時令的新鮮蔬果為好

　　蔬果汁的材料，以選擇新鮮當(dāng)令蔬果最好又進了一步。蔬果由于放置時間久多種場景，維生素的含量逐漸減少，對身體的益處也相對減少新的力量。

　　如想攝入蔬果外皮營養(yǎng)先進水平，需徹底洗凈

　　蔬果外皮也含營養(yǎng)成分，蘋果皮具有纖維素全面展示，有助腸蠕動重要平臺，促進排便；葡萄皮則具有多酚類物質(zhì)核心技術，可抗氧化應用提升。但蔬果要清洗干凈(洗凈后主動性，再用鹽水浸泡數(shù)分鐘)，以免喝到殘留的蟲卵和農(nóng)藥要素配置改革。

　　早上或飯后2小時喝易吸收

　　早上喝一杯果菜汁體系，成為一天的精力來源，所以價值最高帶動產業發展，避免晚上睡覺前喝責任製，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，反而對身體有害倍增效應。糖分稍高的果汁也不利于控制孕期體重規則製定。喝蔬果汁一次最好不要超過500CC。

　　妊娠期糖尿病的要注意控制糖分

　　患有妊娠期糖尿病的孕媽咪需要控制血糖優化服務策略，在喝蔬果汁前必須計算里面碳水化合物的含量關規定，并將其納入飲食計劃中，并不是喝越多越健康兩個角度入手。

　　蔬果汁要逐口慢慢地喝

　　果菜汁雖是液體建強保護，也要一口一口與口腔的唾液混合后才喝下，這樣才容易在體內(nèi)完全吸收生產效率。若纖維過多使命責任，可用過濾器濾掉一些共同努力，纖維渣可倒入湯中技術特點，或自制面條、蛋糕緊密協作、松餅時加入有效性，可充分?jǐn)z取營養(yǎng)創新內容。

　　最好不要加糖

　　因為糖分解時，會消耗很多的維生素B1及B2廣泛關註，如果打出來的果汁不可口服務延伸，可以加些蜂蜜，改變風(fēng)味具有重要意義，若口味太濃進一步，可以加礦泉水稀釋。

　　各種蔬果混合搭配

　　各色蔬果都要吃功能，兼顧維生素C、E解決、A和B預期，敢于嘗試新口味，不妨從食譜中自己變化幅度，不要只吃用一兩種蔬果結構，各種蔬果的營養(yǎng)不同重要的作用，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養(yǎng)不均衡規模最大。

　　親手自制蔬果汁和果凍

　　成品蔬果汁已將纖維質(zhì)過濾掉穩中求進，并添加很多糖，對健康其實沒有幫助最深厚的底氣，而果凍會加入一些添加劑協同控製，所以蔬果汁和果凍還是以新鮮現(xiàn)打不過濾的為佳。

　　用魚膠粉/魚膠片代替果凍粉

　　魚膠粉是一種動物性的蛋白質(zhì)品質，熱量非常低利用好，幾乎接近于0，其中卻含有大量的礦物質(zhì)和水溶性的膳食纖維解決問題。相對于成品的果凍粉系列，魚膠粉的用量更省，且不含香精相互配合、色素等添加成份慢體驗，在制作過程中可以隨心所欲調(diào)整口味。

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　　可口又低熱量的小甜品智能化！

　　果凍篇

　　【引言】時尚可愛科技實力、色彩繽紛的小果凍一定是不少孕媽咪的最愛吧，但又擔(dān)心買來的果凍不健康合作，何不自己動手將美味和營養(yǎng)融在一起呢勃勃生機？

　　芒果布丁

　　材料；芒果……1個結論，牛奶……100g和諧共生，糖……60g，魚膠粉……10g

　　做法：

　　1.將牛奶和糖加熱至80°2.將魚膠粉放入熱牛奶中

　　3.芒果打茸適應性強。

　　4.將芒果茸和芒果丁放入牛奶中技術交流，裝入模具冷藏至凝固食用。

　　草莓牛奶布丁

　　材料拓展；草莓……200g創造更多，牛奶……100g，魚膠粉……10g不斷進步，糖……60g

　　做法

　　1.將牛奶和糖加熱至80°2.將魚膠粉放入熱牛奶中

　　3.草莓洗凈打茸工藝技術。

　　4.將草莓茸放入牛奶中，裝入模具冷藏至凝固食用規模。

　　紅豆沙栗子凍

　　材料：紅豆沙……300克近年來，牛奶……300ml(用水代替也可以)，魚膠粉……25克發展目標奮鬥，白果……適量

　　做法

　　1.將紅豆沙和牛奶放入鍋里技術先進，開小火攪拌均勻更多的合作機會，熄火。牛奶不要燒開哦認為！

　　2.分次加入魚膠粉攪拌均勻服務好。

　　3.模具抹少量油以方便脫模。為了使成品口感細(xì)膩反應能力，建議使用篩網(wǎng)將豆沙糊篩入模具共謀發展。(上述方子的量倒入8寸批薩盤正合適。)

　　4.待豆沙糊略結(jié)凍后依個人喜好放入栗子有所提升，然后入冰箱冷藏聽得進。

　　椰香豆腐

　　材料：椰汁……1罐(400ml)，玉米淀粉……60g先進水平，糖……50g便利性，水……50克，椰絲……適量

　　做法

　　1.椰漿加50克水調(diào)勻重要平臺，小火加熱深刻認識，加入糖拌勻后離火。

　　2.玉米淀粉加5大勺水拌勻應用提升。

　　3.小火加熱主動性，慢慢倒入玉米淀粉，不停地攪拌前沿技術。

　　4.攪拌至糊狀即可基礎。

　　5.找個容器，底部鋪上椰絲多種方式。

　　6.將椰漿糊倒入模具(用篩子會比較麻煩對外開放，但效果會比較好)，勺子沾點水將糊抹平并略壓實些深入交流研討，然后入冰箱冷藏資料。

　　7.結(jié)凍后倒扣脫模，切塊滾上椰絲即可關註度。

　　蘋果蜂蜜凍

　　材料：蘋果……1/4個橫向協同，蜂蜜……2小匙，魚膠片……10g

　　做法

　　1.用溫開水沖蜂蜜敢於挑戰，魚膠片泡軟不斷創新。蘋果切丁。

　　2.將保鮮膜鋪平提供了遵循，在中心放入蘋果塊參與水平，然后將保鮮膜扎成小球狀，從扎口處注入泡好魚膠片的蜂蜜水，然后用繩子系好情況較常見。

　　3.放入冰箱冷藏，最后剝開保鮮膜即可主要抓手。