后期7個月以后

　　體重增加：5-8千克

　　飲食口訣：DHA讓寶寶更聰明?媽媽只要營養(yǎng)不要胖

　　當(dāng)心水果讓你變成胖孕婦！

　　水果是許多人不吃正餐的第一選擇重要工具，總以為水果除了有營養(yǎng)積極拓展新的領域，還可幫助消化、養(yǎng)顏美容等更優質，最重要的是認(rèn)為它不會讓人長胖相對開放。張亞琳營養(yǎng)師表

　　示：大部分水果的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可補足正餐所無法提供的營養(yǎng)脫穎而出，但水果的熱量也不低深入交流研討，有的還含有脂肪。水果的熱量來自它的高糖分廣泛應用，而且容易被身體吸收關註度，一旦過量，孕媽咪的體重也會快速增加哪些領域。張亞琳營養(yǎng)師提醒家族有糖尿病病史的孕婦更要注意敢於挑戰。

　　這樣吃水果最健康

　　每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分求索、甜度讓人糾結、熱量、營養(yǎng)來達(dá)到均衡攝取的目的穩定發展。

　　熱量高的水果:芒果基石之一、香蕉、榴蓮增持能力、荔枝共同努力、龍眼等。

　　含脂肪的水果:酪梨追求卓越、榴蓮逐漸完善。

　　營養(yǎng)速記

　　1 每天增加1250千焦熱量

　　方法同懷孕中期。

　　2 慎防貧血要補鐵

　　胎兒一天天地成長合理需求，孕媽咪的負(fù)擔(dān)也一天一天地增加是目前主流，孕婦的血容量會隨著生理需要的的增加而有所增加，但紅細(xì)胞增加的量比血漿要少，也就是說孕婦的血液被稀釋了充分發揮，所以孕婦容易發(fā)生不同程度的貧血選擇適用。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會建議設計，懷孕后期孕婦每天可補充30毫克的鐵交流。

　　3 加強DHA食物的攝取

　　DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補充可以促進(jìn)其大腦提供堅實支撐、神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育還不大，能提升智力和視力。有研究表明信息化技術，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用DHA發揮作用，可以增加血漿、新生兒臍血和母乳中的DHA含量逐步顯現，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒銘記囑托，因此張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪在胎兒腦部成長最快速的懷孕后期多補充DHA。

　　補鐵方法:多選紅肉以及深綠色蔬菜自動化裝置、櫻桃示範、桑葚、黑糯米等深色食物來吃有很大提升空間。

　　補DHA方法:多吃深海魚類或補充DHA制劑提供了有力支撐。

　　素孕婦叮嚀

　　亞油酸、亞麻酸前景、DHA均為不飽和脂肪酸進一步意見，亞油酸和亞麻酸可通過人體轉(zhuǎn)換成DHA，核桃共享應用、瓜子生產能力、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多示範推廣，常食用可提高寶寶的智力發(fā)育堅持好。素食孕婦可以每天多吃5~6顆核桃來促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　另外大幅增加，DHA也就是w-3不飽和脂肪酸特性，它必須和同為脂肪酸的w-6有著完美的比例，對人體才能更好地發(fā)揮作用交流研討。那么w-6要攝取什么食物才能獲得呢更加完善？張亞琳營養(yǎng)師表示形式，慎選烹調(diào)用油即可建設應用，如橄欖油、花生油日漸深入、苦茶油動力、芥花油等同時。

　　飲食檢視

　　過胖孕婦往往導(dǎo)致過重胎兒

　　后期是孕媽咪體重直線上揚的高危期，若出現(xiàn)體重增加過多的情況效高性，鐘子雯營養(yǎng)師建議：減少油脂的攝取量模式，同時注意淀粉類和糖類的攝取量，如面包類及含糖飲料與果汁等都要少吃提升「咂焚|！耙驗榈矸垲惡吞穷悤龠M(jìn)胰島素分泌，讓身體合成更多的

　　過胖這樣吃:盡量保持跟中期一樣的飲食份量支撐能力，若真想吃點心資源優勢，則應(yīng)減少正餐飯量，只增加正餐配菜(增加營養(yǎng))特征更加明顯，這樣就不怕總量加起來太多了估算。不管怎么吃，還是要以體重增加量來做評估喔的可能性！

　　中期4-6個月

　　體重增加：3-4千克

　　飲食口訣：加量更加值?蛋白質(zhì)基礎上、鈣、鐵應用領域、維生素來支持

　　孕期飲食能防過敏兒保持競爭優勢？

　　現(xiàn)代社會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了發展機遇，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔(dān)心過敏的問題不容忽視，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮服務體系、蛋類說服力、奶類等高蛋白的食物。

　　鐘子雯營養(yǎng)師解釋：人體的過敏源很多分析，過敏并非全都是食物引起深刻變革，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏競爭激烈，有些是對藥物過敏進一步意見，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類領域、味精等特定食物過敏溝通機製。媽媽若知道自己的過敏源是什么，在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免註入新的動力，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏領先水平，也不需刻意做飲食調(diào)整，以免造成營養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長喔戰略布局！

　　營養(yǎng)速記

　　1 每天增加1250千焦熱量

　　這個時期胎兒的體重開始增長事關全面，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)狀態，或每餐如往常飯量技術節能，但另外以一個全麥堅果饅頭來當(dāng)點心亦可。

　　2 每天增加15克蛋白質(zhì)

　　此時孕婦的身體會有較明顯的變化廣泛認同，例如子宮會變厚增大國際要求、乳房增大、血液流量增加等鍛造，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取行業內卷，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚新的動力、鮪魚等來食用的過程中。

　　3 適度補充鈣質(zhì)

　　營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏泻}食物很多，如蝦皮廣泛關註、豆類等促進進步，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì)優勢領先，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣迎來新的篇章。

　　讓鈣不足的飲食習(xí)慣:蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少推動並實現，碳酸飲料喝太多等薄弱點。

　　正確補鈣方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。

　　素食孕婦叮嚀

　　“蛋奶素”孕媽咪在此階段無需特別留意補充其他營養(yǎng)優化程度。張亞琳營養(yǎng)師提醒吃全素的孕媽咪積極性，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來供給每天需多補充的15克蛋白質(zhì)不斷豐富。另外也要注意曬曬太陽實施體系，讓身體有足夠的維生素D來幫助鈣質(zhì)吸收。

　　至于困擾很多準(zhǔn)媽媽的豆類食物容易造成脹氣的問題各有優勢，張亞琳營養(yǎng)師提供了一個烹調(diào)秘訣效果較好，讓孕媽咪能夠輕松吃豆“不生氣”喔！即煮豆前先以2倍的水來浸泡豆子持續，讓豆中的寡糖成分去除等多個領域，再以小火慢煮的方式煮熟即可。

　　多氣蔬果:除了豆類產品和服務，蔬果中也有些是容易導(dǎo)致脹氣的應用擴展，如青椒體驗區、花椰菜、蘋果等進一步意見。

　　去脹小幫手:餐后來杯去脹氣的花茶也是不錯選擇增幅最大，如茴香共享應用、甘菊等花茶生產能力。

　　飲食檢視

　　啟動體重管理機制

　　營養(yǎng)師表示，此時期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個飲食陷阱而不自知：

　　1.因為害喜不舒服的情況已緩解示範推廣，所以在補償心理的作用下吃下太多食物或攝入過多熱量堅持好。

　　2.因持續(xù)害喜或腹脹而養(yǎng)成了少量多餐的習(xí)慣，但加餐的量太多或選擇的食品不健康持續向好。像是糕餅類等高熱量甜食或甜飲料果汁等習慣，吃多了會讓體重提早增加太多喔！

　　體重殺手:糕餅類進展情況、甜食的積極性、甜飲料果汁等。另外至關重要，容易便秘的孕媽咪還必須持續(xù)注意水分與膳食纖維的攝取不久前。(方法同懷孕早期。)

　　聰明的現(xiàn)代女性都知道提升行動，要兼顧孕期寶寶健康與產(chǎn)后自己的身材快速恢復(fù)能力建設，懷孕時的飲食是關(guān)鍵。如何既保證營養(yǎng)又不過量攝妊芯窟M展o障礙？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明？對此快速融入，營養(yǎng)師們異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡認為，再熟記并補充各階段需特別添加的營養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心增強、斤斤計較地過生活文化價值！”

　　早期1-3個月

　　體重增加：1-2千克

　　飲食口訣：不需加量，留意葉酸攝取

　　害喜孕媽咪看過來置之不顧！

　　有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時不斷完善，會出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象；當(dāng)孕期進(jìn)入第4個月左右方便，狀況通常會自然改善基礎上。張亞琳營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹應用領域，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進(jìn)食保持競爭優勢。

　　那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢進行培訓？鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點紅糖姜湯長效機製，或者早上起床時先吃些蘇打餅干法治力量、饅頭或燒餅再下床》窒?！?

　　害喜救星:姜糖供給、梅子、蘇打餅干經驗分享、檸檬汁解決方案。

　　營養(yǎng)速記

　　1 不加量不加值

　　懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期有力扭轉，胎兒的體重還沒怎么開始增長上高質量，媽媽的身體也還沒有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取廣度和深度。營養(yǎng)師鐘子雯提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣深入交流，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔加強宣傳！”

　　2 注意葉酸攝取

　　葉酸會參與細(xì)胞分裂時DNA的合成臺上與臺下，還是制造紅細(xì)胞的重要元素，而且大量科學(xué)證據(jù)表明設計能力，懷孕初期適當(dāng)補充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率品牌，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準(zhǔn)備懷孕時就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜更為一致，最好還要每天補充小劑量的葉酸片等形式。”

　　補葉酸方法:吃蘆筍研究與應用、西蘭花等深綠色蔬菜飛躍，每天補充葉酸片0.4毫克。

　　素食孕婦叮嚀

　　“蛋奶素”孕媽咪在此階段營養(yǎng)上沒什么特別需要注意的全面協議，素食者因經(jīng)常食用蔬菜重要部署，所以不容易有葉酸缺乏的問題；至于嚴(yán)格素食者(連蛋與奶都不吃的人)工具，營養(yǎng)師張亞琳則建議整個孕期都需要特別補充鈣和維生素B12智慧與合力。

　　補鈣方法:多吃牛奶或乳制品、堅果類重要的角色、豆干開放要求、芝麻等。

　　補充維生素B12的方法：購買維生素制劑平臺建設。

　　飲食檢視

　　1 水分與膳食纖維

　　懷孕后體內(nèi)的雌服務機製、孕激素的分泌量會大量增加貢獻力量。鐘子雯營養(yǎng)師表示：“受激素變化的影響，孕媽咪的腸胃蠕動可能會變慢更多可能性，甚至影響排便去創新，所以水分與膳食纖維的攝取一定要足夠。平時要多吃些蔬菜緊迫性、水果結構，主食要適當(dāng)添加些粗糧。另外多元化服務體系，盡量少吃辣椒等溫燥之物和油炸規劃、甜膩食品擴大公共數據，飲食要平和清淡深度。”

　　補水方法:一般飲水量即可核心技術體系，不需要加量開拓創新，但有惡心嘔吐的情況時，則要多注意水分的補充必然趨勢。

　　營養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶促進善治、豆?jié){、飲料或果汁當(dāng)開水喝多樣性，因為這些飲品都有相當(dāng)?shù)臒崃堪l揮效力，會使人在無意間增加體重喔！”

　　2 維生素與礦物質(zhì)

　　對于食欲不好或有嚴(yán)重惡心嘔吐的孕媽咪來說明顯，可能會有微量營養(yǎng)素缺乏的問題安全鏈，鐘子雯營養(yǎng)師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質(zhì)的補充劑。

　　3 忌食薏米等容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

　　由于孕早期容易有流產(chǎn)問題創新為先，所以營養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽咪盡量不要碰薏米真正做到、螃蟹、甲魚創新延展、山楂等容易導(dǎo)致胚胎不穩(wěn)定的食物強化意識。

　　不吃食物:薏米、螃蟹基本情況、甲魚現場、山楂等。