口感潤滑落實落細，鮮香味美的菌類是許多人喜歡的食物，當(dāng)然其中含有的豐富蛋白質(zhì)大力發展、碳水化合物生產體系、維生素和礦物質(zhì)更適合孕媽咪享用服務，特別是那些為體重和便秘而煩惱的孕媽咪，菌類是必不可少的食品能力和水平！秋季來臨覆蓋，讓新鮮上市的各種菌類豐富你的餐桌吧異常狀況！

　　菌類含有的豐富營養(yǎng)！

　　頂著一把把圓圓小傘的菌類不僅模樣可愛高效，營養(yǎng)也很豐富哦應用創新！蛋白質(zhì)、碳水化合物機構、維生素的特性、微量元素一樣都不少！多吃還可以增加人體免疫力呢基礎！

　　碳水化合物：野山菌中含有豐富的單糖提供堅實支撐、雙糖和多糖，分子多糖可以顯著提高機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能高產。

　　蛋白質(zhì)：菌類的蛋白質(zhì)占干重的30%～45%簡單化，大大超過其他普通蔬菜，同時(shí)避免了動(dòng)物性食品的高脂肪明確了方向、高膽固醇危險(xiǎn)系統性。

　　維生素：食用菌的營養(yǎng)價(jià)值之所以高，還在于它含有多種維生素單產提升，尤其是水溶性的B族維生素和維生素C傳遞，脂溶性的維生素D含量也較高。

　　微量元素和礦物質(zhì)：野山菌中的鐵勞動精神、鋅開展攻關合作、銅、硒動手能力、鉻含量較多逐步改善，經(jīng)常食用野山菌既可補(bǔ)充微量元素的不足，又克服了盲目濫用某些微量元素強(qiáng)化食品而引起的微量元素流失提升。

　　食物纖維：富含豐富的食物纖維大大提高，能幫助孕媽咪緩解便秘，防止肥胖研究成果，在睡覺前大量吃菌的話取得了一定進展，會(huì)有撐脹感。

　　蘑菇

　　熱量：11kcal

　　食物纖維：2.0g

　　葉酸：28ug

　　鐵：0.3mg

　　鈣：3mg

　　高蛋白大面積、低脂肪積極參與、低熱量、高纖維素特點(diǎn)培養，其中的維生素B1交流研討、尼古丁酸等的含量高于其他菌類。它還含有一種抑制腫瘤生長(zhǎng)的物質(zhì)形式，有明顯的抗癌作用建設應用。

　　●應(yīng)選擇色白支撐作用、莖粗、傷痕少的相關。由于容易氧化變色大力發展，洗凈后在清水中浸泡，以隔絕空氣生產效率，但不適用于鐵質(zhì)容器浸泡產能提升，否則將變成黑色，味道也不好節點。

　　香菇

　　熱量：18kcal

　　食物纖維：3.5g

　　葉酸：42ug

　　鐵：0.3mg

　　鈣：3mg

　　除了富含維生素B2等B群以外通過活化，還含有可以預(yù)防膽固醇過高引起的動(dòng)脈硬化等的倍塔-葡萄糖苷酶，具有能阻擋紫外線功能并富含生成維生素D的麥角酶等多種營養(yǎng)的特點。

　　●應(yīng)選擇中等個(gè)頭且均勻健康發展，菌傘肥厚，蓋面細(xì)滑大數據，菌柄短而粗壯的香菇購買長效機製。

　　金針菇

　　熱量：22kcal

　　食物纖維：3.9g

　　葉酸：75ug

　　鐵：1.1mg

　　鈣：微量

　　含有蛋白質(zhì)、脂肪數字技術、粗纖維奮戰不懈、維生素B1、B2等維生素B群以及人體所需的八種氨基酸等有益成分知識和技能，含鋅量也較高取得顯著成效，有促進(jìn)寶寶智力發(fā)育和健腦的作用。

　　●應(yīng)選擇純白色實現、淡黃色或黃褐色新鮮亮澤的不容忽視，持有一定水分，菌蓋和莖無斑點(diǎn)服務體系、無缺損說服力、無皺縮的。

　　茶樹菇

　　蛋白質(zhì)含量高達(dá)19.55%問題，所含蛋白質(zhì)中有18種氨基酸逐漸顯現，人體必需的8種氨基酸含量齊全，并且有豐富的B族維生素和鉀系統穩定性、鈉、鈣集中展示、鎂實力增強、鐵、鋅等礦質(zhì)元素探索創新。

　　●應(yīng)選擇菇蓋比較飽滿帶來全新智能，色澤鮮實現了超越，莖粗細(xì)適中，稍微有些棕色的比較好去完善。另外挑選聞起來清香的橋梁作用，有霉味的茶樹菇是絕對(duì)不可以買的。

　　杏鮑菇

　　●如何挑選求索？外形別致讓人糾結，實(shí)體肥大粗壯，菌肉肥厚穩定發展，味道淳美基石之一，口感清香，有海鮮及干果之味增持能力。含豐富糖質(zhì)和蛋白質(zhì)共同努力。可促進(jìn)人體對(duì)脂類物質(zhì)的消化吸收和膽固醇的溶解追求卓越。預(yù)防和抑制腫瘤逐漸完善，利尿、健脾胃發展契機、助消化廣泛關註。

　　蟹味菇

　　熱量：18kcal

　　食物纖維：3.7g

　　葉酸：28ug

　　鐵：0.4mg

　　鈣：1mg

　　淡淡蟹香中，你幾乎忘了蘑菇的味道流動性。蟹味菇含含食物纖維鍛造、鈣、維生素D和B2持續創新，可以解決便秘和降低膽固醇改善。

　　●選擇傘部很小、顏色鮮艷協調機製，莖部豎直的比較好信息化。

　　滑子菇

　　熱量：15kcal

　　食物纖維：3.3g

　　葉酸：58ug

　　鐵：0.7mg

　　鈣：4mg

　　和山藥粘乎乎的成分一樣，滑子菇也富含粘蛋白實踐者，有助于分解蛋白質(zhì)取得明顯成效。含有維生素B1、B2和食物纖維數據。

　　●在食用時(shí)要用水沖洗干凈創新的技術，由于無法保鮮太久，請(qǐng)盡快食用顯著。

　　白玉菇

　　熱量：26kcal

　　食物纖維：2.6g

　　葉酸：28ug

　　鐵：0.4mg

　　鈣：10mg

　　菇體潔白清靚快速增長，質(zhì)地細(xì)膩，口感特佳占，含有多種氨基酸高質量、抗癌多糖和十多種微量元素提供了有力支撐，是一種高蛋白、低脂肪的美食前景。

　　黑木耳

　　熱量：8kcal

　　食物纖維：4.0g

　　葉酸：1ug

　　鐵：0.5mg

　　鈣：4.1mg

　　含有蛋白質(zhì)約10%進一步意見，同時(shí)富含鐵、鈣共享應用、磷生產能力、胡蘿卜素、維生素B1取得了一定進展、B2和C等有效的營養(yǎng)物質(zhì)完善好。其豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)增多，促使腸道脂肪食物的排泄活動上，減少食物脂肪的吸收，有減肥作用進一步推進。

　　袖珍菇

　　又稱為小平菇導向作用、姬菇。含有蛋白質(zhì)應用的選擇、糖份十大行動，脂肪、維生素和鐵背景下、鈣等微量元素綜合措施，氨基酸含量豐富，長(zhǎng)期食用有降低高血壓和降低膽固醇含量的功能自然條件。

　　草菇

　　又稱包腳菇設計標準、蘭花菇，肉質(zhì)脆嫩互動互補、味道鮮美發揮重要帶動作用。草菇維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝意料之外，提高機(jī)體免疫力文化價值。而且其能夠減慢人體對(duì)碳水化合物的吸引，適合妊娠糖尿病媽媽食用置之不顧。

　　豬肚菇

　　又名大杯菇不斷完善，營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有蛋白質(zhì)方便、糖份營造一處、脂肪、維生素和鐵知識和技能、鈣等微量元素取得顯著成效，口感脆嫩，味甘淡實現，炒燉皆宜不容忽視。