蟹味菇

　　熱量：18kcal

　　食物纖維：3.7g

　　葉酸：28ug

　　鐵：0.4mg

　　鈣：1mg

　　淡淡蟹香中認為，你幾乎忘了蘑菇的味道深度。蟹味菇含含食物纖維、鈣互動講、維生素D和B2，可以解決便秘和降低膽固醇研究與應用。

　　●選擇傘部很小飛躍、顏色鮮艷，莖部豎直的比較好全面協議。

　　滑子菇

　　熱量：15kcal

　　食物纖維：3.3g

　　葉酸：58ug

　　鐵：0.7mg

　　鈣：4mg

　　和山藥粘乎乎的成分一樣重要部署，滑子菇也富含粘蛋白，有助于分解蛋白質(zhì)工具。含有維生素B1智慧與合力、B2和食物纖維。

　　●在食用時要用水沖洗干凈重要的角色，由于無法保鮮太久開放要求，請盡快食用。

　　白玉菇

　　熱量：26kcal

　　食物纖維：2.6g

　　葉酸：28ug

　　鐵：0.4mg

　　鈣：10mg

　　菇體潔白清靚平臺建設，質(zhì)地細膩服務機製，口感特佳，含有多種氨基酸使用、抗癌多糖和十多種微量元素大幅拓展，是一種高蛋白、低脂肪的美食足夠的實力。

　　黑木耳

　　熱量：8kcal

　　食物纖維：4.0g

　　葉酸：1ug

　　鐵：0.5mg

　　鈣：4.1mg

　　含有蛋白質(zhì)約10%緊迫性，同時富含鐵、鈣更適合、磷高效、胡蘿卜素、維生素B1要素配置改革、B2和C等有效的營養(yǎng)物質(zhì)體系。其豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進胃腸蠕動帶動產業發展，促使腸道脂肪食物的排泄開拓創新，減少食物脂肪的吸收，有減肥作用必然趨勢。

　　袖珍菇

　　又稱為小平菇、姬菇擴大。含有蛋白質(zhì)多樣性、糖份，脂肪新格局、維生素和鐵明顯、鈣等微量元素安全鏈，氨基酸含量豐富，長期食用有降低高血壓和降低膽固醇含量的功能創新為先。

　　草菇

　　又稱包腳菇真正做到、蘭花菇，肉質(zhì)脆嫩創新延展、味道鮮美強化意識。草菇維生素C含量高，能促進人體新陳代謝基本情況，提高機體免疫力現場。而且其能夠減慢人體對碳水化合物的吸引，適合妊娠糖尿病媽媽食用力量。

　　豬肚菇

　　又名大杯菇我有所應，營養(yǎng)價值豐富，含有蛋白質(zhì)深入實施、糖份至關重要、脂肪、維生素和鐵功能、鈣等微量元素應用的因素之一，口感脆嫩，味甘淡廣泛關註，炒燉皆宜善於監督。

　　口感潤滑，鮮香味美的菌類是許多人喜歡的食物就能壓製，當(dāng)然其中含有的豐富蛋白質(zhì)更合理、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)更適合孕媽咪享用更優美，特別是那些為體重和便秘而煩惱的孕媽咪各方面，菌類是必不可少的食品！秋季來臨成效與經驗，讓新鮮上市的各種菌類豐富你的餐桌吧適應性！

　　菌類含有的豐富營養(yǎng)！

　　頂著一把把圓圓小傘的菌類不僅模樣可愛稍有不慎，營養(yǎng)也很豐富哦重要作用！蛋白質(zhì)、碳水化合物最為顯著、維生素尤為突出、微量元素一樣都不少！多吃還可以增加人體免疫力呢！

　　碳水化合物：野山菌中含有豐富的單糖空間載體、雙糖和多糖高質量，分子多糖可以顯著提高機體免疫系統(tǒng)的功能。

　　蛋白質(zhì)：菌類的蛋白質(zhì)占干重的30%～45%重要組成部分，大大超過其他普通蔬菜流程，同時避免了動物性食品的高脂肪、高膽固醇危險勃勃生機。

　　維生素：食用菌的營養(yǎng)價值之所以高助力各業，還在于它含有多種維生素，尤其是水溶性的B族維生素和維生素C廣度和深度，脂溶性的維生素D含量也較高深入交流。

　　微量元素和礦物質(zhì)：野山菌中的鐵、鋅加強宣傳、銅處理、硒、鉻含量較多在此基礎上，經(jīng)常食用野山菌既可補充微量元素的不足助力各行，又克服了盲目濫用某些微量元素強化食品而引起的微量元素流失。

　　食物纖維：富含豐富的食物纖維自主研發，能幫助孕媽咪緩解便秘確定性，防止肥胖，在睡覺前大量吃菌的話損耗，會有撐脹感講故事。

　　蘑菇

　　熱量：11kcal

　　食物纖維：2.0g

　　葉酸：28ug

　　鐵：0.3mg

　　鈣：3mg

　　高蛋白、低脂肪性能穩定、低熱量全面革新、高纖維素特點，其中的維生素B1情況正常、尼古丁酸等的含量高于其他菌類行業分類。它還含有一種抑制腫瘤生長的物質(zhì)，有明顯的抗癌作用提高鍛煉。

　　●應(yīng)選擇色白發展邏輯、莖粗、傷痕少的有所提升。由于容易氧化變色聽得進，洗凈后在清水中浸泡，以隔絕空氣先進水平，但不適用于鐵質(zhì)容器浸泡更多可能性，否則將變成黑色，味道也不好。

　　香菇

　　熱量：18kcal

　　食物纖維：3.5g

　　葉酸：42ug

　　鐵：0.3mg

　　鈣：3mg

　　除了富含維生素B2等B群以外緊迫性，還含有可以預(yù)防膽固醇過高引起的動脈硬化等的倍塔-葡萄糖苷酶，具有能阻擋紫外線功能并富含生成維生素D的麥角酶等多種營養(yǎng)更適合。

　　●應(yīng)選擇中等個頭且均勻高效，菌傘肥厚，蓋面細滑要素配置改革，菌柄短而粗壯的香菇購買體系。

　　金針菇

　　熱量：22kcal

　　食物纖維：3.9g

　　葉酸：75ug

　　鐵：1.1mg

　　鈣：微量

　　含有蛋白質(zhì)、脂肪帶動產業發展、粗纖維大局、維生素B1、B2等維生素B群以及人體所需的八種氨基酸等有益成分邁出了重要的一步，含鋅量也較高有序推進，有促進寶寶智力發(fā)育和健腦的作用。

　　●應(yīng)選擇純白色需求、淡黃色或黃褐色新鮮亮澤的堅定不移，持有一定水分，菌蓋和莖無斑點更讓我明白了、無缺損迎難而上、無皺縮的。

　　茶樹菇

　　蛋白質(zhì)含量高達19.55%探索，所含蛋白質(zhì)中有18種氨基酸堅持先行，人體必需的8種氨基酸含量齊全，并且有豐富的B族維生素和鉀滿意度、鈉情況較常見、鈣、鎂機製性梗阻、鐵機製、鋅等礦質(zhì)元素。

　　●應(yīng)選擇菇蓋比較飽滿集成應用，色澤鮮探討，莖粗細適中，稍微有些棕色的比較好高效流通。另外挑選聞起來清香的調解製度，有霉味的茶樹菇是絕對不可以買的。

　　杏鮑菇

　　●如何挑選功能？外形別致應用的因素之一，實體肥大粗壯，菌肉肥厚，味道淳美敢於監督，口感清香幅度，有海鮮及干果之味。含豐富糖質(zhì)和蛋白質(zhì)重要的作用∝暙I？纱龠M人體對脂類物質(zhì)的消化吸收和膽固醇的溶解。預(yù)防和抑制腫瘤力度，利尿明確了方向、健脾胃、助消化勇探新路。