5.豬蹄

　　推薦菜譜：豬蹄粥

　　原料：豬蹄1只發展空間，通草3克今年，漏蘆10克深入開展，粳米100克

　　制作：先將通草組合運用、漏蘆放入鍋中試驗，加適量清水熬煮服務效率，至汁濃總之，去渣取汁面向，備用。鍋置火上研學體驗，放入豬蹄建設項目、藥汁、粳米落實落細、蔥白相結合，加清水適量煮至肉爛熟，加入味精、精鹽調(diào)味即可食用為產業發展。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)範圍和領域、脂肪碳水化合物，以及鈣各項要求、磷更高要求、鎂、鐵新技術、維生素A共同學習、D、E深入、K等成份應用優勢。不僅如此，蹄皮全方位、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì)高效節能，可以有效對付妊娠紋。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺先進技術，還能增強皮膚彈性和韌性培訓，對延緩衰老具有特殊意義。

　　愛心提示：

　　豬蹄中脂肪含量較高宣講手段，準媽媽不宜多食重要工具。在選擇上，最好選擇脂肪潔白配套設備、肉色紅潤更優質，無異味的新鮮豬蹄，而且盡量選擇前蹄推進高水平。

　　6.海帶

　　推薦菜譜：松仁海帶

　　原料：松子仁5克脫穎而出，水發(fā)海帶1克，雞湯生產創效、鹽各少許

　　制作：松子仁用清水洗凈結構；再將水發(fā)海帶洗凈，切成細絲優化上下；然后將鍋置火上能力建設，放入雞湯、松子仁生產體系、海帶絲用文火煨熟服務，加鹽調(diào)味即成。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　海帶中含有豐富的礦物質(zhì)能力和水平，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度覆蓋，防止皮膚過多分泌油脂服務效率，而且海帶富含碘、鈣重要意義、磷、硒等多種人體必需的微量元素深化涉外，其中鈣含量是牛奶的10倍體系，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素開展試點、維生素B1等維生素攜手共進，可以有效防止皮膚老化，有效緩解妊娠紋推進一步。

　　愛心提示：

　　海帶性寒高質量，對于準媽媽來說，烹飪時宜加些性熱的姜汁選擇適用、蒜蓉等管理，而且不宜放太多油。

　　7.黃豆

　　推薦菜譜：黃豆排骨湯

　　原料：黃豆100克業務指導、豬排骨250克改進措施、精鹽適量

　　做法：先把豬排骨洗凈，切成小塊長足發展，置于火上今年，加清水適量，旺火煮沸結構不合理。再把黃豆動手能力、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋意見征詢，轉(zhuǎn)為溫火煲3小時后提升，點入精鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性的必然要求，不僅能抑制皮膚衰老應用前景，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著于皮膚運行好。維生素與蛋白質(zhì)是美化肌膚首次、潤澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質(zhì)基礎部署安排。黃豆中含有豐富的維生素A搖籃、B、D推廣開來、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸推動。所以常食黃豆相對較高，可以使皮膚細敕、白皙信息、潤澤相關，有效防止妊娠紋的出現(xiàn)。

　　愛心提示：

　　如若將生黃豆炒熟吃豐富內涵，不僅會妨礙準媽媽對蛋白質(zhì)的吸收生產效率，還會對健康產(chǎn)生有害影響。正確的吃法是將黃豆浸泡后再炒食或做成湯食用多種。 

　　文/李靜 指導專家/北京大學人民醫(yī)院婦產(chǎn)科教研室主任 王山米

　　妊娠紋全攻略

　　頑固的妊娠紋將進一步，令愛美的準媽媽們真是苦惱，殊不知發展成就，日常飲食就可以讓你遠離妊娠紋……

　　妊娠紋是準媽媽懷孕期間出現(xiàn)在下腹部成就、大腿、臀部或胸部開展面對面，呈現(xiàn)紫色或是粉紅色的條紋系統。

　　根據(jù)統(tǒng)計，約90%的準媽媽在首次懷孕時會出現(xiàn)妊娠紋進一步提升。

　　其實妊娠紋并不可怕提升，通過以下七大食物可以對其進行有效緩解。

　　1.西紅柿

　　推薦菜譜：番茄汁

　　原料：番茄2個不折不扣，水適量

　　做法：將番茄剝皮支撐能力，加適量的水放入攪拌機中打碎即可。若想偷懶高效利用，買現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以特征更加明顯。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效，可以有效預防妊娠紋的功效講理論。對抗妊娠紋火力最強的武器就是番茄的可能性。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍服務為一體，可以說是抗氧化妨妊娠紋的超強戰(zhàn)斗力問題，能夠幫助準媽媽有效緩解妊娠紋。

　　愛心提示：

　　西紅柿性寒全會精神，如果空腹食用容易造成腹痛系統穩定性，所以準媽媽食用前應先吃點其它食物。

　　2.西蘭花

　　推薦菜譜：炒西蘭花

　　原料：西蘭花300克

　　做法：先將西蘭花洗凈分成小株集中展示，再將色拉油倒入鍋中加熱實力增強，加入西蘭花、鹽及胡椒粉探索創新，翻炒數(shù)下即可帶來全新智能。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　西蘭花中含有豐富的維生素A實現了超越、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力去完善、這將有助于保持皮膚彈性創新能力，可以使準媽媽遠離妊娠紋的困擾。很多準媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜範圍，其實求得平衡，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。而豐富的維生素C不但能增強準媽媽免疫力註入新的動力，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強皮膚彈性。

　　愛心提示：

　　準媽媽每周宜吃3次西蘭花雙重提升，但西蘭花中含有豐富的葉酸，葉酸性質(zhì)不穩(wěn)定事關全面，為保證葉酸不被破壞表現明顯更佳，西蘭花以少油快炒為佳。

　　3.獼猴桃

　　推薦菜譜：獼猴桃酸奶

　　原料：獼猴桃1個技術節能、酸奶1杯

　　做法：獼猴桃清洗干凈指導，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉國際要求，放入酸奶杯中即可流動性。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　獼猴桃被譽為"水果金礦"，含有豐富的食物纖維競爭激烈、維生素C持續創新、維生素B、維生素D空白區、鈣協調機製、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)形勢。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用實踐者，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成約定管轄，預防色素沉淀數據，保持皮膚白皙，可以有效對抗準媽媽妊娠紋發揮。

　　愛心提示：

　　脾胃虛寒的準媽媽不可多吃改進措施，容易引起腹瀉。

　　4.三文魚

　　推薦菜譜：烤三文魚

　　原料：三文魚肉150克長足發展、小番茄20克今年、香料少許不斷豐富。

　　做法：先將小番茄洗凈，待用組建；然后將三文魚洗凈各有優勢，切塊；然后用香料重要的意義、料酒持續、精鹽等腌制片刻；再取烤盤鋪上鋁箔再獲，抹上黃油放入魚塊和準備好的小番茄產品和服務，最后進烤箱烤熟即可。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　經(jīng)常吃三文魚體驗區，可以起到減少皺紋的作用增多，從而有效緩解準媽媽妊娠紋。三紋魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的"營養(yǎng)品"有望。 大量的膠原蛋白進一步推進，能減慢機體細胞老化。經(jīng)常食用方案，可使準媽媽皮膚豐潤飽滿應用的選擇，富有彈性，遠離妊娠紋的困擾左右。

　　愛心提示：

　　在制作三文魚時最好戒糖背景下，控制精制淀粉，補充維生素和礦物質(zhì)可靠保障，以避免膠原蛋白被糖化而使準媽媽的皮膚產(chǎn)生皺紋等特點。