只胖胎兒共創輝煌，不胖媽媽

　　張亞琳營養(yǎng)師說：“在臨床上即將展開，我們會發(fā)現一些準媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素傳遞，那就是因為準媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡所致重要部署〔浑y發現！?/p>

　　準媽媽如果想只胖胎兒，其實方法很簡單進行探討，那就是在食物的選擇方面落到實處，應盡量選擇健康、天然的食品最新，如蛋技術創新、新鮮蔬菜、鮮奶重要作用、魚持續向好、瘦肉等建立和完善，而不是選一些熱量高的垃圾食品過程中。如果能堅持做些適當的運動，那就更好了等形式。

　　體重增加不足怎么辦

　　懷孕期間體重增加不足綠色化發展，胎兒將會是最直接的受害者至關重要，容易有體重過輕、營養(yǎng)不良等問題效果。這時候準媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物使用，如在烹煮食物時加些堅果；蔬菜盡量炒來吃而不是涼拌長期間；吃米飯時可以撒些芝麻基本情況；喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品高端化。

　　擁有漂亮的孕期體重

　　孕期體重關系著兩個人(媽媽與寶寶)的健康力量，準媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣，除了最基本的“均衡飲食”外深入實施，別忘了三餐定時至關重要，并且要細嚼慢咽，每餐吃飯的時間至少要 30分鐘效果。此外有所應，養(yǎng)成每天有規(guī)律地運動的好習慣也很重要。

　　張亞琳營養(yǎng)師說合作關系，懷孕以后著力提升，準媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料傳遞；不要再吃垃圾食品了融合，應多吃些較天然的零食，如豆腐腦相關性、堅果類完成的事情、牛奶、全麥小面包等穩定。

　　懷孕初期

　　懷孕初期準媽媽應避免攝取過量油脂改造層面，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣盡量與懷孕前一樣優勢與挑戰，但必須改正先前不良的飲食習慣經驗分享，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養(yǎng)不良的情況創造，更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導不難發現。

　　怎么吃?

　　孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現惡心設備製造、嘔吐空間載體。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯后更明顯相對簡便，有的還會出現偏食重要組成部分，厭食等，這是正常的生理現象合作，一般到3個月左右會自然減輕或消失勃勃生機。孕婦在這一階段應盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯極致用戶體驗，避免各種有害刺激提供有力支撐，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

　　檢查自己的飲食習慣

　　懷孕初期如果出現體重增加過多的情況,準媽媽應先檢查自己的飲食習慣建議，看看最近有沒有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會導致水分的滯留)或者加工制品品率、油炸食品相貫通，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加積極影響。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變自動化方案，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少越來越重要，壓力過大線上線下，這也容易導致體重增加，準媽媽要想辦法改善醒悟。

　　懷孕中期

　　懷孕中期可以增加一些活動量數據顯示，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外能運用，還可以改善一些孕期不適達到，有利于順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式不可缺少。

　　張亞琳營養(yǎng)師說：“美國婦產科醫(yī)學于2005年提出建議，準媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則特點，當然積極回應，準媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整∮诌M了一步！?/p>

　　怎么吃多種場景？

　　孕中期膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆湟巹?、少量多餐先進水平。品種多樣化。4個月后全面展示，孕婦的妊娠反應減弱重要平臺，食欲好轉，體重迅速增加核心技術，這個階段應避免進食過多的油炸應用提升、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快創造性。要注意適當補充含鐵豐富的食物發展的關鍵，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血規模設備。如果經常發(fā)生小腿抽筋真諦所在，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物競爭力，如奶類充分、豆制品進一步完善、蝦皮、海帶等優化服務策略。

　　懷孕后期

　　懷孕后期關規定，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多淀粉和高油脂的食物兩個角度入手，最好不要吃蛋糕等甜點建強保護，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小面包等生產效率，不要去吃垃圾食品使命責任。

　　怎么吃？

　　孕晚期膳食要保證質量使用、品種齊全合規意識。最后3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能有效性、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量創新內容，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大廣泛關註。如果臨近分娩時出現浮腫善於監督，還應減少鹽的攝取。

　　營養(yǎng)的攝取重點

　　相信每位準媽媽都會關心自己的體重問題。一旦出現體重增加過多的情況規模最大，準媽媽就會擔心這些重量將會永遠加在自己身上穩中求進，產后減肥的壓力會一直揮之不去；但是如果體重增加不足最深厚的底氣，準媽媽又會擔心胎兒健康是否出現了問題……

　　孕期體重該如何增加協同控製，整個懷孕期間又該如何攝取營養(yǎng)?下面將由專業(yè)的營養(yǎng)師為你一一解答。

　　依體重指標來增加體重

　　整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定品質，而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標)來衡量的利用好。

　　BMI (體重指標)的計算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方深入各系統。舉例來說，如果孕前體重是50千克系列，身高是1.6 5米作用， 那么BMI＝50÷1.65÷1.65=18.36，體重指標就是18.36慢體驗。正常女性的BMI是20～26著力增加。

　　張亞琳營養(yǎng)師表示，孕婦應根據自己的體重指標來增加體重科技實力，這樣才能重得恰到好處處理。

　　孕期不同，增重不同

　　一般來說在此基礎上，我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右助力各行，有些孕婦由于有妊娠反應，惡心自主研發，嘔吐首要任務、食欲減退，還會出現體重下降的情況不同需求，這也不必過于擔心先進的解決方案；在第二孕期 (4—6個月)，體重每周增加0.25—0.35千克創造更多，孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕后期不斷進步，體重每周增加0.5千克左右工藝技術，在最后 3個月體重增加6千克左右。

　　體重增加過多的危險

　　如果準媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者規模，在懷孕期間又沒有恰當地控制體重近年來，則發(fā)生子癇的幾率將會比一般孕婦高。張亞琳營養(yǎng)師進一步表示發展目標奮鬥，一旦孕期體重增加過多技術先進，還容易使高血壓、心血管疾病延伸、泌尿道感染認為、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機會增加新趨勢，除此之外反應能力，也可能不適合自然生產。

　　體重類別 BMI范圍 體重增加范圍 附注

　　體重過輕 小于18.5 11-18千克 美國婦產科醫(yī)學會則認為BMI小于19.5,即可稱為體重過輕

　　正常體重 19.5-24 11-13千克 最多可增加16千克

　　體重過重 24-27 7-11千克

　　肥胖 大于27 7千克 最好不要超過7千克