17～20周

　　在你進(jìn)入了第四個(gè)月以后高質量，可能不會(huì)覺(jué)得那么累了共同學習，甚至?xí)X(jué)得神采奕奕大型。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素D和鈣

　　這段時(shí)間你需要充分的維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。魚(yú)類是維生素D的主要來(lái)源總之。如果不能吃魚(yú)，雞蛋里也含有維生素D支撐作用，曬太陽(yáng)也能制造維生素D研學體驗，每天曬半個(gè)小時(shí)就足夠了。別忘了做好防曬的工作。

　　鈣對(duì)神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用模式，也對(duì)牙齒和骨骼健康影響很大自動化。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進(jìn)她骨骼的生長(zhǎng)高品質，因此一定要吃足夠的含鈣食品不折不扣，尤其是奶制品。

　　在有些國(guó)家資源優勢，醫(yī)生并不建議孕婦補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)高效利用，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。不過(guò)估算，一定要吃足夠的含鈣多的食品講理論，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁不要畏懼、豆類服務為一體、奶制品、帶骨魚(yú)類逐漸顯現、牛奶豆奶全會精神、芝麻醬、豆腐和菠菜等拓展基地。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—妊高征

　　研究表明先進技術，容易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒(méi)有補(bǔ)鈣的孕婦要低不合理波動。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生宣講手段，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

　　21～24周

　　你現(xiàn)在開(kāi)始顯懷了積極拓展新的領域，食欲也不錯(cuò)配套設備，不過(guò)，你的身體能更有效地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)相對開放，因此與往常相比推進高水平，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物拓展應用，保證蔬菜生產創效、水果、面包管理、堅(jiān)果優化上下、果實(shí)的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣戰略布局，但你也要注意不要讓自己的心血白費(fèi)事關全面。比如說(shuō)表現明顯更佳，吃東西的同時(shí)喝茶或喝咖啡會(huì)減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因?yàn)椴韬涂Х戎泻械幩峒夹g節能，阻礙對(duì)鐵的吸收指導。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前國際要求，至少要留出30分鐘的間隔流動性。

　　吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米、全麥面包等)對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大競爭激烈，但如果吃得過(guò)量就會(huì)影響身體對(duì)鈣持續創新、鐵、鋅的吸收參與能力。

　　多吃豆類合理需求。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵充分發揮，因此每個(gè)人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類高質量。盡量多吃豆類。橙子選擇適用、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收管理。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--鐵

　　盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補(bǔ)鐵，但并不是每個(gè)孕婦都有此需要業務指導，另外改進措施，補(bǔ)鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說(shuō)你貧血長足發展，問(wèn)問(wèn)他是否測(cè)量過(guò)你的血液中的鐵蛋白今年，這是你血液中儲(chǔ)存的鐵的數(shù)量，比測(cè)量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠結構不合理。

　　如果你不需要補(bǔ)鐵動手能力，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物意見征詢，如精瘦肉提升、家禽、強(qiáng)化早餐麥片等的必然要求。

　　25～28周

　　懷孕的第六個(gè)月再獲，可以說(shuō)喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會(huì)讓很多女人看起來(lái)更性感應用擴展，不過(guò)體驗區，不斷長(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫你的胃，引起胃部灼熱進一步意見，你也可能會(huì)便秘增幅最大。

　　懷孕期間共享應用，你的新陳代謝的速度要增加大概20%生產能力，也就是說(shuō)標準，即便你在休息，你的體溫也比以往要高堅持好。如果你覺(jué)得體溫過(guò)高即將展開，多喝水，以補(bǔ)充排汗喪失的水分特性。如果這期間你做過(guò)血檢傳承，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常建言直達，沒(méi)什么好擔(dān)心的多種。因?yàn)槟懝檀际切纬珊芏嗉に氐幕A(chǔ)，所以含量會(huì)增加充分發揮。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品發展成就，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--食物纖維

　　纖維對(duì)保證消化系統(tǒng)的健康很重要重要方式，也能夠減輕便秘開展面對面。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維非常重要∵M一步提升？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺(jué)，讓糖分穩(wěn)定地進(jìn)入血液營造一處。不可溶纖維讓食物更快地通過(guò)身體改革創新，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物取得顯著成效⌒履Ｊ?？扇芾w維主要包括：蘋(píng)果、豆類不斷完善、燕麥數字化、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果基礎上、綠葉蔬菜各領域、扁豆和全麥麥片。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—睡眠不好保持競爭優勢、胃灼熱進行培訓、便秘

　　睡眠策略：

　　1.喝杯飲料讓自己放松下來(lái)。如果你覺(jué)得入睡困難長效機製，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶法治力量。

　　2.不要夜間起來(lái)吃東西全技術方案。晚飯時(shí)多吃一些含碳水化合物的食品，如面包共享、米飯和土豆等信息化，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠生動。

　　3.睡前做好準(zhǔn)備新型儲能。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了新品技。如果你半夜經(jīng)常餓醒深刻認識，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶充分發揮，醒來(lái)時(shí)喝上一杯，會(huì)讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少競爭力，所以不要吃任何甜食進行探討，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備保持競爭優勢。

　　減輕胃灼熱

　　燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見(jiàn)癥狀背景下。體內(nèi)的黃體酮和不斷長(zhǎng)大的胎兒都會(huì)減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去事關全面，就會(huì)感到燒心表現明顯更佳。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時(shí)間去消化技術節能。避免辛辣和油膩的食物指導，不喝刺激性強(qiáng)的飲料，飯后不要躺著國際要求，穿寬松的衣服流動性，都有助于減輕燒心和消化不良。

　　動(dòng)起來(lái)

　　防止便秘要比治療便秘好得多重要部署，那么具體而言，喝足夠的水(每天6～8大杯)，多吃纖維食品智慧與合力。運(yùn)動(dòng)也會(huì)有幫助喜愛，試著散步或者游泳。

　　是不是還在為孕期的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題在犯愁呢開放要求？不用怕向好態勢，下面就為你介紹懷孕期40周的營(yíng)養(yǎng)全方案，希望能對(duì)你有所幫助……

　　0～8周

　　這個(gè)階段很多人甚至并未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕了服務機製，所以在飲食方面也不會(huì)特別留意貢獻力量。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃骄涂梢粤恕Ｈ绻驗(yàn)橐郧霸?jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況發行速度，那么建議你不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)更加堅強。照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙性能，不喝或少喝酒初步建立。懷孕期間吸煙會(huì)讓嬰兒體重過(guò)低，還會(huì)引起一些并發(fā)癥組建，如流產(chǎn)各有優勢，也會(huì)危及孩子將來(lái)的健康效果較好。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--葉酸

　　很多食物中都含有天然葉酸重要的意義，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)等多個領域。懷孕前的幾個(gè)月內(nèi)和懷孕最初的三個(gè)月再獲，每天補(bǔ)充400微克的葉酸。在整個(gè)懷孕期間都要多吃含葉酸的食物應用擴展，如蘆筍體驗區、鱷梨、甜菜根活動上、黑豆有望、哈密瓜、強(qiáng)化早餐麥片導向作用、橘子方案、菠菜和全麥面包。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適--疲憊

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊真正做到，那么：看看自己是否缺鐵科普活動，造成疲憊的原因一般是因?yàn)樨氀?定時(shí)進(jìn)餐；如果想吃零食強化意識，可以吃一些碳水化合物長期間，它們可以為你提供幾個(gè)小時(shí)的能量。不要選擇餅干現場、巧克力和甜飲料高端化，它們只會(huì)給你很短時(shí)間的能量，吃過(guò)不久你又會(huì)覺(jué)得饑餓我有所應。

　　9～12周

　　這個(gè)階段提單產，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整，良好的營(yíng)養(yǎng)更有助于他的發(fā)育能力建設。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--鎂和維生素A

　　這兩種營(yíng)養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石關註。鎂不僅對(duì)胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育無障礙。近期研究表明連日來，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高快速融入、體重和頭圍大小，幸運(yùn)的是系統，在色拉油增強、綠葉蔬菜、堅(jiān)果交流等、大豆更加廣闊、南瓜、甜瓜提高、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V的身影可以使用。鎂對(duì)準(zhǔn)**的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。懷孕后期紮實，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降效高化，有可能會(huì)導(dǎo)致陣痛。

　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A投入力度，它尤其能保證胎兒皮膚創造、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月規定，胎兒自己并不儲(chǔ)存維生素A環境，因此一定要供應(yīng)充足。甘薯高質量、南瓜相對簡便、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適--疲勞和惡心

　　你懷孕的這一期間解決方案，疲勞是主要的問(wèn)題趨勢。早上起來(lái)工作，或者做早飯上高質量，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不大可能的事一站式服務。你也許還會(huì)感到惡心，一般是在早上深入交流，不過(guò)一天中的任何時(shí)間也都可能發(fā)生引領作用。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門(mén)：

　　○在床頭放一些小零食，如餅干之類臺上與臺下，起床前吃上一兩塊用的舒心。

　　○惡心時(shí)喝點(diǎn)含姜飲料，如姜汁飲料集聚效應，或在一杯熱水里放一片生姜集成。

　　○兩餐之間吃一些刺激性少的零食，如面包干或餅干。

　　○如果炒菜的氣味讓你受不了穩定性，讓你老公下廚像一棵樹，或者在你感覺(jué)好的時(shí)候多做點(diǎn)，吃剩下的放在冰箱里去突破。

　　○如果你真的不能吃不能喝能運用，請(qǐng)教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你智能設備。注意防止脫水不可缺少。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐

　　○稀的東西：如果早上吃不下，可以把粥裝在暖瓶里或者是酸奶特點，帶到辦公室積極回應。

　　○甜的東西：買(mǎi)幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班向好態勢，吃的時(shí)候搭配上一兩塊水果平臺建設。

　　○開(kāi)胃的東西：可以自制一個(gè)小三明治，如果不喜歡奶酪註入了新的力量，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉更多可能性、黃瓜去創新、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋緊迫性。

　　13～16周

　　這個(gè)時(shí)期結構，你會(huì)感到惡心減輕，精神多了高效，也有了胃口溝通協調。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧體系，買(mǎi)一些和往常不一樣的蔬菜和水果保障性，來(lái)拓寬你的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。食物要多樣責任製，這很重要十分落實，因?yàn)樘盒枰幌盗袪I(yíng)養(yǎng)以便充分發(fā)育。這期間最重要的營(yíng)養(yǎng)包括維生素D規則製定、omega3脂肪酸DHA製造業，這些對(duì)胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要。魚(yú)類和海鮮是這些營(yíng)養(yǎng)最好的來(lái)源關規定。如果你不喜歡吃魚(yú)發展基礎，醫(yī)生會(huì)建議你吃一些替代品。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--碘

　　14周左右，胎兒的甲狀腺開(kāi)始起作用同期，制造自己的激素創新為先。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。魚(yú)類科普活動、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源創新延展。所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚(yú)、紫菜長期間、鯖魚(yú)基本情況、大蝦、鮭魚(yú)高端化、沙丁魚(yú)力量、海藻、鱒魚(yú)不負眾望、海帶等高效流通。但盡量不要吃魚(yú)罐頭和生魚(yú)片。

　　29～32周

　　你的孩子的體重正在迅速增加精準調控，他變得很活躍功能，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安解決，疲憊重新控制了你預期，你肯定不愿意花幾個(gè)小時(shí)在廚房里準(zhǔn)備飯菜，因此做些簡(jiǎn)單省時(shí)的飯菜了幅度。另外結構，不要忘記，疲乏也許是貧血的征兆貢獻，所以還要吃些含鐵食物規模最大。盡管燉菜比較費(fèi)時(shí)間，但你可以先做好統籌，或者冷凍起來(lái)最深厚的底氣，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)，保留一兩天堅實基礎。和維生素C不同稍有不慎，鐵與空氣接觸也不會(huì)損壞，所以盡管保存吧等地。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--不飽和脂肪酸

　　人的一生都需要不飽和脂肪酸最為顯著，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛規定、大腦環境、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育空間載體，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月相對簡便，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候重要組成部分。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

　　○各種魚(yú)類合作，如鯖魚(yú)勃勃生機、鮭魚(yú)、鯡魚(yú)等結論。

　　○堅(jiān)果和果實(shí)和諧共生，如向日葵和葵花籽。

　　○綠葉蔬菜適應性強。

　　○從葵花子技術交流、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—睡眠問(wèn)題

　　你的孩子現(xiàn)在容易亂動(dòng)拓展，尤其喜歡活動(dòng)手臂和腿腳創造更多，也許他的生物鐘和你不一樣，這對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著許多夜晚將在不眠中度過(guò)不斷進步。他在子宮里占的地方越來(lái)越大工藝技術，壓迫你的膀胱，你可能一兩個(gè)小時(shí)就想上一次廁所更加廣闊。不要試圖通過(guò)白天少喝水來(lái)防止晚上起夜損耗，因?yàn)槟氵€需要大量的水。

　　33～36周

　　由于你所需能量的增加非常完善，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對(duì)你和孩子都至關(guān)重要全面革新。

　　如何應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—牙齒問(wèn)題

　　面對(duì)懷孕帶來(lái)的那么多改變作用，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血行業分類，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變技術特點，以及血壓升高的緣故。所以發展邏輯，一定要照顧好自己的牙齒凝聚力量，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒聽得進。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)新的力量。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。

　　你的飲食習(xí)慣也會(huì)影響牙齒便利性，如果你一天吃好多次全面展示，甚至晚上也吃宵夜重要平臺，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒。牙齒中的細(xì)菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵核心技術，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒應用提升。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以后效高，這樣能夠減少口腔內(nèi)細(xì)菌的活動(dòng)前沿技術。

　　護(hù)牙竅門(mén)

　　懷孕的這個(gè)階段，牙齒護(hù)理包括以下四點(diǎn)：

　　○經(jīng)常清潔牙齒性能，每次吃完甜食要刷牙多種方式。

　　○選擇低糖食品。例如蔬菜新創新即將到來，蔬菜可以生吃邁出了重要的一步，可以蘸醬，可以做成沙拉設施，對(duì)你的牙齒健康有好處需求。

　　○多吃維生素C，這對(duì)利于牙齒關(guān)鍵組合運用。一份清蒸花椰菜或者一個(gè)油桃能夠滿足你的每日需要更讓我明白了。

　　37～40周

　　這時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽都覺(jué)得消化系統(tǒng)慢了下來(lái)積極，感到便秘探索，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長(zhǎng)越大產業，造成了很大的壓力滿意度，激素分泌的改變，更少活動(dòng)可持續，也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響主要抓手。預(yù)防勝過(guò)治療。如果你開(kāi)始感到不舒服構建，多喝水創新科技，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱共創輝煌，多喝水可能并不令人愉快具有重要意義，但要大便通暢，你就需要喝水大部分，茶和咖啡并不解決問(wèn)題強大的功能，事實(shí)上，它們只會(huì)幫倒忙解決。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素B12和維生素K

　　這一階段預期，孩子的神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘開展試點，發(fā)育過(guò)程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12共同，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物制品中推進一步。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶制品簡單化。如果你吃素力度，那么就要補(bǔ)充維生素，吃強(qiáng)化早餐麥片系統性，保證吸收足夠的維生素B12勇探新路。

　　維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它傳遞，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的女人來(lái)說(shuō)尤其重要試驗。椰菜、甘藍(lán)開展攻關合作、菠菜製度保障、香瓜、青豆的有效手段、強(qiáng)化早餐麥片和全麥面包都對(duì)你很有好處統籌推進。

　　為住院做準(zhǔn)備

　　隨著住院日期的迫近，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院關鍵技術。不過(guò)你在生孩子時(shí)能否進(jìn)食了解情況，取決于醫(yī)院，最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)院的規(guī)定技術研究。如果愿意重要的，住院前吃一點(diǎn)東西。吃一些容易消化的東西姿勢，以免你在初期感到饑餓和諧共生。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食適應性強。