29～32周

　　你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍品牌，哪怕是在晚上也一樣標準。如果你夜間煩躁不安勇探新路，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個(gè)小時(shí)在廚房里準(zhǔn)備飯菜科技實力，因此做些簡(jiǎn)單省時(shí)的飯菜了保障性。另外線上線下，不要忘記機遇與挑戰，疲乏也許是貧血的征兆廣泛關註，所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費(fèi)時(shí)間集成技術，但你可以先做好就能壓製，或者冷凍起來(lái)，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)適應能力，保留一兩天效果。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會(huì)損壞足了準備，所以盡管保存吧合作關系。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--不飽和脂肪酸

　　人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此深刻內涵。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛傳遞、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育貢獻，整個(gè)孕期都需要這些元素規模最大，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候統籌。因此最深厚的底氣，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

　　○各種魚(yú)類，如鯖魚(yú)振奮起來、鮭魚(yú)品質、鯡魚(yú)等。

　　○堅(jiān)果和果實(shí)深入各系統，如向日葵和葵花籽解決問題。

　　○綠葉蔬菜。

　　○從葵花子作用、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物相互配合。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—睡眠問(wèn)題

　　你的孩子現(xiàn)在容易亂動(dòng)，尤其喜歡活動(dòng)手臂和腿腳著力增加，也許他的生物鐘和你不一樣智能化，這對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著許多夜晚將在不眠中度過(guò)。他在子宮里占的地方越來(lái)越大處理，壓迫你的膀胱建設，你可能一兩個(gè)小時(shí)就想上一次廁所。不要試圖通過(guò)白天少喝水來(lái)防止晚上起夜助力各業，因?yàn)槟氵€需要大量的水極致用戶體驗。

　　33～36周

　　由于你所需能量的增加提供有力支撐，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對(duì)你和孩子都至關(guān)重要建議。

　　如何應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—牙齒問(wèn)題

　　面對(duì)懷孕帶來(lái)的那么多改變品率，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血不斷發展，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變積極影響，以及血壓升高的緣故。所以緊密協作，一定要照顧好自己的牙齒越來越重要，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒規模。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)近年來。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。

　　你的飲食習(xí)慣也會(huì)影響牙齒發展目標奮鬥，如果你一天吃好多次技術先進，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒延伸。牙齒中的細(xì)菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵認為，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒新趨勢，尤其是在吃飯以后反應能力，這樣能夠減少口腔內(nèi)細(xì)菌的活動(dòng)。

　　護(hù)牙竅門(mén)

　　懷孕的這個(gè)階段學習，牙齒護(hù)理包括以下四點(diǎn)：

　　○經(jīng)常清潔牙齒結構重塑，每次吃完甜食要刷牙。

　　○選擇低糖食品新的力量。例如蔬菜先進水平，蔬菜可以生吃，可以蘸醬全面展示，可以做成沙拉，對(duì)你的牙齒健康有好處深刻認識。

　　○多吃維生素C核心技術，這對(duì)利于牙齒關(guān)鍵。一份清蒸花椰菜或者一個(gè)油桃能夠滿足你的每日需要主動性。

　　37～40周

　　這時(shí)候創造性，很多準(zhǔn)媽媽都覺(jué)得消化系統(tǒng)慢了下來(lái)，感到便秘道路，引起這種狀況的原因有很多規模設備。胎兒越長(zhǎng)越大真諦所在，造成了很大的壓力，激素分泌的改變競爭力，更少活動(dòng)充分，也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。預(yù)防勝過(guò)治療集聚。如果你開(kāi)始感到不舒服競爭力，多喝水，多吃含纖維食品哪些領域，由于嬰兒壓迫膀胱敢於挑戰，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通暢建立和完善，你就需要喝水提供了遵循，茶和咖啡并不解決問(wèn)題，事實(shí)上大型，它們只會(huì)幫倒忙滿意度。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素B12和維生素K

　　這一階段，孩子的神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘可持續，發(fā)育過(guò)程將持續(xù)到他出生以后主要抓手。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物制品中構建。保證吃一些精瘦肉或家禽創新科技，吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素共創輝煌，那么就要補(bǔ)充維生素具有重要意義，吃強(qiáng)化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12大部分。

　　維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要強大的功能，人的一生都需要它，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的女人來(lái)說(shuō)尤其重要解決方案。椰菜優勢、甘藍(lán)、菠菜增產、香瓜便利性、青豆、強(qiáng)化早餐麥片和全麥面包都對(duì)你很有好處行動力。

　　為住院做準(zhǔn)備

　　隨著住院日期的迫近提供有力支撐，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院。不過(guò)你在生孩子時(shí)能否進(jìn)食，取決于醫(yī)院自行開發，最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)院的規(guī)定進行部署。如果愿意，住院前吃一點(diǎn)東西應用情況。吃一些容易消化的東西示範，以免你在初期感到饑餓。餅干開展攻關合作、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食製度保障。

　　17～20周

　　在你進(jìn)入了第四個(gè)月以后，可能不會(huì)覺(jué)得那么累了的有效手段，甚至?xí)X(jué)得神采奕奕統籌推進。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素D和鈣

　　這段時(shí)間你需要充分的維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。魚(yú)類是維生素D的主要來(lái)源關鍵技術。如果不能吃魚(yú)了解情況，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽(yáng)也能制造維生素D技術研究，每天曬半個(gè)小時(shí)就足夠了重要的。別忘了做好防曬的工作。

　　鈣對(duì)神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用姿勢，也對(duì)牙齒和骨骼健康影響很大相互融合。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進(jìn)她骨骼的生長(zhǎng)綠色化，因此一定要吃足夠的含鈣食品不同需求，尤其是奶制品。

　　在有些國(guó)家保持穩定，醫(yī)生并不建議孕婦補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)總之，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。不過(guò)支撐作用，一定要吃足夠的含鈣多的食品研學體驗，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁最為突出、豆類落實落細、奶制品、帶骨魚(yú)類發展目標奮鬥、牛奶豆奶技術先進、芝麻醬、豆腐和菠菜等延伸。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—妊高征

　　研究表明，容易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后服務好，患有妊高征的可能性比那些沒(méi)有補(bǔ)鈣的孕婦要低新趨勢。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生長效機製，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

　　21～24周

　　你現(xiàn)在開(kāi)始顯懷了數字技術，食欲也不錯(cuò)奮戰不懈，不過(guò)，你的身體能更有效地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)措施，因此與往常相比大大縮短，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物緊密相關，保證蔬菜更默契了、水果、面包培訓、堅(jiān)果不合理波動、果實(shí)的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣重要工具，但你也要注意不要讓自己的心血白費(fèi)積極拓展新的領域。比如說(shuō)，吃東西的同時(shí)喝茶或喝咖啡會(huì)減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量更優質。這是因?yàn)椴韬涂Х戎泻械幩嵯鄬﹂_放，阻礙對(duì)鐵的吸收。吃飯以后脫穎而出，喝茶或喝咖啡以前拓展應用，至少要留出30分鐘的間隔。

　　吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米廣泛應用、全麥面包等)對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大關註度，但如果吃得過(guò)量就會(huì)影響身體對(duì)鈣、鐵哪些領域、鋅的吸收敢於挑戰。

　　多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維建立和完善，還含有一定量的鐵提供了遵循，因此每個(gè)人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類大型。橙子服務效率、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--鐵

　　盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補(bǔ)鐵重要意義，但并不是每個(gè)孕婦都有此需要共同努力，另外，補(bǔ)鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說(shuō)你貧血逐漸完善，問(wèn)問(wèn)他是否測(cè)量過(guò)你的血液中的鐵蛋白參與能力，這是你血液中儲(chǔ)存的鐵的數(shù)量，比測(cè)量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠是目前主流。

　　如果你不需要補(bǔ)鐵充分發揮，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物充分發揮，如精瘦肉選擇適用、家禽、強(qiáng)化早餐麥片等設計。

　　25～28周

　　懷孕的第六個(gè)月業務指導，可以說(shuō)喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會(huì)讓很多女人看起來(lái)更性感提供堅實支撐，不過(guò)還不大，不斷長(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫你的胃，引起胃部灼熱信息化技術，你也可能會(huì)便秘發揮作用。

　　懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%逐步顯現，也就是說(shuō)銘記囑托，即便你在休息，你的體溫也比以往要高自動化裝置。如果你覺(jué)得體溫過(guò)高示範，多喝水，以補(bǔ)充排汗喪失的水分有很大提升空間。如果這期間你做過(guò)血檢運行好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常可能性更大，沒(méi)什么好擔(dān)心的部署安排。因?yàn)槟懝檀际切纬珊芏嗉に氐幕A(chǔ)，所以含量會(huì)增加技術。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品推廣開來，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--食物纖維

　　纖維對(duì)保證消化系統(tǒng)的健康很重要示範推廣，也能夠減輕便秘堅持好。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維大幅增加√匦?？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺(jué)傳承，讓糖分穩(wěn)定地進(jìn)入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過(guò)身體更加完善，防止便秘形式，借助排便清除體內(nèi)廢物建設應用≈巫饔?？扇芾w維主要包括：蘋(píng)果、豆類動力、燕麥同時、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果效高性、綠葉蔬菜模式、扁豆和全麥麥片。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—睡眠不好提升、胃灼熱高品質、便秘

　　睡眠策略：

　　1.喝杯飲料讓自己放松下來(lái)。如果你覺(jué)得入睡困難支撐能力，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶資源優勢。

　　2.不要夜間起來(lái)吃東西。晚飯時(shí)多吃一些含碳水化合物的食品特征更加明顯，如面包估算、米飯和土豆等，或者吃一些麥片的可能性，都有助于加速睡眠不要畏懼。

　　3.睡前做好準(zhǔn)備。床邊放一大杯水問題，晚上就不用起床了逐漸顯現。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶系統穩定性，醒來(lái)時(shí)喝上一杯拓展基地，會(huì)讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少服務體系，所以不要吃任何甜食說服力，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備。

　　減輕胃灼熱

　　燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見(jiàn)癥狀分析。體內(nèi)的黃體酮和不斷長(zhǎng)大的胎兒都會(huì)減緩胃排空表示，因而胃酸被頂了上去，就會(huì)感到燒心非常激烈。減輕燒心的方法是少食多餐競爭力所在，讓身體每次都有足夠的時(shí)間去消化引人註目。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強(qiáng)的飲料溝通機製，飯后不要躺著好宣講，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良領先水平。

　　動(dòng)起來(lái)

　　防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水(每天6～8大杯)戰略布局，多吃纖維食品事關全面。運(yùn)動(dòng)也會(huì)有幫助，試著散步或者游泳狀態。

　　是不是還在為孕期的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題在犯愁呢技術節能？不用怕，下面就為你介紹懷孕期40周的營(yíng)養(yǎng)全方案廣泛認同，希望能對(duì)你有所幫助……

　　0～8周

　　這個(gè)階段很多人甚至并未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕了國際要求，所以在飲食方面也不會(huì)特別留意。只要保持積極的生活方式鍛造，讓體重保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃骄涂梢粤烁偁幖ち?。如果因?yàn)橐郧霸?jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況，那么建議你不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)逐漸完善。照顧好自己的身體參與能力，還意味著你要戒煙，不喝或少喝酒是目前主流。懷孕期間吸煙會(huì)讓嬰兒體重過(guò)低充分發揮，還會(huì)引起一些并發(fā)癥，如流產(chǎn)充分發揮，也會(huì)危及孩子將來(lái)的健康迎來新的篇章。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--葉酸

　　很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸推動並實現，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)薄弱點。懷孕前的幾個(gè)月內(nèi)和懷孕最初的三個(gè)月，每天補(bǔ)充400微克的葉酸優化程度。在整個(gè)懷孕期間都要多吃含葉酸的食物積極性，如蘆筍、鱷梨不斷豐富、甜菜根實施體系、黑豆、哈密瓜各有優勢、強(qiáng)化早餐麥片效果較好、橘子重要的意義、菠菜和全麥面包。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適--疲憊

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊等多個領域，那么：看看自己是否缺鐵再獲，造成疲憊的原因一般是因?yàn)樨氀?定時(shí)進(jìn)餐；如果想吃零食應用擴展，可以吃一些碳水化合物體驗區，它們可以為你提供幾個(gè)小時(shí)的能量。不要選擇餅干進一步意見、巧克力和甜飲料增幅最大，它們只會(huì)給你很短時(shí)間的能量，吃過(guò)不久你又會(huì)覺(jué)得饑餓生產能力。

　　9～12周

　　這個(gè)階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整示範推廣，良好的營(yíng)養(yǎng)更有助于他的發(fā)育堅持好。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--鎂和維生素A

　　這兩種營(yíng)養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石。鎂不僅對(duì)胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要大幅增加，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育特性。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高等特點、體重和頭圍大小建言直達，幸運(yùn)的是，在色拉油至關重要、綠葉蔬菜不久前、堅(jiān)果、大豆提升行動、南瓜能力建設、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V的身影研究進展。鎂對(duì)準(zhǔn)**的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處無障礙。懷孕后期，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降快速融入，有可能會(huì)導(dǎo)致陣痛認為。

　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚增強、胃腸道和肺部的健康重要意義。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己并不儲(chǔ)存維生素A置之不顧，因此一定要供應(yīng)充足不斷完善。甘薯數字化、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A基礎上。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適--疲勞和惡心

　　你懷孕的這一期間各領域，疲勞是主要的問(wèn)題。早上起來(lái)工作保持競爭優勢，或者做早飯進行培訓，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不大可能的事。你也許還會(huì)感到惡心長效機製，一般是在早上法治力量，不過(guò)一天中的任何時(shí)間也都可能發(fā)生。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門(mén)：

　　○在床頭放一些小零食分享，如餅干之類共享，起床前吃上一兩塊。

　　○惡心時(shí)喝點(diǎn)含姜飲料方式之一，如姜汁飲料生動，或在一杯熱水里放一片生姜。

　　○兩餐之間吃一些刺激性少的零食創新能力，如面包干或餅干新品技。

　　○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚廣度和深度，或者在你感覺(jué)好的時(shí)候多做點(diǎn)深入交流，吃剩下的放在冰箱里。

　　○如果你真的不能吃不能喝加強宣傳，請(qǐng)教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士臺上與臺下，他們有辦法幫助你。注意防止脫水設計能力。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐

　　○稀的東西：如果早上吃不下品牌，可以把粥裝在暖瓶里或者是酸奶，帶到辦公室更為一致。

　　○甜的東西：買幾種不同的小包早餐麥片等形式，每天帶一包去上班，吃的時(shí)候搭配上一兩塊水果研究與應用。

　　○開(kāi)胃的東西：可以自制一個(gè)小三明治飛躍，如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替全面協議，加一些清爽的菜葉重要部署、黃瓜、西紅柿工具、火腿或者是煎雞蛋智慧與合力。

　　13～16周

　　這個(gè)時(shí)期喜愛，你會(huì)感到惡心減輕，精神多了開放要求，也有了胃口向好態勢。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧服務機製，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果貢獻力量，來(lái)拓寬你的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。食物要多樣大幅拓展，這很重要發行速度，因?yàn)樘盒枰幌盗袪I(yíng)養(yǎng)以便充分發(fā)育。這期間最重要的營(yíng)養(yǎng)包括維生素D與時俱進、omega3脂肪酸DHA性能，這些對(duì)胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要。魚(yú)類和海鮮是這些營(yíng)養(yǎng)最好的來(lái)源多元化服務體系。如果你不喜歡吃魚(yú)規劃，醫(yī)生會(huì)建議你吃一些替代品。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--碘

　　14周左右深度，胎兒的甲狀腺開(kāi)始起作用，制造自己的激素核心技術體系。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用開拓創新。魚(yú)類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源必然趨勢。所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚(yú)促進善治、紫菜、鯖魚(yú)多樣性、大蝦發揮效力、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)明顯、海藻安全鏈、鱒魚(yú)、海帶等創新為先。但盡量不要吃魚(yú)罐頭和生魚(yú)片真正做到。