原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好

　　幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)至關重要、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量更高要求。如果你的飲食不夠營(yíng)養(yǎng)和理想解決問題，那么你要盡快過渡到營(yíng)養(yǎng)飲食和平衡膳食上創新科技。要杜絕垃圾食品進展情況，因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o用的生動。

　　但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物文化價值。做個(gè)假設(shè)迎來新的篇章，如果你每天只需要大約300卡路里共創美好，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法薄弱點，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡(jiǎn)單的多覆蓋範圍。

　　原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪奮勇向前，僅舉幾例

　　您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)不斷豐富，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識(shí))組建。這些都是很容易對(duì)你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來源各有優勢。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對(duì)發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬重要的意義。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費(fèi)額至約十二盎司一個(gè)星期持續。

　　你必須放棄下班后的雞尾酒會(huì)。懷孕期間飲酒會(huì)造成胎兒身體的缺陷持續發展，學(xué)習(xí)障礙必然趨勢，行為和情緒問題。所以許多專家建議你在整個(gè)懷孕期間放棄酒精擴大。

　　原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入

　　你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入多樣性。這些突如其來的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。對(duì)海洛因成癮者注意：一些研究表明進行探討，每天喝超過4杯咖啡的孕婦落到實處，可能導(dǎo)致流產(chǎn)服務水平，低出生體重最新，甚至死胎√幚矸椒?？Х纫蛞矟摲诓柚匾饔?、可樂、其他軟性飲料習慣、可可充足、巧克力中。 用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好的積極性。

　　更好的建議是綠色化發展，把這些無營(yíng)養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁不久前，或鮮榨檸檬汁用上了。

　　原則四：開始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

　　在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí)，良好的均衡飲食能力建設，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的關註。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸無障礙。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷連日來，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物系統。

　　嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦增強，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 形式，以及那些有過生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦置之不顧，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時(shí)的身體所需。

　　請(qǐng)記住足了準備，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質(zhì)合作關系，他們對(duì)嬰兒有害。

　　原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥

　　節(jié)食在懷孕期間對(duì)你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的深刻內涵。許多減肥措施可能會(huì)造成低鐵傳遞，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失深入闡釋。請(qǐng)記住相關性，體重增加是健康懷孕其中一個(gè)最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒物聯與互聯。所以穩定，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重供給，請(qǐng)放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹碓酱髢瀯菖c挑戰，孩子很健康?/p>

　　原則六：有規(guī)律地增加體重

　　一般情況下，如果你剛開始懷孕解決方案，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅趨勢。如果你本身的體重過輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開始是超重上高質量，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)一站式服務。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎深入交流，那么請(qǐng)咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重引領作用。

　　你的增重過程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)臺上與臺下，之后有規(guī)律的增加用的舒心，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。

　　原則七：每四小時(shí)用餐一次

　　即使你不覺得餓品牌，但你的寶寶可能餓了深入開展，所以請(qǐng)盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心等形式，對(duì)事物反胃技術的開發，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況研究與應用，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐更高效，這是你身體比較容易接受的頻率積極影響。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓緊密協作，但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充越來越重要。

　　原則八：對(duì)自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食

　　加工食品發揮重要作用，包裝小吃醒悟，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食高質量，但你也沒必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏鄢缘氖澄镆仓鸩教嵘?。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕註入了新的力量，或奶酪夾心餅干重要的作用。無論如何，不要被自己的欲望打敗去創新，偶爾的曲奇或一塊蛋糕足夠的實力，不會(huì)傷害你和寶寶。