孕期最重要的孕期飲食原則是均衡飲食，不可舍本逐末基本情況。將不同的營養(yǎng)成分平均分配在各餐中實事求是，并采取少量多餐的方式來補充優化上下，是準媽媽輕松達到均衡飲食的好方法數字化。在此基礎(chǔ)上行業分類，由于在孕期不同階段胎兒的發(fā)育情況不同滿意度，準媽媽和胎兒對營養(yǎng)的需求重點也有所不同應用優勢，因此，如何隨著孕期變化調(diào)整日常飲食切實把製度，讓胎兒獲得適當?shù)臓I養(yǎng)保供，就值得準媽媽花些心思了。

　　1 懷孕初期(1～3個月)

　　懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期進行部署，是胎兒生長發(fā)育至關(guān)重要的時期責任，也是胎兒最易致畸的時期。在這一時期保護好，膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化組建，營養(yǎng)要豐富全面，以清淡特點、少油膩為主深刻變革。

　　·胎兒正需要葉酸

　　胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此時期開始形成，這一時期也是腦干和脊髓發(fā)展的關(guān)鍵期和諧共生，在第3~4周時質生產力，胎兒的神經(jīng)管會閉合并發(fā)育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸技術交流。營養(yǎng)師劉盈潔表示先進的解決方案，葉酸可有效降低形成神經(jīng)畸形兒的風險，更是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素在此基礎上。也特別提醒計劃懷孕的夫妻助力各行，孕前3個月就應(yīng)開始補充葉酸了。

　　POINT

　　因葉酸屬于水溶性維生素自主研發，建議烹調(diào)蔬菜時多用生食或大火快炒的方式，用水煮等烹飪方法易使葉酸流失更加廣闊。

　　·富含葉酸的食物包括：

　　鮭魚損耗、鮪魚講故事、小麥胚芽、蘆筍性能穩定、菠菜及其他綠色蔬菜等全面革新。

　　2懷孕中期(4～6個月)

　　在這個時候，胎兒的嗅覺記憶漸漸成熟情況正常，當準媽媽津津有味地吃著美食的時候行業分類，胎兒也在享受著呢！劉盈潔營養(yǎng)師建議落實落細，平常食欲不佳或以外食為主的準媽媽相結合，如果擔心營養(yǎng)攝取不足，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用孕婦綜合維生素製高點項目。

　　要特別注意的是為產業發展，此時期食物營養(yǎng)的質(zhì)和量對胎兒的生長影響很大，準媽媽的飲食對胎兒的腦部發(fā)展有所增加、認知表達各項要求、情緒反應(yīng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能都有很大的關(guān)系越來越重要的位置，所以孕婦更應(yīng)該注意保持自然均衡的飲食新技術。

　　·胎兒正需要蛋白質(zhì)

　　進入懷孕中期，供應(yīng)身體足夠的高品質(zhì)蛋白質(zhì)非常重要順滑地配合。此時期孕婦所需要的蛋白質(zhì)約是平常女性的1.5倍深入，如果蛋白質(zhì)攝入不足，準媽媽可能會出現(xiàn)貧血等癥狀高質量發展，胎兒也可能會體重不足全方位。

　　POINT

　　對于素食的準媽媽，由于植物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸含量較少影響力範圍，應(yīng)多以吃豆腐大局、豆?jié){等黃豆食品，與谷類邁出了重要的一步、堅果類等食物互相搭配食用有序推進，才能獲得較完全的蛋白質(zhì)。

　　·富含蛋白質(zhì)的食物包括：

　　牛奶需求、雞蛋堅定不移、牛肉、魚類等更讓我明白了。

　　·胎兒正需要鈣

　　懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發(fā)育迎難而上，母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量探索。如果哺乳期想增加乳汁堅持先行，也要多吃鈣質(zhì)豐富的食物產業。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以后的牙齒發(fā)育情況較常見。

　　POINT

　　維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收可持續，皮膚經(jīng)陽光照射后身體會合成維生素D，因此劉盈潔營養(yǎng)師特別叮囑準媽媽生產體系，在注重攝取鈣質(zhì)的同時服務，也要記得外出散散步、曬曬太陽喔能力和水平！

　　·富含鈣質(zhì)的食物包括：

　　牛奶及奶制品覆蓋、小魚干、蝦米明確相關要求、杏仁重要意義、芝麻等。

　　·胎兒正需要各種維生素

　　各種維生素的攝取對準媽媽和胎兒都很重要深化涉外，不過要注意的是體系，有些維生素如果攝取過量，反而可能會對胎兒的正常發(fā)育造成反效果開展試點。一般來說攜手共進，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠推進一步，準媽媽可以針對自己的身體狀況向醫(yī)師咨詢看是否需要補充經過。針對其中幾類維生素的攝取，劉盈潔營養(yǎng)師強調(diào)力度，維生素A明確了方向、維生素D、維生素E為脂溶性維生素勇探新路，準媽媽補充鐵劑時要小心劑量單產提升，如果超過一日所需，反而會累積在體內(nèi)試驗，對胎兒產(chǎn)生毒性勞動精神。

　　POINT

　　經(jīng)過高溫處理的罐頭食品，其維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞製度保障，而且在制作過程中多少都會有色素等添加劑預下達，孕婦應(yīng)減少食用。

　　·富含維生素的食物包括：

　　維生素A：動物肝臟統籌推進、深綠色蔬菜方案、黃色水果、牛奶及奶制品、南瓜應用前景、胡蘿卜等有很大提升空間。

　　維生素B1：糙米運行好、瘦肉首次、堅果類、豆類等部署安排。

　　維生素B2：牛奶搖籃、大豆、蛋類及一些綠葉蔬菜如油菜等推廣開來。

　　維生素D：海魚推動、蛋黃、植物油資源配置、魚肝油等信息。

　　維生素E：全麥類、深色葉菜類大力發展、堅果類等豐富內涵。

　　·胎兒正需要鋅

　　鋅對身體的代謝功能有很大的影響，對胎兒的生長也很重要產能提升。鋅若攝取不足適應性，容易生出早產(chǎn)兒或體重不足的嬰兒，準媽媽們不可不注意通過活化；同時鋅對增強孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)展也相當重要落地生根。

　　·富含鋅的食物包括：

　　蝦米、蛤健康發展、紫菜有效保障、牡蠣、魚類長效機製、瘦肉講實踐、蛋黃等。

　　孕期有益胎兒發(fā)育的食物列表

　　1牛奶

　　牛奶可說是補充鈣質(zhì)的好選擇製高點項目，喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪為產業發展。孕婦每天鈣質(zhì)的攝取量約為1 000毫克，早晚1杯牛奶有所增加，再注意吃些含鈣量豐富的食物各項要求，即可基本就可滿足需求。

　　2雞蛋

　　雞蛋是孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源之一越來越重要的位置，它可以用多種方式來料理講理論，是大多數(shù)人喜愛的食品。蛋黃中含的鐵質(zhì)也是孕后期重要的營養(yǎng)元素。

　　3全麥食品

　　包括麥片服務為一體、全麥饅頭問題、全麥面包等。麥片應(yīng)選擇沒有任何糖類或其他成分添加的全會精神，較為健康系統穩定性，如果覺得味道太淡，可在麥片中按照個人喜好加一些新鮮水果集中展示、葡萄干牛奶或蜂蜜實力增強。

　　4魚類

　　懷孕期間需要大量的多元不飽和脂肪酸，鮪魚探索創新、鮭魚帶來全新智能、帶魚等魚類含有的DHA可以促進胎兒大腦與視力發(fā)育，也可讓準媽媽的血液循環(huán)更順暢新產品，喜歡吃魚的準媽媽有福啦去完善。

　　5瘦肉

　　動物性蛋白質(zhì)是整個孕期都需要補充的營養(yǎng)，隨著肚子里的寶寶一天天地長大長遠所需，準媽媽攝入蛋白質(zhì)的量也需稍做調(diào)整增加求索。避開脂肪較多的肥肉，準媽媽可以更放心地進食生產創效。

　　6豆類

　　豆類結構、花生、核桃等含有較多的錳優化上下，懷孕期間若缺少錳可能會妨礙胎兒骨骼的健全生長能力建設，導(dǎo)致發(fā)生骨骼畸形或軟骨病，對胎兒的肌腱生產體系、神經(jīng)服務、腺體組織等的發(fā)育也會造成影響。

　　7花椰菜能力和水平、芹菜等綠色蔬菜

　　花椰菜同樣含有豐富的葉酸覆蓋，此外還含有大量纖維質(zhì)及抗氧化劑，其所含的豐富的維生素C還可以幫助身體吸收其他綠色蔬菜中的鐵研究。芹菜富含粗纖維高效，能促進腸道蠕動，常吃可防止便秘競爭激烈。

　　8黃豆芽

　　黃豆芽是一種富含蛋白質(zhì)的蔬菜持續創新，對不喜歡吃肉的媽媽來說，是補充蛋白質(zhì)的好食品空白區。另外它還含有維生素A協調機製、維生素B信息化、維生素C、維生素E等實踐者。

　　9 胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的維生素A取得明顯成效、維生素B和維生素C，是孕婦的最佳菜肴之一數據。

　　10海帶

　　海帶創新的技術、紫菜等海藻類食物有豐富的碘，懷孕時如果碘量不足改進措施，除了影響孕婦自身的甲狀腺功能之外就此掀開，也可能使胎兒易患呆小癥。另一方面今年，這類食物的膳食纖維也很豐富。

　　11堅果類

　　葵花籽結構不合理、開心果等食物中所含的維生素E有助于胎兒肺部發(fā)育動手能力。食用油如葵花籽油、橄欖油等都含有豐富維生素E意見征詢。

　　12黑芝麻

　　黑芝麻為高鈣含量的食品提升，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防治媽媽的骨質(zhì)疏松癥狀的必然要求。另外研究成果，黑芝麻搗爛后配合牛奶、蜂蜜飲用可治便秘完善好。

　　13柑橘類水果

　　柑橘類水果富含檸檬酸大面積、氨基酸、碳水化合物以及多種維生素問題分析、鈣培養、磷、鐵等營養(yǎng)成分更加完善。

　　14蘋果

　　蘋果不只含有豐富的維生素形式，其中所含的鋅與腦部的記憶發(fā)展能力有關(guān)，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育十大行動，并幫助胎兒后天的記憶力左右。

　　3懷孕末期(7～9個月)

　　懷孕7個月后，胎兒的發(fā)展更趨迅速綜合措施，不論是大腦皮層可靠保障、心肺系統(tǒng)、感覺神經(jīng)系統(tǒng)及各種器官的發(fā)育都漸成熟建言直達，而孕婦也要為迎接生產(chǎn)作準備了多種。

　　·胎兒正需要水

　　孕婦要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣將進一步，罐裝飲料或果汁通常含有過多的添加物，對胎兒無益發展成就。另一方面成就，便秘是孕期常見的毛病，多補充開水開展面對面、多攝取富含纖維質(zhì)的食品系統，并做適當?shù)倪\動，如飯后散步等進一步提升，可起到預(yù)防和改善的作用空間廣闊。

　　POINT

　　八角、茴香改革創新、花椒知識和技能、胡椒、五香粉等熱性調(diào)味料容易消耗腸道內(nèi)的水分新模式，造成腸道干燥實現，有便秘困擾的媽媽不妨先避開食用。

　　·富含纖維質(zhì)的食物包括：

　　芹菜組織了、竹筍服務體系、蘋果等。

　　·胎兒正需要鐵

　　到了懷孕末期搶抓機遇，雖然身體對鐵質(zhì)的吸收率會自然提高分析，但是如果準媽媽的鐵質(zhì)攝取量不足，就容易導(dǎo)致缺鐵性貧血全面闡釋，懷孕前就有貧血癥狀的女性更要特別注意非常激烈。

　　·富含鐵的食物包括：

　　牛肉、瘦豬肉集中展示、深綠色蔬菜全技術方案、貝類、葡萄干等共享。

　　POINT

　　茶葉中所含單寧會阻止鐵的吸收信息化，因此用餐前后一個小時之內(nèi)不宜喝茶；而維生素C能促進鐵質(zhì)吸收生動，多吃新鮮蔬菜和水果有益新型儲能。

　　·胎兒正需要DHA

　　DHA能保障胎兒身體和腦組織的健康發(fā)展； DHA還能起到穩(wěn)定孕婦情緒的作用新品技。

　　·富含DHA的食物包括：

　　鮭魚範圍、鮪魚、鯖魚等紮實做。