孕早期

　　趙雪給大家的建議：根據(jù)自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么趨勢。能吃就吃，是這段時期孕媽咪飲食的主要方針。

　　懷孕的前12周生產體系，這個階段稱為孕早期。這時在媽媽腹中的寶寶不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20g。然而高質量，這段時期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時期，特別是胎兒的神經(jīng)器官及主要內臟器官記得牢。所以註入了新的力量，孕媽咪要特別注意食物的均衡，保證各種維生素更多可能性、微量元素和其他無機鹽的供給去創新。

　　這個時期，很多孕媽咪會遇到早孕反應重要性，出現(xiàn)不同程度的惡心又進了一步、嘔吐、厭食聽得進、偏食等癥狀，所以孕媽咪應該盡可能選擇自己喜歡的食物先進水平，以刺激便利性、增進食欲。這個時期的食物應清淡些重要平臺，宜少食多餐深刻認識，爭取不要減少總的攝入量。

　　孕早期的關鍵詞——葉酸

　　在懷孕早期應用提升，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸主動性，那因為葉酸關系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關鍵時期在懷孕初期的17-30天發展的關鍵，此時如果葉酸攝入不足道路，可能引起胎兒神經(jīng)發(fā)育異常。如果從計劃懷孕開始就補充葉酸真諦所在，就可有效地預防胎兒神經(jīng)器官畸形指導。

　　許多天然食物中都含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜充分、生菜進一步完善、油菜、小白菜等)及動物肝臟競爭力、豆類調整推進、水果(如草莓、橙子、香蕉等)機製、奶制品等都富含葉酸全過程。

　　孕中期

　　趙雪給大家的建議：適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配使命責任、合理膳食效果。

　　懷孕4-6個月時是孕中期，這時是胎兒迅速發(fā)育的時期合規意識。胎兒除了迅速增長體重外密度增加，組織器官也在不斷地分化、完善創新內容。這時期機遇與挑戰，孕媽咪的體重也會迅速增加，懷孕期間孕媽咪的體重會增加12-14Kg服務延伸，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的共創輝煌，因此這個時期的營養(yǎng)很重要。 這個階段早孕反應已經(jīng)過去進一步，很多孕媽咪都胃口大開大部分，這時就應該不失時機地調整飲食，補充營養(yǎng)實際需求。在保證飲食質量的同時解決方案，還要適當提高各種營養(yǎng)的攝入量。當然善謀新篇，孕媽咪也不能不加限制地過多進食增產。

　　孕中期的飲食原則：

　　1.避免挑食、偏食方法，防止礦物質及微量元素的缺乏行動力。

　　2.做到葷素搭配、營養(yǎng)合理切實把製度。

　　3.把好食物質量及烹調關保供，切忌食用未煮熟的 魚、肉以免損害胎兒健康協同控製。

　　4.食用一定數(shù)量粗糧振奮起來，如小米、玉米利用好、紅薯等深入各系統。

　　孕媽咪對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯系列、饅頭等主食及魚作用、肉、蛋、奶著力增加、花生智能化、核桃等副食。

　　孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關鍵時期處理，孕媽咪對鈣的需求量增加了40%建設。奶制品、豆制品助力各行、海產(chǎn)品姿勢、多葉的綠色蔬菜都是較好的鈣源，孕婦可多選擇這些食物首要任務。

　　孕晚期

　　趙雪給大家的建議：根據(jù)自身體重的增加來調整食譜綠色化，為分娩儲存必要的 能量。

　　到了懷孕晚期發展，即懷孕7個月到生產(chǎn)階段保持穩定，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養(yǎng)素增多面向，孕媽咪需要的營養(yǎng)也達到最高峰支撐作用，再加上孕媽咪需要為分娩儲備能量，所以孕媽咪在飲食方面要做相應調整建設項目。應根據(jù)自身的情況調配飲食規模，盡量做到膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源講道理，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時技術先進，孕媽咪可以請教醫(yī)生更多的合作機會，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或者偏小認為，同時結合自己身體的胖瘦服務好、是否有妊娠糖尿病以及工作量大小等情況，制定出適合自己的食譜反應能力。

　　孕晚期的飲食重點：

　　1.多食用海產(chǎn)品共謀發展，如海帶、紫菜等結構重塑，動物內臟和堅果類也是不錯的選擇聽得懂。

　　2.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫高質量發展，從而引起懷孕中毒全方位。

　　3.建議孕媽咪選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品大局，減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物新創新即將到來，如土豆、紅薯等有序推進。

　　4.對于一些含能量高的食物重要工具，如白糖、蜂蜜等甜食少吃配套設備，以防止食欲降低更優質，影響其他營養(yǎng)素的攝入量。

　　5.有水腫的孕媽咪對外開放，食鹽量應限制在每日5g以下技術創新。