女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些取得明顯成效，對補鈣很有好處聯動。河南中醫(yī)學院一附院營養(yǎng)食療科主任王慧琴推薦了三餐補鈣食譜數據顯示，您在家不妨一試預下達。

　　1投入力度。早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克積極回應、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中引領作用，適量開水沖入創新為先，加蓋燜5分鐘真正做到。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時創新延展，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻強化意識。

　　點評：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶基本情況、黑芝麻同飲現場，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富至關重要，還可吃含鈣量較高的芝麻醬不久前、鹵雞蛋、全麥面包等提升行動，經(jīng)常變換搭配能力建設。

　　2。中餐：木樨肉研究進展、蝦皮湯

　　木樨肉原料：瘦肉絲100克無障礙，雞蛋1個，干黑木耳快速融入，黃花菜各30克

　　做法：先單獨炒雞蛋認為，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽增強、味精腌一下重要意義，炒時拌一點紅薯粉芡。然后油燒熱更加廣闊，放蔥花規劃、姜末，煸炒泡好的木耳可以使用、黃花菜進入當下。最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲新體系，翻炒幾下出鍋投入力度。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太干尤為突出。

　　蝦皮湯原料：干蝦皮規定、紫菜、冬瓜空間載體、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水供給，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)經驗分享，冬瓜解決方案、黃瓜、番茄或菠菜有力扭轉，家中有什么菜上高質量，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣廣度和深度。如果午餐蛋白吃得少深入交流，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中加強宣傳。

　　點評：蝦皮臺上與臺下、紫菜富含鈣質(zhì)，經(jīng)常食用技術發展，對于預防缺鈣很有幫助集聚效應。但做這些菜肴時，注意盡量少放油重要手段，如做木樨肉需要炒3次互動講，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱像一棵樹，再炒木耳等過程中。

　　3。晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克能運用、無鉛皮蛋1個做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊達到，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出，撒上切碎的皮蛋不可缺少，淋上生抽蓬勃發展、香油即可。

　　點評：這道菜味道清香重要的角色，含鈣量高開放要求，而且做法簡單。