微量元素之二 鐵

　　【引言】鐵是紅細胞中血紅蛋白的必要組分，紅細胞就是靠血紅蛋白將氧氣運輸?shù)缴眢w器官保持穩定。當身體發(fā)生缺鐵性貧血利用好，紅細胞運輸氧氣的能力將大大降低導向作用，這樣會影響母體以及胎兒的正常代謝以及生長發(fā)育記得牢，因此補鐵對孕媽咪來說也不可忽視充分發揮。

　　需求量：

　　女性懷孕期間鐵需要量是生育期的1.5倍生產效率，每天大約為27毫克引領。

　　補充時間：

　　妊娠4個月以后，鐵的需要量逐漸增加順滑地配合，后期則更要注意補充鐵深入。

　　動物類食物中含鐵較多

　　動物的內臟(如肝、心等)逐漸顯現，紅色的瘦肉(如牛全會精神、豬、兔肉等)拓展基地，動物的血集中展示，雞蛋黃，這些都含有豐富的鐵體系流動性，人體易于吸引和利用探索創新。植物性食物中，芝麻實現了超越、紅棗新產品、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵橋梁作用，但植物來源的鐵相對吸收率較低長遠所需，只能作為輔助，不能全靠這些食品來補鐵讓人糾結。

　　Tips1：菠菜中鐵含量較高規模，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補鐵的最佳選擇基石之一。

　　Tips2：抑制鐵吸收的物質有茶和咖啡中的鞣酸聯動、牛奶中的鈣和磷以及豆類和全麥的谷類食品中的植酸，所以在吃飯的時候喝茶或者咖啡會大大降低鐵的吸收率共同努力。

　　Tips3：與維生素C一起攝入的話行業內卷，能夠提高對鐵的吸收追求卓越。

　　Tips4：攝入過量的鐵而不能及時排除會導致抑郁、肺功能衰竭等一系列疾病能力和水平。因此覆蓋，如果飲食中提供充足的鐵，那么再服用藥物補鐵是有害無利的研究。

　　高含量食物Top10(每100克食物所含量)

　　黑木耳 185毫克

　　海帶 150毫克

　　黃花(干)44.3毫克

　　豆腐皮 30.8毫克

　　豬肝 25毫克

　　蛤 7毫克

　　菠菜 3.75毫克

　　油菜 3毫克