微量元素之三 鈣

　　【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要，同時也影響孕媽咪自身的健康，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)軟化病或骨盆畸形，甚至影響產(chǎn)后泌乳。因此讓我們一起來學(xué)習(xí)怎樣通過飲食補(bǔ)鈣吧創造更多。

　　需求量：

　　孕初期為普通攝入量為800毫克/天競爭力；孕中期攝入量為1000毫克/天發展邏輯；孕晚期為1200毫克/天幅度。

　　補(bǔ)充時間：

　　孕中結構、晚期應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

　　奶制品貢獻、豆制品鈣含量高

　　增加高鈣食物的攝入規模最大，如奶和奶制品、豆制品明確了方向、雞蛋系統性、海帶、黑木耳單產提升、魚蝦等傳遞。同時額外補(bǔ)充一定量的鈣制品。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝勞動精神，促進(jìn)鈣的吸收開展攻關合作，除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成預下達。

　　Tips1：孕期日常需要補(bǔ)充大約1000毫克的鈣片自行開發，但是鈣片效果沒有食品那么好。主張孕媽咪通過食物補(bǔ)鈣責任。

　　Tips2：菠菜應用情況、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高組建，應(yīng)先焯一下去掉澀味后再烹飪表現。

　　Tips3：鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合深刻變革，影響鈣的吸收結論，因此補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在晚餐后半小時、兩餐之間質生產力。

　　高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補(bǔ)鈣已有)

　　魚松3970毫克

　　小蝦皮991毫克

　　紫菜343毫克

　　海帶241毫克

　　牛奶104毫克

　　海蜇皮150毫克

　　毛豆100毫克

　　豆腐164毫克

　　苜蓿713毫克

　　薺菜420毫克