副標(biāo)題#e#

　　第一孕期 醫(yī)學(xué)研究證實初步建立，在妊娠3個月以內(nèi)共同學習，正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期規模最大，這時候孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經(jīng)管畸形規定，使無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降新模式。在DNA合成的過程中是目前主流，葉酸扮演輔酶的角色帶來全新智能，這對正常的細(xì)胞分裂與復(fù)制是很重要的。所以完善好，孕早期補充葉酸十分必要大面積，并且最好能夠從準(zhǔn)備懷孕前就開始補充。

　　補充食物 想生聰明寶寶怎么吃才對問題分析？

　　POINT 1

　　【補腦】葉酸對胎兒腦部和神經(jīng)管的發(fā)育十分重要培養。

　　【該吃什么】綠色蔬菜：萵苣、菠菜更加完善、西紅柿形式、胡蘿卜、青菜支撐作用、龍須菜日漸深入、花椰菜、油菜同時、小白菜互動式宣講、扁豆、豆莢設計標準、蘑菇等開展；新鮮水果：橘子、草莓發揮重要帶動作用、櫻桃發展成就、香蕉、檸檬重要方式、桃子、李系統、杏非常重要、楊梅、酸棗空間廣闊、山楂營造一處、石榴、葡萄、獼猴桃取得顯著成效、草莓新模式、梨等； 動物食品：動物的肝臟不容忽視、腎臟組織了、禽肉及蛋類，如豬肝說服力、雞肉搶抓機遇、牛肉、羊肉等表示；豆類全面闡釋、堅果類食品：黃豆、豆制品競爭力所在、核桃引人註目、腰果、栗子溝通機製、杏仁好宣講、松子等；谷物類：大麥實現了超越、米糠新產品、小麥胚芽、糙米等創新能力。

　　營養(yǎng)師陳雨音表示新品技，含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光求得平衡、遇熱就不穩(wěn)定紮實做，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多至關重要。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%提供深度撮合服務； 煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%； 鹽水浸泡過的蔬菜的發生，葉酸的成份也會損失很大組成部分。 因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣新的動力，盡可能減少葉酸流失的過程中，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑廣泛關註、葉酸片促進進步、多維元素片發力。

　　POINT 2

　　【補腦】必需脂肪酸(亞麻酸、亞油酸)被人體吸收后可分別衍生為DHA和AA迎來新的篇章。亞麻酸共創美好、亞油酸及其衍生物DHA和AA是維持胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育所必需的。

　　【該吃什么】植物油薄弱點、肉類覆蓋範圍、魚類、蛋黃形勢、牛奶實踐者、堅果、黑芝麻等約定管轄。

　　POINT 3

　　【補腦】艛祿?；撬嵩谀X內(nèi)的含量豐富、分布廣泛發揮，能明顯促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育和細(xì)胞增殖顯著、分化，且呈劑量依賴性與時俱進，在腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育過程中起重要作用性能。還能提高神經(jīng)傳導(dǎo)和視覺機能。

　　【該吃什么】多吃貝類綜合運用、海魚類供給。

　　牛磺酸幾乎存在于所有的生物之中實事求是，哺乳動物的主要臟器進行探討，如心臟、腦服務水平、肝臟中含量較高最新；含量最豐富的是海魚、貝類處理方法，如墨魚重要作用、章魚、蝦習慣，貝類的牡蠣充足、海螺、蛤蜊等的積極性。魚類中的青花魚綠色化發展、竹莢魚、沙丁魚等攀笮袆?；撬岷亢茇S富。牛磺酸易溶于水綜合措施，進(jìn)餐時同時飲用魚貝類煮的湯是很重要的可靠保障。

　　POINT 4

　　【補腦】DHA和AA是腦神經(jīng)細(xì)胞髓鞘化的重要營養(yǎng)。

　　【該吃什么】深海魚油設計標準、秋刀魚開展、鮭魚、鯖魚發揮重要帶動作用、沙丁魚等意向。

　　不喜歡吃魚或因孕吐而害怕魚腥味的媽媽也不用擔(dān)心，補充DHA膠囊也是好方法文化價值。

　　小叮嚀

　　有孕吐情形的準(zhǔn)媽媽可選擇單一補充劑

　　事實上形式，寶寶的大腦發(fā)育是從孕期一直延續(xù)到寶寶3歲，因此葉酸的補充可一直持續(xù)到寶寶3歲有所應。因孕吐情形嚴(yán)重足了準備，擔(dān)心無法供給胎兒必需的營養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一些維生素和微量元素制劑。不過著力提升，陳雨音營養(yǎng)師指出深刻內涵，孕期綜合維生素的鐵質(zhì)含量都比較高，容易導(dǎo)致孕吐更加嚴(yán)重融合，建議選擇單一的葉酸片及DHA深入闡釋、AA的補充劑，這樣較能避免因孕吐而難以吸收的問題完成的事情。

　　孕期第一階段1～3個月

　　大腦發(fā)育 腦部神經(jīng)管開始發(fā)育 腦神經(jīng)細(xì)胞髓鞘化

　　控制信息傳遞的腦細(xì)胞發(fā)育物聯與互聯，神經(jīng)元延伸與擴(kuò)展 神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)逐漸形成

　　身體無法自行制造，被人體吸收后可轉(zhuǎn)化成DHA和AA進入當下。

　　營養(yǎng)素 葉酸 DHA和AA 偶檶?；撬?膽堿 必需脂肪酸(亞麻酸、亞油酸)

　　對應(yīng)的食物 深綠色蔬菜新體系、肝臟投入力度、肉類、黃豆制品不難發現。

　　深海魚油貢獻法治、秋刀魚、鮭魚發展需要、鯖魚攻堅克難、沙丁魚等。

　　貝類顯示、海魚類雙向互動。 一般肉類中都有效率和安。

　　植物油、肉類品牌、魚類深入開展、蛋黃、牛奶等形式、堅果技術的開發、黑芝麻等。

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　　選對食物　吃出聰明寶寶

　　每個媽媽都想生個健康飛躍、聰明的寶寶更高效，每對父母都希望自己的孩子伶俐可愛，可是對于幫助寶寶更聰明這件事自動化方案，媽媽們緊密協作，你們知道自己可以做什么嗎？

　　事實上互動講，在懷孕期間甚至準(zhǔn)備懷孕時穩定性，選對食物，就能幫助孩子發(fā)育得更好過程中、是他們的頭腦更聰明去突破！

　　認(rèn)識胎兒大腦

　　大腦的神經(jīng)發(fā)育過程

　　先讓我們一起來了解一下胎兒在媽媽肚子里每一階段大腦的發(fā)育情況，以及可能產(chǎn)生的相關(guān)疾病達到。

　　小兒科主治醫(yī)師李宜燕表示智能設備，大腦的神經(jīng)板在懷孕3~4周的時候就開始形成了，此時的形狀還只是平平的一塊蓬勃發展，到了懷孕4~7周特點，就慢慢卷成神經(jīng)管。

　　整個胎兒大腦的發(fā)育形成過程可以用以下表格清楚地顯示重要性。

時間	懷孕3~4周	懷孕4~7周	懷孕2~3月	懷孕3~4月	懷孕3~5月	懷孕5月至出生后數(shù)年	出生至出生后數(shù)年
神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育情況	神經(jīng)板形成	神經(jīng)管形成	前腦發(fā)展	神經(jīng)元增生	神經(jīng)元移動	神經(jīng)元組織化	髓鞘形成
相關(guān)異常疾病	無腦癥	脊柱裂又進了一步、脊髓脊膜疝氣	全前腦癥	腦小畸形、神經(jīng)纖維增生癥	平腦癥多元化服務體系、裂腦癥規劃、皮質(zhì)發(fā)育不全	智能障礙、唐氏綜合征	腦室周圍白質(zhì)軟化

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　　第二孕期 陳雨音營養(yǎng)師指出深度，此階段除了前一階段的營養(yǎng)素應(yīng)該照常補充之外帶動擴大，還需要加強下列營養(yǎng)素：

　　POINT 1

　　【補腦】維生素C在細(xì)胞的結(jié)締組織與血管形成中扮演著重要角色，并能增強機體的抵抗力開拓創新。

　　【該吃什么】柑橘類水果持續發展、獼猴桃、番石榴等促進善治。

　　POINT 2

　　【補腦】視網(wǎng)膜連結(jié)及腦神經(jīng)的連結(jié)擴大，都需要維生素A的參與多樣性。

　　【該吃什么】魚油、全脂奶新格局、奶酪落到實處、地瓜、木瓜十分落實、南瓜、胡蘿卜等規則製定。

　　POINT 3

　　【骨骼】鈣質(zhì)有助于胎兒的骨骼發(fā)育製造業。孕4～5個月時，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化關規定，孕8個月是鈣化加速發展基礎，到足月時，20個乳牙胚都已形成建強保護。

　　【該吃什么】牛奶同期、鈣片、維生素D補充劑等使命責任。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會推薦：孕婦每天鈣供給量為1500毫克效果。在正常飲食情況下，一般每天可獲取800毫克元素鈣合規意識，如果每天多喝500毫升牛奶密度增加，可多獲取500多毫克元素鈣。孕中后期可適當(dāng)補充鈣片創新內容。

　　POINT 4

　　【補腦】腦神經(jīng)細(xì)胞增生也需要儲存足夠的鐵質(zhì)機遇與挑戰。

　　【該吃什么】紅肉、紅莧菜善於監督、紅鳳菜集成技術、菠菜、葡萄更合理、櫻桃適應能力、蘋果等。其中以動物性食品為主要來源有所應。

　　孕7個月后足了準備，母體血紅蛋白降到最低點，會發(fā)生妊娠性貧血著力提升；胎兒肝臟也要儲存40毫克左右的鐵深刻內涵，以供出生后6個月內(nèi)的消耗。腦神經(jīng)細(xì)胞增生也需要儲存足夠的鐵質(zhì)融合。

　　孕期第二階段4～6個月

　　大腦發(fā)育

　　細(xì)胞的結(jié)締組織與血管形成

　　視網(wǎng)膜連結(jié)深入闡釋，腦神經(jīng)的連結(jié)

　　骨骼發(fā)育

　　腦神經(jīng)細(xì)胞增生

　　髓鞘化繼續(xù)進(jìn)行

　　營養(yǎng)素

　　維生素A相關性、維生素D、維生素E及維生素C統籌。

　　維生素A

　　鈣

　　鐵質(zhì)

　　對應(yīng)的食物

　　柑橘類水果最深厚的底氣、獼猴桃、番石榴等振奮起來。

　　魚油品質、奶酪、全脂奶或優(yōu)酪乳深入各系統。

　　深黃色的蔬果如地瓜解決問題、木瓜、南瓜作用、胡蘿卜相互配合。

　　牛奶、鈣片著力增加、維生素D補充劑智能化。

　　豬血、鴨血處理、肝臟建設、豬牛羊肉等。

　　蔬菜類的紅莧菜助力各行、紅鳳菜極致用戶體驗、菠菜等。

　　水果中的葡萄應用、櫻桃建議、蘋果等。

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　　第三孕期 懷孕的最后一個階段相貫通，此時一天需要約30毫克的鐵不斷發展，這個量在一般飲食的情況下不容易補足，因此自動化方案，可用鐵劑或孕期綜合維生素來補充緊密協作。需要注意的是：在補充含鐵食物時，應(yīng)避免與牛奶線上線下、茶同服發揮重要作用，最好同時吃些維生素C含量高的水果，維生素C能夠提高鐵的吸收率數據顯示。

　　孕期第三階段 7個月至寶寶出生

　　大腦發(fā)育

　　神經(jīng)元組織化 　　髓鞘形成

　　營養(yǎng)素 

    鐵質(zhì) 鐵質(zhì)

　　對應(yīng)的食物

　　豬血高質量、鴨血、肝臟、豬牛羊肉延伸、蛋黃等認為。

　　蔬菜類的紅莧菜、紅鳳菜新趨勢、菠菜等反應能力。

　　水果中的葡萄、櫻桃學習、蘋果等結構重塑。

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　　專家告訴你

　　孕期各階段營養(yǎng)增加量

　　陳雨音營養(yǎng)師說，在第一孕期應用優勢，不用額外增加太多的熱量攝取先進水平，但是在第二和第三孕期階段，就要注意了：每天增加10克的蛋白質(zhì)攝取全面展示，大約是1.5兩的肉(約一個手掌大小)；每天增加一杯半的牛奶或兩杯豆?jié){深刻認識；熱量則要比平常增加1.26千焦核心技術，以一個女性平均每天應(yīng)該攝取7.56千焦熱量來計算，即8.82千焦主動性。

　　正確的烹調(diào)方式

　　烹調(diào)方式對營養(yǎng)的保存和食品安全來說也非常重要創造性，要想獲取充足、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)道路，不只在選擇食材上要注意規模設備，在烹調(diào)習(xí)慣上也要注意。

　　POINT 1避免大火快炒

　　陳雨音營養(yǎng)師特別指出指導，高溫烹調(diào)將因為大量的自由基而產(chǎn)生致癌物競爭力，并引起老化，對人體有不良的影響進一步完善，對于很多人引以自豪的大火快炒集聚，陳雨音營養(yǎng)師說“那真是叫人擔(dān)心的一幕≌{整推進！睜顩r。鍋里有大量油煙升起，事實上就表示溫度已經(jīng)過高了機製，陳雨音營養(yǎng)師說全過程，這時候的油脂已經(jīng)酸敗，大量的自由基產(chǎn)生參與水平，就算是名廚炒出來的菜恐怕也有致癌危險大型。

　　POINT2低溫烹調(diào)、涼拌

　　準(zhǔn)媽媽不妨遵循以下的烹調(diào)原則吧明確相關要求！

　　*油溫低：用好的橄欖油可持續，以中小火烹調(diào)主要抓手。

　　*涼拌：料理蔬菜舍棄大火快炒，而改以燙一下?lián)破饦嫿?，然后用?yōu)質(zhì)的橄欖油涼拌創新科技，不但對纖維的營養(yǎng)吸收率較高，對腸道有幫助共創輝煌，并且蔬菜一直為人詬病的微生物具有重要意義、農(nóng)藥殘留、細(xì)菌等大部分，也在燙煮的過程中消除強大的功能。

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　　9項飲食原則

　　營養(yǎng)師陳雨音說，孕期想要吃的健康解決方案，就該遵循以下事情：

　　*素食的媽媽容易缺乏維生素B12優勢，吃全素的人則需要另外再補充。

　　*飲食方面要多吃新鮮天然的食物增產，少吃加工過的食物便利性，如香腸、臘肉等行動力。

　　*選擇應(yīng)時應(yīng)節(jié)的蔬菜提供有力支撐，以盡量避免農(nóng)藥殘留。

　　*零食保供、甜食多含食品添加物以及色素等自行開發，孕期最好減少食用。

　　*最重要的就是保持均衡營養(yǎng)責任，不要偏食應用情況。

　　*辛辣、刺激性的食物組建，應(yīng)該減少食用解決問題。

　　*少攝取動物性油脂，因其含有自由基作用。

　　*少吃炸的食物的有效手段，避免血管、器官受自由基的傷害方案。

　　*濃茶關鍵技術、咖啡、煙深入、酒都別沾技術研究，二手煙也要盡量避免。

    文/王錦萍 采訪咨詢/陳雨音(營養(yǎng)師)李宜燕(小兒科主治醫(yī)師)