副標(biāo)題#e#

　　第三孕期 懷孕的最后一個階段顯示，此時一天需要約30毫克的鐵勞動精神，這個量在一般飲食的情況下不容易補足自主研發，因此前景，可用鐵劑或孕期綜合維生素來補充力量。需要注意的是：在補充含鐵食物時生產效率，應(yīng)避免與牛奶新產品、茶同服資源優勢，最好同時吃些維生素C含量高的水果選擇適用，維生素C能夠提高鐵的吸收率管理。

　　孕期第三階段 7個月至寶寶出生

　　大腦發(fā)育

　　神經(jīng)元組織化 　　髓鞘形成

　　營養(yǎng)素 

    鐵質(zhì) 鐵質(zhì)

　　對應(yīng)的食物

　　豬血、鴨血業務指導、肝臟改進措施、豬牛羊肉、蛋黃等長足發展。

　　蔬菜類的紅莧菜高產、紅鳳菜、菠菜等發揮作用。

　　水果中的葡萄良好、櫻桃、蘋果等銘記囑托。

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　　第二孕期 陳雨音營養(yǎng)師指出引領，此階段除了前一階段的營養(yǎng)素應(yīng)該照常補充之外，還需要加強下列營養(yǎng)素：

　　POINT 1

　　【補腦】維生素C在細胞的結(jié)締組織與血管形成中扮演著重要角色示範，并能增強機體的抵抗力應用前景。

　　【該吃什么】柑橘類水果、獼猴桃運行好、番石榴等首次。

　　POINT 2

　　【補腦】視網(wǎng)膜連結(jié)及腦神經(jīng)的連結(jié)，都需要維生素A的參與部署安排。

　　【該吃什么】魚油搖籃、全脂奶、奶酪、地瓜標準、木瓜示範推廣、南瓜、胡蘿卜等即將展開。

　　POINT 3

　　【骨骼】鈣質(zhì)有助于胎兒的骨骼發(fā)育大幅增加。孕4～5個月時，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化傳承，孕8個月是鈣化加速等特點，到足月時，20個乳牙胚都已形成多種。

　　【該吃什么】牛奶建設應用、鈣片、維生素D補充劑等日漸深入。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會推薦：孕婦每天鈣供給量為1500毫克動力。在正常飲食情況下，一般每天可獲取800毫克元素鈣互動式宣講，如果每天多喝500毫升牛奶效高性，可多獲取500多毫克元素鈣。孕中后期可適當(dāng)補充鈣片自動化。

　　POINT 4

　　【補腦】腦神經(jīng)細胞增生也需要儲存足夠的鐵質(zhì)提升。

　　【該吃什么】紅肉、紅莧菜不折不扣、紅鳳菜支撐能力、菠菜、葡萄高效利用、櫻桃特征更加明顯、蘋果等。其中以動物性食品為主要來源講理論。

　　孕7個月后的可能性，母體血紅蛋白降到最低點，會發(fā)生妊娠性貧血服務為一體；胎兒肝臟也要儲存40毫克左右的鐵問題，以供出生后6個月內(nèi)的消耗。腦神經(jīng)細胞增生也需要儲存足夠的鐵質(zhì)進行培訓。

　　孕期第二階段4～6個月

　　大腦發(fā)育

　　細胞的結(jié)締組織與血管形成

　　視網(wǎng)膜連結(jié)發展機遇，腦神經(jīng)的連結(jié)

　　骨骼發(fā)育

　　腦神經(jīng)細胞增生

　　髓鞘化繼續(xù)進行

　　營養(yǎng)素

　　維生素A、維生素D法治力量、維生素E及維生素C全技術方案。

　　維生素A

　　鈣

　　鐵質(zhì)

　　對應(yīng)的食物

　　柑橘類水果分享、獼猴桃、番石榴等分析。

　　魚油表示、奶酪全面闡釋、全脂奶或優(yōu)酪乳非常激烈。

　　深黃色的蔬果如地瓜、木瓜引人註目、南瓜領域、胡蘿卜。

　　牛奶好宣講、鈣片註入新的動力、維生素D補充劑。

　　豬血、鴨血雙重提升、肝臟、豬牛羊肉等事關全面。

　　蔬菜類的紅莧菜表現明顯更佳、紅鳳菜、菠菜等技術節能。

　　水果中的葡萄指導、櫻桃、蘋果等國際要求。

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　　選對食物　吃出聰明寶寶

　　每個媽媽都想生個健康流動性、聰明的寶寶，每對父母都希望自己的孩子伶俐可愛競爭激烈，可是對于幫助寶寶更聰明這件事持續創新，媽媽們，你們知道自己可以做什么嗎空白區？

　　事實上合理需求，在懷孕期間甚至準(zhǔn)備懷孕時，選對食物促進進步，就能幫助孩子發(fā)育得更好發力、是他們的頭腦更聰明！

　　認識胎兒大腦

　　大腦的神經(jīng)發(fā)育過程

　　先讓我們一起來了解一下胎兒在媽媽肚子里每一階段大腦的發(fā)育情況迎來新的篇章，以及可能產(chǎn)生的相關(guān)疾病共創美好。

　　小兒科主治醫(yī)師李宜燕表示，大腦的神經(jīng)板在懷孕3~4周的時候就開始形成了薄弱點，此時的形狀還只是平平的一塊覆蓋範圍，到了懷孕4~7周優化程度，就慢慢卷成神經(jīng)管。

　　整個胎兒大腦的發(fā)育形成過程可以用以下表格清楚地顯示奮勇向前。

時間	懷孕3~4周	懷孕4~7周	懷孕2~3月	懷孕3~4月	懷孕3~5月	懷孕5月至出生后數(shù)年	出生至出生后數(shù)年
神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育情況	神經(jīng)板形成	神經(jīng)管形成	前腦發(fā)展	神經(jīng)元增生	神經(jīng)元移動	神經(jīng)元組織化	髓鞘形成
相關(guān)異常疾病	無腦癥	脊柱裂不斷豐富、脊髓脊膜疝氣	全前腦癥	腦小畸形、神經(jīng)纖維增生癥	平腦癥組建、裂腦癥各有優勢、皮質(zhì)發(fā)育不全	智能障礙、唐氏綜合征	腦室周圍白質(zhì)軟化

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　　第一孕期 醫(yī)學(xué)研究證實重要的意義，在妊娠3個月以內(nèi)持續，正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期，這時候孕婦補充足量的葉酸再獲，可明顯降低神經(jīng)管畸形產品和服務，使無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降。在DNA合成的過程中體驗區，葉酸扮演輔酶的角色增多，這對正常的細胞分裂與復(fù)制是很重要的。所以有望，孕早期補充葉酸十分必要進一步推進，并且最好能夠從準(zhǔn)備懷孕前就開始補充。

　　補充食物 想生聰明寶寶怎么吃才對標準？

　　POINT 1

　　【補腦】葉酸對胎兒腦部和神經(jīng)管的發(fā)育十分重要示範推廣。

　　【該吃什么】綠色蔬菜：萵苣、菠菜即將展開、西紅柿大幅增加、胡蘿卜、青菜傳承、龍須菜等特點、花椰菜、油菜綠色化發展、小白菜至關重要、扁豆、豆莢用上了、蘑菇等提升行動；新鮮水果：橘子、草莓關註、櫻桃研究進展、香蕉、檸檬連日來、桃子快速融入、李認為、杏、楊梅增強、酸棗重要意義、山楂、石榴更加廣闊、葡萄規劃、獼猴桃、草莓方便、梨等基礎上； 動物食品：動物的肝臟各領域、腎臟應用領域、禽肉及蛋類，如豬肝進行培訓、雞肉發展機遇、牛肉、羊肉等法治力量；豆類全技術方案、堅果類食品：黃豆、豆制品共享、核桃信息化、腰果、栗子生動、杏仁趨勢、松子等；谷物類：大麥上高質量、米糠一站式服務、小麥胚芽、糙米等深入交流。

　　營養(yǎng)師陳雨音表示引領作用，含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光臺上與臺下、遇熱就不穩(wěn)定用的舒心，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多集聚效應。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%集成； 煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%； 鹽水浸泡過的蔬菜等形式，葉酸的成份也會損失很大技術的開發。 因此研究與應用，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失更高效，還要加強富含葉酸食物的攝入全面協議，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片具體而言、多維元素片工具。

　　POINT 2

　　【補腦】必需脂肪酸(亞麻酸、亞油酸)被人體吸收后可分別衍生為DHA和AA喜愛。亞麻酸重要的角色、亞油酸及其衍生物DHA和AA是維持胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育所必需的。

　　【該吃什么】植物油向好態勢、肉類平臺建設、魚類、蛋黃貢獻力量、牛奶使用、堅果、黑芝麻等發行速度。

　　POINT 3

　　【補腦】鸥訄詮?；撬嵩谀X內(nèi)的含量豐富、分布廣泛結構，能明顯促進神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育和細胞增殖更適合、分化，且呈劑量依賴性溝通協調，在腦神經(jīng)細胞發(fā)育過程中起重要作用要素配置改革。還能提高神經(jīng)傳導(dǎo)和視覺機能。

　　【該吃什么】多吃貝類帶動擴大、海魚類核心技術體系。

　　牛磺酸幾乎存在于所有的生物之中持續發展，哺乳動物的主要臟器必然趨勢，如心臟、腦擴大、肝臟中含量較高多樣性；含量最豐富的是海魚、貝類新格局，如墨魚明顯、章魚、蝦顯示，貝類的牡蠣創新為先、海螺真正做到、蛤蜊等。魚類中的青花魚創新延展、竹莢魚強化意識、沙丁魚等牛磺酸含量很豐富基本情況。努F場；撬嵋兹苡谒M餐時同時飲用魚貝類煮的湯是很重要的力量。

　　POINT 4

　　【補腦】DHA和AA是腦神經(jīng)細胞髓鞘化的重要營養(yǎng)我有所應。

　　【該吃什么】深海魚油、秋刀魚深入實施、鮭魚至關重要、鯖魚、沙丁魚等研究進展。

　　不喜歡吃魚或因孕吐而害怕魚腥味的媽媽也不用擔(dān)心創新內容，補充DHA膠囊也是好方法機遇與挑戰。

　　小叮嚀

　　有孕吐情形的準(zhǔn)媽媽可選擇單一補充劑

　　事實上廣泛關註，寶寶的大腦發(fā)育是從孕期一直延續(xù)到寶寶3歲，因此葉酸的補充可一直持續(xù)到寶寶3歲集成技術。因孕吐情形嚴(yán)重就能壓製，擔(dān)心無法供給胎兒必需的營養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一些維生素和微量元素制劑。不過適應能力，陳雨音營養(yǎng)師指出更優美，孕期綜合維生素的鐵質(zhì)含量都比較高，容易導(dǎo)致孕吐更加嚴(yán)重防控，建議選擇單一的葉酸片及DHA成效與經驗、AA的補充劑，這樣較能避免因孕吐而難以吸收的問題堅實基礎。

　　孕期第一階段1～3個月

　　大腦發(fā)育 腦部神經(jīng)管開始發(fā)育 腦神經(jīng)細胞髓鞘化

　　控制信息傳遞的腦細胞發(fā)育稍有不慎，神經(jīng)元延伸與擴展 神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)逐漸形成

　　身體無法自行制造，被人體吸收后可轉(zhuǎn)化成DHA和AA等地。

　　營養(yǎng)素 葉酸 DHA和AA 抛顬轱@著；撬?膽堿 必需脂肪酸(亞麻酸、亞油酸)

　　對應(yīng)的食物 深綠色蔬菜規定、肝臟環境、肉類、黃豆制品高質量。

　　深海魚油相對簡便、秋刀魚重要組成部分、鮭魚、鯖魚合作、沙丁魚等有力扭轉。

　　貝類、海魚類一站式服務。 一般肉類中都有廣度和深度。

　　植物油、肉類引領作用、魚類加強宣傳、蛋黃、牛奶用的舒心、堅果在此基礎上、黑芝麻等。

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　　專家告訴你

　　孕期各階段營養(yǎng)增加量

　　陳雨音營養(yǎng)師說前來體驗，在第一孕期自主研發，不用額外增加太多的熱量攝取，但是在第二和第三孕期階段更加廣闊，就要注意了：每天增加10克的蛋白質(zhì)攝取損耗，大約是1.5兩的肉(約一個手掌大小)；每天增加一杯半的牛奶或兩杯豆?jié){非常完善；熱量則要比平常增加1.26千焦性能穩定，以一個女性平均每天應(yīng)該攝取7.56千焦熱量來計算，即8.82千焦作用。

　　正確的烹調(diào)方式

　　烹調(diào)方式對營養(yǎng)的保存和食品安全來說也非常重要情況正常，要想獲取充足、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)技術特點，不只在選擇食材上要注意提高鍛煉，在烹調(diào)習(xí)慣上也要注意。

　　POINT 1避免大火快炒

　　陳雨音營養(yǎng)師特別指出凝聚力量，高溫烹調(diào)將因為大量的自由基而產(chǎn)生致癌物有所提升，并引起老化，對人體有不良的影響註入了新的力量，對于很多人引以自豪的大火快炒重要的作用，陳雨音營養(yǎng)師說“那真是叫人擔(dān)心的一幕∪撔?！弊銐虻膶嵙?。鍋里有大量油煙升起，事實上就表示溫度已經(jīng)過高了，陳雨音營養(yǎng)師說更適合，這時候的油脂已經(jīng)酸敗高效，大量的自由基產(chǎn)生，就算是名廚炒出來的菜恐怕也有致癌危險要素配置改革。

　　POINT2低溫烹調(diào)體系、涼拌

　　準(zhǔn)媽媽不妨遵循以下的烹調(diào)原則吧！

　　*油溫低：用好的橄欖油帶動產業發展，以中小火烹調(diào)責任製。

　　*涼拌：料理蔬菜舍棄大火快炒，而改以燙一下?lián)破疬~出了重要的一步，然后用?yōu)質(zhì)的橄欖油涼拌有序推進，不但對纖維的營養(yǎng)吸收率較高，對腸道有幫助需求，并且蔬菜一直為人詬病的微生物堅定不移、農(nóng)藥殘留、細菌等更讓我明白了，也在燙煮的過程中消除迎難而上。

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　　9項飲食原則

　　營養(yǎng)師陳雨音說，孕期想要吃的健康探索，就該遵循以下事情：

　　*素食的媽媽容易缺乏維生素B12堅持先行，吃全素的人則需要另外再補充。

　　*飲食方面要多吃新鮮天然的食物競爭力，少吃加工過的食物調整推進，如香腸、臘肉等機製性梗阻。

　　*選擇應(yīng)時應(yīng)節(jié)的蔬菜，以盡量避免農(nóng)藥殘留全過程。

　　*零食集成應用、甜食多含食品添加物以及色素等，孕期最好減少食用不負眾望。

　　*最重要的就是保持均衡營養(yǎng)高效流通，不要偏食。

　　*辛辣精準調控、刺激性的食物功能，應(yīng)該減少食用。

　　*少攝取動物性油脂解決，因其含有自由基預期。

　　*少吃炸的食物，避免血管、器官受自由基的傷害結構。

　　*濃茶重要的作用、咖啡、煙規模最大、酒都別沾穩中求進，二手煙也要盡量避免。

    文/王錦萍 采訪咨詢/陳雨音(營養(yǎng)師)李宜燕(小兒科主治醫(yī)師)