孕吐讓你不想吃，增長過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐更適合。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會胖積極影響，又能滿足你的營養(yǎng)需求，最好孕期反應(yīng)都能緩解的緊密協作？這里我們幫你挑選了15種越來越重要，一定能滿足你挑剔的胃口。

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨發揮重要作用，趕快把早餐的燒餅近年來、油條換成麥片粥吧！為什么非常完善？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛性能穩定，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜作用、精加工過的麥片情況正常，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面技術特點√岣咤憻?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿勰哿α?。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時候有所提升，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限新的力量，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇先進水平。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求全面展示。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用重要平臺，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)核心技術，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加應用提升。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞創造性。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要發展的關鍵。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一道路，也是最易于被人體吸收的。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它真諦所在，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)指導；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K倍增效應，可以幫助你打發(fā)無聊的時間規則製定；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊優化服務策略，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實(shí)的迷你食品發展基礎，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)更讓我明白了、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分積極，但其中仍然富含維生素C探索、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力產業，防止因缺水造成的疲勞滿意度。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞可持續。而且在你時常被嘔吐困擾的時候主要抓手，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里構建，也可以和牛奶創新科技、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包共創輝煌，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量具有重要意義。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅大部分。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅強大的功能。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下解決方案，加入一些深顏色的萵苣優勢，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高幅度。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜結構。

　　堅果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳怨竞扛叨鴮λ炊h(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的貢獻。而且堅果可以讓你餓得不那么快規模最大。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)穩中求進。但是因?yàn)閳怨臒崃亢椭竞勘容^高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右最深厚的底氣。還有一個特別需要注意的地方協同控製，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物品質，例如花生利用好。

　　雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源開展攻關合作。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸製度保障。煎個雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道的有效手段，那就煮個雞蛋吃吧統籌推進！

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味關鍵技術；富含鈣和葉酸了解情況，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C技術研究，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵重要的。

　　豆制品

　　對于那些堅持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了姿勢。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)相互融合，例如蛋白質(zhì)。

　　干果

　　干果是一種方便的適應性強、美味的零食技術交流，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望拓展。你可以選擇像杏脯創造更多、干櫻桃、酸角一類的干果不斷進步，但是不要吃香蕉干工藝技術，因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高規模。

　　冰淇淋

　　不要把它打進(jìn)黑名單近年來。你完全沒有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食發展目標奮鬥，包括冰淇淋技術先進、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3認為。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦服務好！

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽反應能力，對于酸奶也還是易于吸收的講實踐。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。