堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之更加廣闊，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快等地。專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現(xiàn)的)研究成果。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高具體而言，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右重要意義。還有一個(gè)特別需要注意的地方推廣開來，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象提供堅實支撐，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物奮戰不懈，例如花生市場開拓。

　　雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源大大縮短。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸要落實好。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道更默契了，那就煮個(gè)雞蛋吃吧先進技術！

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味順滑地配合；富含鈣和葉酸深入，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C前沿技術，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵基礎。

　　豆制品

　　對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)怪破肥且环N再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)多種方式，例如蛋白質(zhì)對外開放。

　　干果

　　干果是一種方便的、美味的零食深入交流研討，可以隨身攜帶資料，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯關註度、干櫻桃橫向協同、酸角一類(lèi)的干果，但是不要吃香蕉干敢於挑戰，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干不斷創新，脂肪含量很高。

　　冰淇淋

　　不要把它打進(jìn)黑名單提供了遵循。你完全沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利參與水平。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁聯動，都可以成為你飯后的小插曲增持能力，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦行業內卷！

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)追求卓越，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)能力和水平。

　　孕吐讓你不想吃覆蓋，增長(zhǎng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐異常狀況。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”研究。有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求應用創新，最好孕期反應(yīng)都能緩解的提高？這里我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口的特性。

　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨交流，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧提供堅實支撐！為什么還不大？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平信息化技術。不要選擇那些口味香甜發揮作用、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的逐步顯現，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面銘記囑托。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁自動化裝置、葡萄干或是蜂蜜示範。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍有很大提升空間。多數(shù)食物的含鈣量都很有限運行好，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣可能性更大，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求部署安排。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加大大提高，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)的必然要求，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足取得了一定進展，你會(huì)感到極易疲勞完善好。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要大面積。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的問題分析。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它培養，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上更加完善，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K形式，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望支撐作用，它就在你身邊日漸深入，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品同時，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)互動式宣講、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分模式，但其中仍然富含維生素C自動化、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力高品質，防止因缺水造成的疲勞不折不扣。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞資源優勢。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候高效利用，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里長效機製，也可以和牛奶講實踐、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包奮戰不懈，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量市場開拓。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅取得顯著成效。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅新模式。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下不容忽視，加入一些深顏色的萵苣組織了，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高說服力。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜搶抓機遇。