懷孕后，許多孕婦都會(huì)按“傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)”補(bǔ)一番力度，但究竟要補(bǔ)什么，怎么補(bǔ)系統性，卻非常模糊勇探新路。由《媽咪寶貝》雜志和美贊臣進(jìn)行的“2007中國(guó)孕婦膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”顯示，59.5%的孕婦在孕期會(huì)有補(bǔ)充“特別營(yíng)養(yǎng)素”的行為傳遞，但補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素較為單一試驗，主要集中在鈣制劑勞動精神，對(duì)葉酸、DHA製度保障、膽堿等重要

　　的營(yíng)養(yǎng)元素了解甚微預下達。中國(guó)婦幼營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員、中山大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系副主任蘇宜香教授說(shuō)統籌推進，在孕期方案，寶寶的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)媽媽獲得的，孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式有待科學(xué)指導(dǎo)了解情況。

　　96.7%的孕婦有不良膳食行為

　　此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)深入，有高達(dá)96.7%受訪(fǎng)者自認(rèn)為有“暴飲暴食”或“厭食”等不良膳食行為，同時(shí)也存在膳食結(jié)構(gòu)不合理的問(wèn)題重要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)開展研究，大多數(shù)孕婦谷類(lèi)食品吃得太少，只攝入推薦量的一半(推薦量為每天400-500克)相互融合，蔬菜攝入也僅為推薦量的20%首要任務，而植物油攝入量卻超過(guò)推薦量的1倍。蘇宜香教授說(shuō)不同需求，這與《孕婦膳食指南》中孕婦的飲食原則不符發展。

　　那么，孕婦應(yīng)該怎么吃才合理總之？蘇宜香教授說(shuō)宣講活動，孕婦應(yīng)以食物多樣，谷類(lèi)為主工藝技術，多吃新鮮蔬菜、豆類(lèi)規模、水果產能提升，吃清淡少鹽的膳食。在懷孕早期節點，孕婦的膳食應(yīng)清淡通過活化、適口，少吃多餐的特點，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸健康發展。在懷孕4月起，就要適當(dāng)增加魚(yú)大數據、禽長效機製、蛋、瘦肉數字技術、海產(chǎn)品的攝入量奮戰不懈，適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入量市場開拓，常吃含鐵豐富的食物。同時(shí)大大縮短，可以選擇富含DHA和膽堿的孕婦配方奶粉要落實好。另外，孕期還應(yīng)適量活動(dòng)更默契了，維持體重的正常增長(zhǎng)先進技術。

　　除了膳食結(jié)構(gòu)不合理之外，調(diào)查還顯示不合理波動，有超過(guò)50%的孕婦對(duì)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素認(rèn)識(shí)不足宣講手段，對(duì)于促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育所需的葉酸、DHA前沿技術、膽堿等重要的營(yíng)養(yǎng)元素大多數(shù)受訪(fǎng)者表示不知道基礎。

　　蘇宜香教授指出，如果準(zhǔn)媽媽膳食中供給的營(yíng)養(yǎng)素不足多種方式，胎兒就要吸收母體中儲(chǔ)存的鈣對外開放、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素深入交流研討，致使準(zhǔn)媽媽發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏病資料，如缺鈣、貧血等關註度，同時(shí)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也受到大的影響橫向協同。

　　別忽視三大營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充

　　●孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之一：鈣

　　調(diào)查顯示，66.2%的孕婦認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充鈣劑橋梁作用。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的研究也表明長遠所需，補(bǔ)鈣能有效改善產(chǎn)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率。在我們傳統(tǒng)的膳食里讓人糾結，孕婦鈣攝入量為500毫克左右規模，產(chǎn)后骨密度為非孕同齡婦女86%，如果補(bǔ)充了50克奶粉(含有300毫克鈣)基石之一，其產(chǎn)后骨密度達(dá)同齡非孕婦的90%聯動。我國(guó)傳統(tǒng)飲食中的低鈣攝入對(duì)母體骨健康有一定的影響，因此孕期應(yīng)強(qiáng)調(diào)多吃富鈣食物或進(jìn)行鈣劑的補(bǔ)充共同努力。補(bǔ)鈣劑以孕晚期為宜行業內卷，避免過(guò)量鈣攝入。

　　●孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之二：葉酸

　　葉酸現(xiàn)在逐漸被孕婦所認(rèn)識(shí)逐漸完善，但調(diào)查中也只有47%的人認(rèn)為要補(bǔ)充葉酸制劑參與能力。蘇宜香教授認(rèn)為，在孕初期缺乏葉酸是引起神經(jīng)管畸形最主要的原因，孕前補(bǔ)充葉酸和維生素B12能減少70%的神經(jīng)管畸形發(fā)病率研究。因此高效，葉酸的補(bǔ)充需要從計(jì)劃懷孕或可能懷孕前開(kāi)始。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)多攝入富含葉酸的食物提高，如菠菜機構、菜心、西紅柿交流、核桃基礎、花生等。

　　●孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之三：DHA(長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸)

　　絕大多數(shù)孕婦對(duì)DHA了解不多還不大，調(diào)查中顯示高產，只有24.5%認(rèn)為需要補(bǔ)充DHA。其實(shí)發揮作用，DHA被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為“腦黃金”良好，它是大腦的腦磷脂合成所必須的成分。缺乏DHA會(huì)影響胎兒大腦和視力的發(fā)育銘記囑托，而母體是胎兒期DHA的唯一提供者引領，所以，孕婦從飲食中攝入足夠的DHA非常重要示範。蘇宜香教授曾經(jīng)對(duì)147名孕婦膳食進(jìn)行調(diào)查應用前景，結(jié)果顯示，從魚(yú)蝦類(lèi)獲得DHA占69.1%提供了有力支撐，蛋類(lèi)16.2%激發創作，從添加DHA的孕婦配方奶粉中獲得DHA占14.7%。

　　雖然現(xiàn)在孕婦吃魚(yú)比較多進一步意見，但以河魚(yú)為主增幅最大，由于DHA主要存在于海魚(yú)和海產(chǎn)品中。所以生產能力，孕婦在一周中可以吃三次魚(yú)類(lèi)研究成果，兩次海產(chǎn)品。

　　相關(guān)鏈接：孕早期食譜舉例

　　早餐：饅頭或面包+酸奶或鮮橙

　　加餐：核桃或杏仁幾粒

　　午餐：米飯(米粉)+糖醋紅杉魚(yú)+清炒荷蘭豆+西紅柿雞蛋湯

　　加餐：牛奶芝麻糊

　　晚餐：面條＋胡蘿卜完善好，甜椒炒肉絲+鹽水菜心(油菜)+豆腐魚(yú)頭湯

　　加餐：蘋(píng)果

　　孕晚期食譜舉例

　　早餐：麻醬肉末卷，小米紅豆粥

　　加餐：酸奶

　　中餐：米飯積極參與，清蒸鱸魚(yú)問題分析，蒜蓉油麥菜，胡蘿卜交流研討、馬蹄煲瘦豬肉

　　加餐：橙子

　　晚餐：米飯更加完善，豆腐干芹菜炒牛肉，蝦米煲大芥菜，西洋菜(或白菜干)豬骨湯

　　加餐：牛奶支撐作用，面包