不吃藥的食療法系列——便秘

　　什么是便秘穩定發展？

　　如果大腸出現(xiàn)問題，一般有兩種結果行業內卷。一種是拉稀廣泛關註，另一種就是便秘綠色化。便秘是指大便秘結不通堅定不移，排便時間延長或糞便干燥堅硬認為、排便困難實際需求。從發(fā)病幾率來看解決方案，便秘只占30%。但是隨著年齡的增長善謀新篇，便秘的幾率會逐漸升高增產。基本上老年人都有排便異常方法。便秘容易伴發(fā)許多其他疾病行動力，如痔瘡、肛裂發揮作用、失眠良好、口臭、肥胖銘記囑托、腸癌等引領，因此對便秘應該積極預防和治療。

　　便秘的常見原因

　　(1)飲食因素 食物加工過細示範，蔬菜攝入過少勞動精神，導致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘製度保障。

　　我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物預下達，缺少膳食纖維和維生素B1，長期吃精白米面是導致便秘的一個關鍵因素統籌推進，因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候方案，增加一些薯類：土豆、紅薯了解情況、山藥深入、玉米等，或者加入一些雜豆重要的，比如：紅小豆開展研究、扁豆、毛豆相互融合、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入首要任務。

　　不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物不同需求，這不僅會增加體重發展，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不夠總之，更容易引發(fā)便秘面向。一天除了喝粥支撐作用、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水建設項目。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量最為突出。

　　(2)胃腸動力不足 大腸如果蠕動緩慢，腸內(nèi)消化過的廢物積存過久相結合，水分就會重新被大腸吸收高效化，從而造成大便秘結。缺乏蛋白質(zhì)落地生根、B族維生素的特點，年老體弱健康發展，太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足有效保障。

　　(3)不良的排便習慣 每天早晨起床后都要養(yǎng)成排便的習慣￠L效機製？墒呛芏嗳司褪菓兴黄鹬v實踐、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的奮戰不懈，時間相隔太長市場開拓，不利于排毒。還有如外出旅游大大縮短、住院要落實好、突發(fā)事件影響，造成直腸反射敏感性下降更默契了，以致雖有糞便進入先進技術，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘不合理波動。

　　(4)特殊情況 如腸道腫瘤宣講手段、息肉、痔瘡積極拓展新的領域、腸道神經(jīng)官能癥等造成腸道梗阻配套設備，可引起便秘。又如過多大量出汗相對開放、嘔吐推進高水平、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失拓展應用，代償性引起糞便干結資料。因工作緊張、久坐關註度、運動不足橫向協同；人際關系緊張哪些領域、家庭不睦，心情長期處于壓抑狀態(tài)不斷創新，都可使植物神經(jīng)紊亂建立和完善，引起腸蠕動抑制或亢進。

　　便秘的處理辦法

　　1.培養(yǎng)良好的排便習慣

　　(1)什么時間排便最好規模？

　　晚上10點睡覺穩定發展，2點各種激素開始分泌，進入淺睡眠聯動。早上5~6點增持能力，腸道就先醒了，這是結腸活動最強的時候行業內卷。經(jīng)過一段時間的結腸活動追求卓越，當我們醒來時進行排便是最合適的時間。

　　(2)一次排便多久才正常參與能力？

　　每次排便最好不要超過15分鐘合理需求。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來充分發揮，增加焦慮高質量，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所選擇適用，有時候兩三天都沒感覺管理，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺業務指導，加上大便在體內(nèi)停留時間過長改進措施，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時還不大。

　　2.改變不良的飲食習慣

　　多飲水高產，尤其是蜂蜜水，少飲酒發揮作用，多吃蔬菜水果良好，多喝酸奶，避免吃辛辣食物銘記囑托。

　　3.適量運動

　　適量運動好處多多引領，運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張示範、焦慮的情緒應用前景，增加能量消耗，有助于減肥運行好，從而有利于緩解便秘激發創作。

　　便秘應該如何預防前景？

　　1.日常飲食的調(diào)節(jié)：

　　(1)食物不要過于精細，更不能偏食增幅最大，增加膳食中的纖維素含量共享應用，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜標準、韭菜示範推廣、生蒜等)、水果(蘋果即將展開、紅棗大幅增加、香蕉、梨等)傳承。

　　(2)攝取足夠水分等特點。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水形式，均能防治便秘建設應用。

　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪支撐作用，如香油日漸深入、豆油等，或食用含植物油多的硬果同時，如核桃互動式宣講、芝麻等。

　　(4)適當食用有助潤腸的食物模式，如蜂蜜自動化、酸奶等。

　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥高品質，如芝麻粥不折不扣、核桃仁粥、菠菜粥資源優勢、紅薯粥等高效利用。

　　(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒估算、咖喱等調(diào)味品講理論，忌飲酒或濃茶。

　　2.生活調(diào)理：

　　(1)養(yǎng)成定時排便的習慣不要畏懼。最好每天早飯后定時排便各領域，根據(jù)“胃——結腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生保持競爭優勢。

　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的習慣進行培訓。上廁所不宜看書報發展機遇、聽廣播、抽香煙等法治力量，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習慣服務體系。

　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便搶抓機遇，糞便在腸道滯留時間過久分析，大便容易干燥，從而引起或加重便秘全面闡釋。

　　(4)生活要有規(guī)律非常激烈、保持心情舒暢，適當參加體力勞動引人註目，經(jīng)常參加體育鍛煉領域，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐好宣講、跑步註入新的動力、跳繩等活動。避免久坐、久臥雙重提升、久站。

　　(5)自我腹部按摩事關全面，簡單的方法為：仰臥位表現明顯更佳，以腹部為中心，用自己的手掌技術節能，適當加壓順時針方向按摩腹部指導。每天早晚各1次，每次約10分鐘國際要求×鲃有?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢競爭激烈。

　　(6)自我保健持續創新，經(jīng)常做體操、縮肛訓練的過程中、氣功發展契機、太極拳等。

　　便秘的食療方法

　　1.杏仁當歸燉豬肺

　　原料：杏仁15克促進進步，當歸15克發力，豬肺250克。

　　做法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起共創美好，與杏仁推動並實現、當歸一起燉熟即可。

　　功效：潤肺覆蓋範圍，潤腸通便優化程度。

　　2.松子粥

　　原料：松子仁15～20克、粳米60克奮勇向前。

　　做法：松子仁研碎不斷豐富，同梗米煮粥。

　　功效：養(yǎng)陰潤腸組建。

　　3.杏仁芝麻糖

　　原料：甜杏仁60克各有優勢、黑芝麻500克、白糖250克重要的意義、蜂蜜250克持續。

　　做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干凈再獲，白糖產品和服務、蜂蜜熬化，加入黑芝麻體驗區、甜杏仁攪勻增多，冷卻即可。

　　功效：養(yǎng)陰潤燥增幅最大，潤腸通便共享應用。

　　4.鮮筍拌芹菜

　　原料：鮮嫩竹筍100克生產能力、芹菜100克標準。

　　制法：將竹筍煮熟切片。芹菜切段堅持好，用開水略焯即將展開，控盡水分與竹筍片相合，適當調(diào)味即可習慣。

　　功效：清熱充足，潤腸，通便的積極性。

　　5.胡桃粥

　　原料：胡核仁4個綠色化發展、粳米100克。

　　做法：將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥不久前。

　　適合人群：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用用上了。 

　　6.芝麻粥

　　原料：黑芝麻、粳米適量能力建設。

　　做法：先取黑芝麻適量關註，淘洗干凈曬干后炒熱研碎研究進展，每次取30克，同粳米100克煮粥連日來。

　　適合人群：適用于身體虛弱快速融入、頭暈耳鳴的孕期便秘患者食用。 

　　7.酥蜜粥

　　原料：酥油30克系統、蜂蜜50克增強、粳米100克。

　　做法：先將粳米加水煮沸交流等，然后兌入酥油和蜂蜜置之不顧，煮成稠粥。

　　適合人群：適用于陰虛勞損等便秘患者食用數字化。 

　　8.柏子仁粥

　　原料：柏子仁30克方便、粳米100克。

　　做法：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛各領域，加粳米100克煮粥應用領域，服時兌入蜂蜜適量。

　　適合人群：適用于患有心悸進行培訓、失眠的孕期便秘患者食用發展機遇。 

　　9.無花果粥

　　原料：無花果30克、粳米100克法治力量。

　　做法：先將米加水煮沸全技術方案，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖共享。

　　適合人群：有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥優勢與挑戰。

　　便秘小方子

　　1.每日早、晚吃幾塊核桃仁解決方案、或閑時隨意吃趨勢，一天吃的核桃總量建議在25克左右。

　　2.早上起來空腹喝涼開水上高質量，再空口喝些蜂蜜用水送服一站式服務。早上空腹吃蘋果也會有效的，我是多年的心得深入交流。

　　3.喝酸奶引領作用，吃南瓜，喝新鮮水果蔬菜汁臺上與臺下，吃芝麻用的舒心，都很有效！芝麻最有效。

　　4.用蘋果熬粥深入開展，粥熟后加適量葡萄干和蜂蜜更為一致，能起到潤燥通便的作用。

　　5.保證每天一個蘋果技術的開發，一杯蜂蜜水研究與應用，一份粗糧，一勺黑芝麻更高效，

　　6.羅漢果含豐富的維生素C全面協議，性涼而味甘，具有消炎清熱具體而言，利咽潤喉的作用工具。

　　7.一個茶杯泡上一個，可以喝1~2天喜愛，會讓你排便很順暢重要的角色。文/熊苗(國家高級營養(yǎng)保健師)(孕味官方博客)