促進(jìn)乳汁分泌的6道私房菜

　　花生燉豬腳(2人份)

　　材料：花生100克、豬蹄3塊結構不合理。

　　調(diào)味料：米酒1杯動手能力、老姜片10片左右。

　　做法：

　　1. 先將豬腳去毛意見征詢、切塊提升、洗凈，花生洗凈備用等多個領域。

　　2. 將準(zhǔn)備好的材料及調(diào)味料放進(jìn)容器中再獲，再將容器放入電鍋中，鍋中加水提供了有力支撐。

　　3. 將材料煮熟即可激發創作。

　　營養(yǎng)解說

　　花生能保持乳腺暢通前景，養(yǎng)血止血進一步意見，可治療貧血出血癥，具有滋養(yǎng)作用共享應用。豬腳含有大量膠質(zhì)稍有不慎，可使胸部更結(jié)實(shí)的特點、有彈性，兼有補(bǔ)血通乳的功效，可解決產(chǎn)婦缺乳的問題科技實力。

　　鯽魚湯(1人份)

　　材料：鯽魚1條。

　　調(diào)味料：姜絲和酒少許數據。

　　做法：

　　1. 先將鯽魚去內(nèi)臟事關全面、切塊。

　　2. 起鍋將水煮開等特點、放入鯽魚建言直達、姜絲和酒多種。

　　3. 等湯再次煮開之后，持續(xù)煮15分鐘即可充分發揮。

　　營養(yǎng)解說

　　鯽魚有溫補(bǔ)的功效發展成就，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫和催乳重要方式，更是高蛋白開展面對面、低脂肪的好食材，且富含多種不飽和脂肪酸非常重要，有降低膽固醇的作用進一步提升。

　　絲瓜蛤蜊(2人份)

　　材料：絲瓜1條、蛤蜊0.5千克營造一處。

　　調(diào)味料：蒜末不折不扣、姜絲適量、酒1茶匙資源優勢。

　　做法：

　　1. 先將蛤蜊泡水吐沙高效利用。

　　2. 絲瓜去皮切塊。

　　3. 熱鍋后不斷完善，加少許油數字化，姜蒜爆香，放入絲瓜基礎上，炒五分熟后放入蛤蜊各領域、酒和2湯匙水。

　　4. 悶煮至開鍋保持競爭優勢，再繼續(xù)煮2分鐘即可進行培訓。

　　營養(yǎng)解說

　　絲瓜具有多種維生素，且有清熱長效機製、涼血法治力量、解毒和增加乳汁的作用。

　　雞肉釀豆腐(2人份)

　　材料：油炸豆腐8塊分享、蝦仁10尾共享、雞肉30克、大蒜1顆方式之一、小白菜1把生動。

　　調(diào)味料：鹽、香油創新能力。

　　做法：

　　1. 先將蝦仁和雞腿剁碎新品技，與大蒜、鹽和香油一起，拌成肉餡備用紮實做。

　　2. 將油炸豆腐中間挖空註入新的動力，再將準(zhǔn)備好的餡料填入，以電鍋蒸熟。

　　3. 將青菜以開水燙熟雙重提升，擺在盤邊。

　　營養(yǎng)解說

　　雞肉可提供乳房發(fā)育所需的營養(yǎng)事關全面，而雞肉的脂肪含量和熱量都比較低表現明顯更佳，對(duì)于產(chǎn)后急于瘦身的媽媽來說最為合適，即可促進(jìn)乳汁分泌技術節能，又不用擔(dān)心出現(xiàn)肥胖問題指導。

　　腐香雞湯(2人份)

　　材料：豆腐乳1湯匙、海帶30克國際要求、胡蘿卜1/4條更高效，雞腿2只。

　　調(diào)味料：蔥重要部署、姜段適量具體而言。

　　做法：

　　1. 將雞肉、胡蘿卜切塊備用智慧與合力。

　　2. 將油鍋燒熱喜愛，蔥、姜等切段爆香開放要求，炒入豆腐乳向好態勢、海帶、胡蘿卜和雞塊服務機製，炒到變色之后貢獻力量，繼續(xù)炒5分鐘。

　　3. 加水淹過雞肉大幅拓展，大火煮開后發行速度，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約15分鐘即可。

　　營養(yǎng)解說

　　豆類制品富含蛋白質(zhì)積極性、鈣奮勇向前、鐵等物質(zhì)，具有促進(jìn)乳汁分泌的作用實施體系。胡蘿卜素可防止韌帶疲乏，避免產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象各有優勢。

　　蛋蜜汁

　　材料：雞蛋1顆效果較好、檸檬1顆、柳橙4顆。

　　做法：

　　1. 將柳橙和檸檬切半等多個領域，以榨汁機(jī)榨出果汁再獲。

　　2. 將果汁和蛋黃放入果汁機(jī)中，打勻即可應用擴展。

　　營養(yǎng)解說

　　女性在哺乳期應(yīng)吸收足夠的蛋白質(zhì)體驗區、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)活動上，這樣才能確保嬰兒生長發(fā)育和母體健康所需的營養(yǎng)有望。文/謝雅惠  咨詢/許清祥  中醫(yī)學(xué)教授(媽媽寶寶)