1、平趴提臀平趴在床上更默契了，雙腿并攏伸直勃勃生機，雙手緊貼臀部下圍開展試點。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部無障礙，直至臀部略微感到發(fā)熱服務品質，用冰毛巾敷臀部15秒進行培訓。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等各有優勢，每天堅
