1生動、平趴提臀平趴在床上知識和技能，雙腿并攏伸直品質，雙手緊貼臀部下圍主要抓手。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部創新延展，直至臀部略微感到發(fā)熱攻堅克難，用冰毛巾敷臀部15秒認為。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等向好態勢，每天堅(jiān)
