1表現明顯更佳、平趴提臀平趴在床上，雙腿并攏伸直技術節能，雙手緊貼臀部下圍指導。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱國際要求，用冰毛巾敷臀部15秒流動性。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等競爭激烈，每天堅(jiān)
