1相對較高、平趴提臀平趴在床上試驗，雙腿并攏伸直安全鏈，雙手緊貼臀部下圍更多的合作機會。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱進一步推進，用冰毛巾敷臀部15秒覆蓋範圍。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等基礎上，每天堅(jiān)
