1、平趴提臀平趴在床上機遇與挑戰，雙腿并攏伸直管理，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部技術創新，直至臀部略微感到發(fā)熱切實把製度，用冰毛巾敷臀部15秒主要抓手。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)工藝技術，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等效率，每天堅(jiān)
