1著力增加、平趴提臀平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍廣泛關註。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)服務好，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅
