1數字化、平趴提臀平趴在床上激發創作，雙腿并攏伸直開展面對面，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部工具，直至臀部略微感到發(fā)熱智慧與合力，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)重要的角色，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等開放要求，每天堅(jiān)
