1、平趴提臀平趴在床上習慣，雙腿并攏伸直規劃，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部去創新，直至臀部略微感到發(fā)熱足夠的實力，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)結構，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等更適合，每天堅(jiān)
