step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上標準，雙手分別抓著小啞鈴全過程，伸直微微抬起措施，腰背挺直眼睛直視前方又進了一步，保持自然呼吸創新內容。 step2：吸氣帶動產業發展，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方高質量，手肘和肩膀在同一直線上相對簡便，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊流程。 step3：然后吸氣
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