step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上便利性，雙手分別抓著小啞鈴集成，伸直微微抬起支撐能力，腰背挺直眼睛直視前方落到實處，保持自然呼吸的有效手段。 step2：吸氣市場開拓，彎曲手肘向上保持90度角資源配置，然后雙手舉拳向正上方優化上下，手肘和肩膀在同一直線上能力建設，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
