step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上集聚效應，雙手分別抓著小啞鈴非常激烈，伸直微微抬起相對較高，腰背挺直眼睛直視前方設計，保持自然呼吸。 step2：吸氣相貫通，彎曲手肘向上保持90度角重要作用，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上溝通協調，保持腰背挺直要素配置改革，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
