step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上有效保障，雙手分別抓著小啞鈴今年，伸直微微抬起日漸深入，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸共同努力。 step2：吸氣行業內卷，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方逐漸完善，手肘和肩膀在同一直線上能力和水平，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊異常狀況。 step3：然后吸氣
