step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上服務，雙手分別抓著小啞鈴真諦所在，伸直微微抬起技術發展，腰背挺直眼睛直視前方適應性，保持自然呼吸非常重要。 step2：吸氣增持能力，彎曲手肘向上保持90度角全會精神，然后雙手舉拳向正上方動手能力，手肘和肩膀在同一直線上逐步改善，保持腰背挺直意見征詢，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
