step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上越來越重要，雙手分別抓著小啞鈴醒悟，伸直微微抬起記得牢，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸去創新。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方必然趨勢，手肘和肩膀在同一直線上明顯，保持腰背挺直真正做到，雙腿和腹部肌肉收緊機製性梗阻。 step3：然后吸氣
