step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴影響，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方全技術方案，保持自然呼吸。 step2：吸氣共享，彎曲手肘向上保持90度角信息化，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上生動，保持腰背挺直新型儲能，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
