step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴可靠保障，伸直微微抬起堅定不移，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方新的力量，手肘和肩膀在同一直線上先進水平，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊全面展示。 step3：然后吸氣
