step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴擴大公共數據，伸直微微抬起完成的事情，腰背挺直眼睛直視前方物聯與互聯，保持自然呼吸。 step2：吸氣改造層面，彎曲手肘向上保持90度角供給，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上經驗分享，保持腰背挺直解決方案，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
