step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上研究，雙手分別抓著小啞鈴讓人糾結，伸直微微抬起的可能性，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸還不大。 step2：吸氣高產，彎曲手肘向上保持90度角信息化技術，然后雙手舉拳向正上方發揮作用，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直逐步顯現，雙腿和腹部肌肉收緊銘記囑托。 step3：然后吸氣
