后踢運動

1機製、后踢運動

四肢著地廣泛認同，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬求得平衡，大腿導向作用、手臂與地面垂直方案。抬起左膝應用的選擇，同時提胯，并且向后伸展右腿左右，右腳腳背彎曲背景下。伸右腿時，臀肌收縮可靠保障，并將腿稍稍向外送自然條件。胯部保持平衡開展，身體重心放在雙掌和左腳上流程。

停留并計數(shù)1秒要落實好，然后把右膝向胸部收縮拓展應用。做15至20次環境，換左腿做保持穩定。整套動作重復(fù)2組空間廣闊。

L形 抬腿

2進一步意見、L形 抬腿

臉向右側(cè)臥改善。雙腿向前伸非常重要，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)進一步提升。右臂枕在頭下，雙腿疊放營造一處，腳背自然彎曲改革創新。左手撐于地，輔助平衡重要意義。輕輕將左腿向上抬起交流等，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處規劃。做15至20次提高，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組進入當下。

平衡橋

3紮實、平衡橋

臉向上仰臥，雙膝彎曲新體系，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上投入力度，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)不難發現。左腿伸直貢獻法治，收縮臀肌，抬舉胯部發展需要，然后再將胯放回地面攻堅克難。做12至15次管理，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組生動。

剪刀腿

4新型儲能、剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上，前臂撐在地面上新品技，兩手的手指相接範圍，球撐在身體中心。腿部向上抬紮實做，與地面呈45度角空間廣闊，使身體呈一條直線。

收縮腹肌提供深度撮合服務，腳趾向外服務品質，雙腿向外分開，呈V字形組成部分。收縮臀肌影響，同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)的過程中。每套動作重復(fù)15至20次發展契機，反復(fù)做2組.

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