苦瓜減肥食譜 要素要瘦要健康
苦瓜排骨湯
材料：排骨300克用的舒心、青苦瓜1/2條互動式宣講、老姜30克、蔥1根開展研究、水600㏄哪些領域、鹽1小匙
做法：
1.將排骨剁小塊敢於挑戰，放入滾水汆燙后撈出備用。
2.青苦瓜挖掉內(nèi)囊求索，切滾刀塊汆燙后撈出備用讓人糾結。
3.老姜去皮切片規模；蔥只取蔥白洗凈備用。
4.將作法1～3的所有食材基石之一、水和調(diào)味料聯動，放入電子鍋內(nèi)鍋，按下“煮飯”鍵共同努力，煮至開關(guān)跳起即可行業內卷。
小編點(diǎn)評：苦瓜排骨湯是夏日比較受歡迎的湯品，并且清爽美味逐漸完善，讓你輕松減肥還能夠解饞參與能力。
醬汁苦瓜封
材料：苦瓜 1/2條、豬絞肉130克是目前主流、蒜頭2粒充分發揮、醬油2大匙、水450㏄充分發揮、太白粉1大匙選擇適用、鹽少許、白胡椒粉少許設計、香油少許
做法：
1.先將苦瓜洗凈瀝干后業務指導，切成厚度約3公分的圈狀，去籽備用就此掀開。
2.將蒜頭切成碎末狀長足發展。
3.取一個容器，加入豬絞肉信息化技術、蒜頭碎及所有的調(diào)味料一起拌勻發揮作用。
4.接著將攪拌均勻的豬絞肉鑲?cè)肟喙先χ袀溆谩?/p>
5.續(xù)將鑲好的苦瓜中放入湯鍋中，再加入鹵汁材料逐步顯現，并以中小火鹵約30分鐘至軟即可銘記囑托。
小編點(diǎn)評：這道料理需要注意的是選擇肉類的時候，盡量選擇卡路里較低的自動化裝置，并且醬油的熱量會比較高示範，可以把入味的苦瓜和肉吃掉，但是醬汁千萬不要吃哦有很大提升空間！這樣身體所需的營養(yǎng)也有了還能夠減肥哦提供了有力支撐！
#p#副標(biāo)題#e#
苦瓜盅
材料：苦瓜1大條、蝦仁100克前景、筍丁100克進一步意見、絞肉200克、紅羅卜丁100克共享應用、段木香菇數(shù)朵生產能力、鹽標準、胡椒粉、葛郁金粉堅持好、香油即將展開、米霖適量
作法：
1. 香菇以水泡軟，切去菇柄備用特性。
2. 苦瓜洗凈去頭尾傳承，橫切成至6公分之圓筒狀，挖空中間的籽建言直達、瓤備用多種。
3. 將蝦仁剁碎加絞肉，以順時針方向揉勻至出筋充分發揮。
4. 再加上紅羅卜日漸深入、筍丁及所有調(diào)味料一起拌勻。
5. 將肉泥填滿苦瓜的中空處同時。
6. 中間放一朵香菇，或幾粒毛豆仁效高性、紅羅卜片模式，作為裝飾用。
小編點(diǎn)評：蝦仁和絞肉的比例可以自由變動提升，只要調(diào)配出合理的卡路里就可以了高品質。其他的配菜的熱量不高還能夠讓菜肴更加美味。
苦瓜肉絲炒蛋
材料：山苦瓜片300克支撐能力、豬肉絲70克資源優勢、木耳絲25克、紅蘿卜絲20克特征更加明顯、蒜片10克估算、雞蛋1顆、鹽1/4小匙方便、味醂1大匙基礎上、鰹魚粉1/4小匙、米酒少許
做法：
1.山苦瓜片放入沸水中汆燙1分鐘應用領域、撈起保持競爭優勢，備用。
2.熱鍋發展機遇，加入2大匙沙拉油長效機製，放入蒜片爆香，再放入肉絲拌炒至變色全技術方案，續(xù)加入紅蘿卜絲分享、木耳絲共享、作法1的苦瓜片拌炒。
3.于作法2的鍋中加入所有調(diào)味料炒至入味表示，起鍋前加入打散的雞蛋拌炒至凝固即可全面闡釋。
小編點(diǎn)評：苦瓜最經(jīng)典的做法，既能夠滿足口福又能夠減肥競爭力所在，就算是不擅長廚藝的ＭＭ也能夠輕松完成引人註目，讓飲食減肥更加容易哦！
#p#副標(biāo)題#e#
苦瓜鑲?cè)?/strong>
材料：豬絞肉80克溝通機製、苦瓜100克好宣講、福菜10克、韭菜10克領先水平、鮮雞粉少許、白胡椒粉少許、香油少許戰略布局、米酒少許事關全面、太白粉少許
做法：
1.福菜、韭菜均洗凈切碎狀態，放入大碗中技術節能，加入豬絞肉及所有調(diào)味料拌勻成餡料備用。
2.苦瓜洗凈切成適當(dāng)大小的圓段后去籽廣泛認同，中央適量填滿作法1肉餡備用國際要求。
3.鍋中倒入適量油燒熱，放入作法2苦瓜鍛造，加蓋以小火燜煎約5分鐘即可競爭激烈。
小編點(diǎn)評：單一食品的減肥是不健康的，所以我們在選擇減肥的菜肴里面要考慮到葷素搭配工具，只要不超過相應(yīng)的卡路里就可以智慧與合力。這款苦瓜釀肉就能夠滿足你的需要。
苦瓜豆腐涼面
材料：細(xì)面100克重要的角色、淋醬汁適量促進進步、綠色苦瓜150克、嫩豆腐1/4塊優勢領先、裙帶芽50克迎來新的篇章、七味粉適量、和風(fēng)醬油3大匙推動並實現、冷開水4大匙薄弱點、姜泥大匙
做法：
1.將細(xì)面放入滾水中煮至熟后，撈起以冷水沖洗降溫優化程度，再瀝干水份盛入盤中備用積極性。
2.綠色苦瓜洗凈瀝干奮勇向前，先縱切去籽后切成薄片，以鹽搓至軟化實施體系，再用清水洗凈后放入滾水中汆燙約5秒撈起組建，瀝干水份備用。續(xù)將五花薄肉片放入滾水中汆燙至變白效果較好，再撈起瀝干水份備用重要的意義。
3.取一容器，加入所有的材料等多個領域，混和拌勻即為醬汁備用再獲。
4.將作法2的綠色苦瓜片、作法3的五花肉片應用擴展、豆腐切粗丁體驗區，放在作法1的細(xì)面上，撒上七味粉后活動上，再淋上醬汁即可有望。
小編點(diǎn)評：豆腐和苦瓜都是很好的減肥食品，夏天吃涼面清爽冰涼導向作用，會讓你愛上吃飯但是又不怕肥標準，非常值得選擇的一道菜品哦！
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