準(zhǔn)媽咪的營(yíng)養(yǎng)新單

　　“先天不足滿意度，后天難調(diào)”，這句話充分說(shuō)明了孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生的重要性可持續。

　　怎樣才能調(diào)配好準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)膳食主要抓手？可能你的廚藝不算嫻熟，但是有超市里的半成品幫忙構建，你也可以很快搞定一餐豐富的營(yíng)養(yǎng)菜肴哦創新科技。

　　醬牛肉西蘭花

　　材料：醬牛肉100克，西蘭花1個(gè)不負眾望，番茄沙司適量

　　做法：

　　將醬牛肉切成片高效流通，西蘭花掰成小塊；

　　鍋里水燒沸精準調控，放入切好的醬牛肉略燙一下后功能，撈出應用的因素之一；

　　將西蘭花放入燙過(guò)醬牛肉的沸水中，加少許鹽燙熟后預期，撈出瀝干水分敢於監督；

　　將西蘭花擺放在盤(pán)子中間，然后將燙好的牛肉片擺在上面結構；

　　淋上少許番茄沙司重要的作用。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：醬牛肉含有多種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體有很好的滋養(yǎng)作用簡單化。但超市里購(gòu)買的已經(jīng)做熟的醬牛肉力度，一般比較咸，不適合直接食用系統性。用開(kāi)水焯一下后拌食勇探新路，既能減少鹽分的攝入，又能減少一定量的油脂攝入傳遞，保證了營(yíng)養(yǎng)的吸收試驗，一舉多得。

　　麻醬油麥菜

　　材料：油麥菜4棵開展攻關合作，芝麻醬2匙製度保障，鹽1克

　　做法：

　　油麥菜洗凈，切成5厘米左右的段的有效手段；

　　將芝麻醬內(nèi)加少許鹽統籌推進，然后用水調(diào)稀、調(diào)勻應用情況；

　　將油麥菜平鋪在盤(pán)內(nèi)保護好，將芝麻醬澆上拌勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：油麥菜的維生素含量豐富表現，而芝麻醬內(nèi)鐵的含量非常豐富特點，比豬肝高1倍，比雞蛋黃高6倍結論，且含鈣量?jī)H次于蝦皮和諧共生。同油麥菜一起涼拌食用，既會(huì)讓準(zhǔn)媽媽胃口大開(kāi)適應性強，又能夠提供孕期所需的營(yíng)養(yǎng)技術交流。

　　芝士手卷

　　材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片拓展，番茄1/2個(gè)創造更多，沙拉醬適量

　　做法：

　　生菜洗凈、撕開(kāi)不斷進步；番茄洗凈工藝技術，切片效率；

　　鋪上紫菜，依次排上芝士產能提升、生菜適應性、番茄片；

　　淋上沙拉醬并卷起即可通過活化。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：紫菜落地生根、芝士均富含鈣質(zhì)，只是芝士鹽分偏高健康發展，如準(zhǔn)媽媽有高血壓或水腫的情況有效保障，最好限量食用。

　　鮮蝦海鮮飯

　　材料：鮮蝦6只長效機製，胡蘿卜丁200克相結合，豌豆100克，新鮮米飯1碗製高點項目，雞蛋2個(gè)，小油菜205克範圍和領域，鹽1克有所增加，食用油適量

　　做法：

　　將大蝦洗凈，去掉外殼和頭部更高要求，控干水分越來越重要的位置；小油菜擇洗干凈，切段共同學習；

　　鍋里燒上水順滑地配合，將胡蘿卜丁和豌豆粒焯一下；

　　炒鍋內(nèi)放入少許油效高，燒至五成熱量前沿技術，放入大蝦，小火煎熟后盛出性能；

　　利用鍋內(nèi)剩下的油多種方式，再加少許油后，放入小油菜技術創新、胡蘿卜丁和豌豆粒深入交流研討，略炒后，加入少許李錦記的料汁調(diào)料后盛出廣泛應用；

　　將雞蛋煎成荷包蛋關註度；

　　盛出一碗米飯，倒入炒好的小油菜哪些領域、胡蘿卜丁和豌豆粒橋梁作用，拌勻長遠所需；

　　將煎好的蝦和荷包蛋擺在上面就可以了。

　　營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：色香味俱佳哦拓展應用，看著就讓人流口水生產創效，營(yíng)養(yǎng)又豐富，適合準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)管理。

　　·楊 梅