很多準媽媽都會面臨便秘的問題好宣講，也有很多準媽媽之前問過我確定性，便秘了吃什么好高產？合理的飲食搭配深刻內涵，再加上適量的運動工具，便秘是可以得到緩解的設備製造。

　　調整飲食習慣

　　食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便責任製，促進腸蠕動十分落實。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧規則製定、水果及新鮮蔬菜即可製造業。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆關規定、綠豆)新格局、芹菜、竹筍安全鏈、桃子、黑棗等蔬果創新為先；全谷類及其制品(如燕麥真正做到、玉米、糙米創新延展、全麥面包)強化意識。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜基本情況、桃子現場、蘋果等)。注意力量，應逐漸增添纖維攝取量我有所應，以免引起過度排氣提單產。

　　少吃多餐，每次吃到8分飽：每次吃到撐至關重要，就說明吃的太飽了發展空間。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱有所應，從而引發(fā)便秘足了準備。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣著力提升。容易發(fā)生結腸痙攣的人應避免吃大餐深刻內涵，以免擴張消化道，使便秘更嚴重融合。如果便秘是由結腸痙攣引起的深入闡釋，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類各方面、白花椰菜防控、甘藍菜。

　　補充充足的水分：對付便秘另一個法寶是水適應性，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結腸所必要的堅實基礎，因此準媽媽必須補充充足的水分。醫(yī)生建議重要作用，孕婦除了食物中的水分外等地，每天還要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒來時尤為突出，喝一大杯水規定，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果空間載體。

　　此外高質量，適當的吃些香蕉、黑芝麻重要組成部分、核桃仁流程、優(yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便勃勃生機。

　　改善生活習慣

　　養(yǎng)成定時排便的習慣：每天安排在同一時間排便助力各業，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下提供有力支撐，久而久之會養(yǎng)成習慣應用，慢慢的便秘也就拜拜了∑仿?？梢試L試一下在早上起床之后到早餐這段時間內排便相貫通，先喝一杯白開水不斷發展，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意集聚效應，效果很好集成。

　　做一些安全的運動：運動的目的也是促進血液循環(huán)，幫助腸蠕動互動講。每天散步1穩定性、2次，每次半小時過程中，散步時甩開手臂大步向前去突破，效果會非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導下做孕期瑜伽全面革新、腹部按摩操等作用。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的準媽媽不可運動行業分類。

　　消除緊張情緒：當緊張或壓力過大時技術特點，會嘴巴發(fā)干，心跳加速發展邏輯，腸子也會停止蠕動凝聚力量。準媽媽一定要學會放松，即使不是因為便秘聽得進，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的新的力量。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張便利性，有利于防止便秘全面展示。

　　另外，要注意肚子的保暖深刻認識、避免久坐久站核心技術，這也是預防便秘的很好辦法。如果此時便秘很嚴重了主動性，建議在醫(yī)生的指導下使用溝通協調，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用體系。文/李淑媛