孕期準(zhǔn)媽媽解“秘”美食

　　1.蜜汁紅薯

　　原料：紅心紅薯 250克充分發揮，配料為蔥絲說服力、小海米廣泛認同、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽發展成就、醬油成就、葷油適量。

　　方法：

　』邮叫v、傧葘⒓t薯洗凈去皮效高性，切去兩頭，再切成約 1厘米粗的寸條自動化；

　√嵘?、谠阱伬锛由?nbsp;200克清水，放入冰糖并將其熬化不折不扣，然后放入紅薯和蜂蜜支撐能力；

　　③燒開后高效利用，先棄去浮沫特征更加明顯，此后用小火燜熟；

　≈v理論、艽郎こ頃r的可能性，先夾出紅薯條擺在盤內(nèi)成花朵形，再澆上原汁即可食用服務為一體。

　　功效：紅薯中含粗纖維較多問題，可促進腸管蠕動，縮短食物通過腸管的時間全會精神；加之蜂蜜有潤腸作用系統穩定性，因此有利于排便。 

　　2.翠菜香卷

　　原料：生菜 2小葉集中展示、豆芽菜 2小把實力增強、四季豆 1條、紅蘿卜 1長條探索創新、蝦仁 2只帶來全新智能、紫菜 2細(xì)長條實現了超越、沙拉醬 2小匙、小麥麩 2小匙更優質。

　　方法：

　「偁幜λ?、傧葘⑸艘嗽]目、豆芽菜領域、四季豆、紅蘿卜好宣講、蝦仁洗凈註入新的動力；

　　②將四季豆、紅蘿卜對切雙重提升，并以滾水燙熟，蝦仁燙熟備用事關全面；

　”憩F明顯更佳、墼谏巳~上抹上沙拉醬，然后包入四季豆技術節能、紅蘿卜及豆芽菜指導；

　　④夾入蝦仁后國際要求，淋上小麥麩流動性，以紫菜綁住尾端即可食用。

　　攻效：這道蔬菜沙拉不僅做法簡便競爭激烈，而且色彩誘人持續創新，可提供豐富的膳食纖維；小麥麩又含豐富的非水溶性纖維空白區。它們都是防止準(zhǔn)媽媽便秘的食物協調機製，準(zhǔn)媽媽盡可任意挑自己喜愛的蔬菜，來進行隨意搭配組合形勢。