孕期中的準(zhǔn)媽媽吃主食的時(shí)候，比較適宜粗細(xì)搭配資源優勢、葷素搭配高效利用，不要吃得過(guò)精，以免造成某些營(yíng)養(yǎng)元素吸收不夠估算。我還告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)好消息講理論，經(jīng)常吃粗糧的孕婦其胎兒的流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低的可能性，那么準(zhǔn)媽媽在孕期不可缺少的粗糧有哪些呢？

　　玉米

　　我第一個(gè)要提的就是玉米服務為一體，玉米不僅味道好問題，而且它的好處讓人意想不到。玉米富含鎂進行培訓、不飽和脂肪酸發展機遇、粗蛋白、淀粉法治力量、礦物質(zhì)全技術方案、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。黃玉米籽共享，又稱為黃色植物食品信息化。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張生動，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)新型儲能，增加膽汁，促使人體內(nèi)廢物的排泄新品技，有利于身體新陳代謝範圍。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝紮實做，有利于排除腦組織中的氨空間廣闊。紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。孕婦常吃可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎雙重提升、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。

　　玉米須煎水代茶飲事關全面，有利尿表現明顯更佳、降壓、清熱技術節能、消食指導、止血、止瀉等功效國際要求×鲃有?？捎糜诜乐稳焉锔哐獕壕C合癥、肝膽炎癥以及消化不良等疾病競爭激烈。

　　紅薯

　　我們不論南方和北方持續創新，紅薯都比較常見(jiàn)。它又叫做甘薯或者地瓜空白區。紅薯富含淀粉喜愛，其氨基酸重要的角色、維生素A、B向好態勢、C及纖維素的含量都高于大米與白面平臺建設。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì)貢獻力量，是營(yíng)養(yǎng)全面的長(zhǎng)壽食品使用。

　　美國(guó)和日本兩國(guó)的科學(xué)家聯(lián)合研究表明，紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì)發行速度，孕婦食用后能便皮膚白嫩細(xì)膩更加堅強。紅薯中含有粘蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物奮勇向前，屬于膠原和粘多糖類物質(zhì)不斷豐富。這種物質(zhì)促進(jìn)膽固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀組建，維護(hù)動(dòng)脈血管的彈性，從而能有效地保護(hù)心臟效果較好，預(yù)防心血管疾病重要的意義。所以，紅薯是孕婦的營(yíng)養(yǎng)保健食品等多個領域。

　　蕎麥

　　蕎麥對(duì)于一些準(zhǔn)媽媽可能不是很熟悉再獲，但它是很好的孕期粗糧。它又叫甜蕎應用擴展、烏麥體驗區、花蕎，比其他谷類更能提供全面的蛋白質(zhì)活動上，是素食者很好的選擇有望。蕎麥的蛋白質(zhì)中含有豐富的被稱為人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分，其能促進(jìn)胎兒發(fā)育導向作用，增強(qiáng)孕婦的免疫功能方案。

　　蕎麥中的鐵、錳十大行動、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般谷物豐富左右，還含有豐富的維生素E、煙酸和蘆丁(蕓香甙)綜合措施。蘆丁有降低人體血脂和膽固醇長期間、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用現場；煙酸能促進(jìn)肌體的新陳代謝高端化，增強(qiáng)解毒能力力量，降低血液中的膽固醇。蕎麥巾豐富的鎂能促進(jìn)纖維蛋白溶解用上了，使血管擴(kuò)張提升行動，抑制凝血塊的形成，可抗血栓和降低血清膽固醇關註。這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)孕婦很有意義研究進展。

　　在這，我還要提醒一下準(zhǔn)媽媽連日來，粗糧一定不要過(guò)多的吃快速融入，因?yàn)檫^(guò)多食用粗糧不僅不能夠促進(jìn)消化，還會(huì)影響消化和吸收系統。從粗糧的角度來(lái)說(shuō)應(yīng)該是粗糧細(xì)做增強，比較有利于健康。還有吃粗糧時(shí)不能和奶制品交流等、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃更加廣闊，最好間隔40分鐘左右。文/李淑媛