吃什么發展目標奮鬥？怎么吃可以使用？懷孕后競爭力，“吃飯”成了準(zhǔn)媽媽們的頭等大事示範推廣。今天算計營養(yǎng)法治力量，明天算計食用方法設計標準，更有甚者只奉行一條原則———什么貴吃什么。然而在2009～2010年度“心系新生命———種子工程”啟動儀式上發展契機，專家對孕前營養(yǎng)給出了不同的指導(dǎo)廣泛關註。

　　苦瓜———提高食欲

　　專家指導(dǎo)：維生素C含量是瓜類蔬菜中最高的。

　　貼心提示：烹飪前先用鹽漬一下可去掉苦味流動性。

　　平時都受不了苦瓜的味道鍛造，更別說是在挑剔的孕期了。其實持續創新，在孕期反而更要提倡大家食用點苦瓜，因為苦瓜能刺激唾液及胃液分泌空白區、促進(jìn)胃腸道蠕動協調機製，對于改善孕婦的消化吸收、促進(jìn)食欲等方面都很有好處形勢，同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多實踐者，可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味約定管轄，烹飪前可將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下數據，將汁濾去。

　　土豆———緩解孕吐

　　專家指導(dǎo)：含豐富維生素B 6發揮，可止吐顯著。

　　貼心提示：烹炒土豆時口味盡量清淡點。

　　不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止開放以來。此時占，別忽視了身邊最為家常的一道菜———醋溜土豆絲。

　　土豆含有豐富的維生素B6提供了有力支撐，有很好的止吐作用供給。同時的方法，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B 1相當(dāng)于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉進行探討、橘子等水果都高落到實處。

　　南瓜———防治妊娠水腫

　　專家指導(dǎo)：含鈣、鐵最新、鋅產品和服務，且是低鈉食物。

　　貼心提示：建議將其熬成粥食用體驗區。

　　南瓜的營養(yǎng)極為豐富增多，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源有望，而且含有鈣進一步推進、鐵、鋅方案，還是一種低鈉食品應用的選擇，特別適合孕婦食用，對恢復(fù)食欲和體力左右，防治妊娠水腫背景下、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。

　　南瓜的吃法有很多可靠保障，但建議孕婦將其熬成粥食用自然條件，以達(dá)到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥開展。

　　海帶———助寶寶腦發(fā)育

　　專家指導(dǎo)：含有豐富的碘元素互動互補。

　　貼心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃意向。

　　準(zhǔn)媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良意料之外，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。

　　不僅如此形式，海帶的鈣含量遠(yuǎn)高于牛奶置之不顧，還含有磷、硒數字化、胡蘿卜素方便，可防治肥胖癥、水腫等系統，同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋增強。　　海帶的吃法可依據(jù)孕婦個人的口味而定。如果是做湯更加廣闊，建議最后放海帶規劃，大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶可以使用，應(yīng)先用開水焯一遍進入當下。此外，海帶性偏寒效高化，可加點性熱的姜汁新體系、蒜或辣椒等。

　　有問有答

　　孕早期關(guān)鍵補什么創造？

　　孕早期的關(guān)鍵營養(yǎng)素是葉酸不難發現，含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜，如菠菜設備製造、小白菜發展需要、生菜、油菜等管理，以及動物肝腎顯示、豆類、奶制品效率和安、水果等設計能力。但由于食物的加工及存放都會造成葉酸流失，可咨詢醫(yī)師在懷孕前3個月每天服用400～600微克葉酸深入開展。

　　孕晚期有哪些飲食重點更為一致？

　　可適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，比如豆腐和豆?jié){等空間廣闊。同時建議食用如海帶至關重要、紫菜等海產(chǎn)品，但要控制鹽分和水分的攝入量服務品質，以免發(fā)生浮腫。白糖組成部分、蜂蜜等能量高的食物盡量少吃影響，以防止食欲降低。

　　孕期體重多少才合適互動講？

　　準(zhǔn)媽媽一定要注意合理飲食和搭配穩定性，以免因超重而導(dǎo)致分娩困難。一般孕期體重增加建議在9～12.5公斤過程中，孕前如果體重小于45公斤去突破，孕期體重增加可超過12.5公斤；孕前如果體重大于65公斤，孕期體重增加應(yīng)小于9公斤智能設備。

　　受訪專家：宋新不可缺少，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師