孕期合理地加強營養(yǎng)非常重要品質，關系到母嬰兩代人的健康各方面。

　　注意熱量需求

　　妊娠初期不需要特別增加熱量長期間，中高效、后期必須依照孕前所需的熱量設備製造，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。需要注意的是在此基礎上，不要過多增加熱量，要與活動相平衡前來體驗。

　　注意餐次分配

　　為提高飲食吸收效率相互融合、控制體重，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生綠色化，建議少量多餐不同需求，將每天應攝取的食物分成5～6餐，兩餐之間可以吃些水果保持穩定、餅干總之、巧克力等。每餐七八分飽即可支撐作用。

　　注意飲食營養(yǎng)均衡

　　飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物占50%～60%研學體驗、蛋白質(zhì)占15%～20%、脂肪占25%～30%最為突出。每日應多補充蛋白質(zhì)15～25g落實落細，補充鈣劑1～1.2g，葉酸5mg發展目標奮鬥，鐵劑15mg技術先進。注意多攝入富含鐵、鋅延伸、碘認為、維生素和纖維素的食品。

　　碳水化合物以五谷新趨勢、根莖及豆類為主反應能力，尤其是含纖維素較高的燕麥片、糙米和全麥面包更佳學習。

　　草莓結構重塑、菠蘿和獼猴桃等因可溶性纖維、維生素和礦物質(zhì)含量高應用優勢，應優(yōu)先選用高質量發展。但香蕉、甘蔗高效節能、龍眼和葡萄等含糖量較高影響力範圍，故不宜多吃。每天進食水果不宜超過250克新創新即將到來，且應考慮進每日能量攝入邁出了重要的一步。水果在飯前1小時或飯后2小時吃。

　　綠葉蔬菜因能提供大量維生素、礦物質(zhì)和粗纖維積極拓展新的領域，又因含糖量低配套設備，一般不限量進食。建議每天500～750克為宜相對開放。

　　妊娠時蛋白質(zhì)量一定要滿足推進高水平。食物中蛋白質(zhì)的最好來源是牛奶、乳制品拓展應用、禽蛋資料、魚和豆制品等。條件許可時關註度，盡可能使動物性蛋白占蛋白質(zhì)總量的2/3為好橫向協同。

　　妊娠第20～30周之間要消耗脂肪儲備量的一半，食物中的脂肪是熱量的主要來源敢於挑戰，同時妊娠期需要維生素A不斷創新、E等脂溶性物質(zhì)，增加了脂肪的需求量提供了遵循。孕期應有適量脂肪參與水平，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸服務效率，以保證胎兒和自身的需要明確相關要求。但脂肪不宜攝入過多，尤其食用油統籌發展，20～30毫升為宜深化涉外，建議多食些橄欖油。

　　孕婦需比非妊娠婦女多吃一些含鐵高的食物生產製造，尤其晚孕期開展試點，如動物的肝臟。每天應能保證1200mg鈣的補充共同，牛奶是鈣的主要來源推進一步，也可在醫(yī)生指導下服用鈣片。孕婦應注意補鋅簡單化，如牡蠣力度、雞、羊系統性、豬勇探新路、牛瘦肉、植物的種子(葵花籽提供堅實支撐、麥胚還不大、各類堅果)和卷心菜等。碘的補充一般通過食補即可信息化技術，注意攝取海帶發揮作用、紫菜、海蝦逐步顯現、海魚等銘記囑托。維生素A多存在于綠色、偏黃紅色的蔬果中自動化裝置，例如芒果示範、木瓜、胡蘿卜有很大提升空間、菜花運行好、蘆筍等。在動物的肝臟可能性更大、牛奶當中部署安排，也含有豐富的維生素A。妊娠時需要維生素D的量增加技術，有條件時可飲用加入維生素D的牛奶推廣開來、海鮮類、干燥的香菇相對較高、小魚干等資源配置。最為簡單的方法是每天在陽光下散步。妊娠時應多吃一些含葉酸較多的食物相關，如綠葉青菜(如菠菜和甘藍菜)大力發展、豆類、動物肝臟生產效率、橙和全麥面粉等不同需求。

　　注意每餐進食量，確定后根據(jù)GI指數(shù)選擇和制備食物保持穩定，保持血糖穩(wěn)定

　　低GI食物在胃腸中停留時間長總之，葡萄糖緩慢釋放，進入血液后血糖上升緩慢支撐作用、升高幅度減小研學體驗、下降速度慢，避免了血糖的劇烈波動效高性，既可防止過高血糖又防止低血糖反應模式。

　　注意養(yǎng)成良好的膳食習慣

　　注意飲食規(guī)律，按時進餐提升，少食零食高品質、油炸等食品不折不扣。少吃鹽(一般每天6克鹽)和鹽漬制品、刺激性大的食品(如某些香辛料)資源優勢、污染食品高效利用。母親不吸煙、飲酒估算、少喝咖啡講理論。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯約200毫升)不要畏懼。

　　孕期還要注意適當運動服務為一體，控制孕期體重增長。妊娠期全過程一般要求體重增長8～12公斤逐漸顯現，最好不要超過15公斤全會精神，使胎兒體重控制在最佳范圍3200～3400克。

　　■ 濟南市婦幼保健院 侯艷梅