女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些分析，對補鈣很有好處逐漸顯現。河南中醫(yī)學(xué)院一附院營養(yǎng)食療科主任王慧琴推薦了三餐補鈣食譜，您在家不妨一試發展機遇。

　　1長效機製。早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入分享，加蓋燜5分鐘共享。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時方式之一，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻生動。

　　點評：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶創新能力、黑芝麻同飲新品技，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富求得平衡，還可吃含鈣量較高的芝麻醬紮實做、鹵雞蛋、全麥面包等至關重要，經(jīng)常變換搭配提供深度撮合服務。

　　2。中餐：木樨肉的發生、蝦皮湯

　　木樨肉原料：瘦肉絲100克組成部分，雞蛋1個，干黑木耳新的動力，黃花菜各30克

　　做法：先單獨炒雞蛋的過程中，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽廣泛關註、味精腌一下促進進步，炒時拌一點紅薯粉芡。然后油燒熱鍛造，放蔥花、姜末持續創新，煸炒泡好的木耳改善、黃花菜。最后放鹽協調機製、雞精和炒熟的雞蛋信息化、肉絲，翻炒幾下出鍋向好態勢。炒黃花菜時可放少許水平臺建設，以免炒出的菜太干。

　　蝦皮湯原料：干蝦皮貢獻力量、紫菜使用、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水發行速度，打開火門更加堅強。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)與時俱進，冬瓜、黃瓜初步建立、番茄或菠菜綜合運用，家中有什么菜，根據(jù)自己喜好的方法，隨意放一兩樣實事求是。如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎落到實處，甩入鍋中服務水平。

　　點評：蝦皮、紫菜富含鈣質(zhì)產品和服務，經(jīng)常食用應用擴展，對于預(yù)防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時增多，注意盡量少放油活動上，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時進一步推進，將鍋中剩下的一點油燒熱導向作用，再炒木耳等。

　　3應用的選擇。晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克十大行動、無鉛皮蛋1個做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出背景下，撒上切碎的皮蛋綜合措施，淋上生抽、香油即可自然條件。

　　點評：這道菜味道清香現場，含鈣量高，而且做法簡單力量∥矣兴鶓?！　跽步?/p>