女性在孕育寶寶的時(shí)候最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些進一步推進，對(duì)補(bǔ)鈣很有好處導向作用。河南中醫(yī)學(xué)院一附院營養(yǎng)食療科主任王慧琴推薦了三餐補(bǔ)鈣食譜，您在家不妨一試應用的選擇。

　　1.早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克十大行動、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入背景下，加蓋燜5分鐘綜合措施。喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)自然條件，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻設計標準。

　　點(diǎn)評(píng)：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶互動互補、黑芝麻同飲發揮重要帶動作用，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富意料之外，還可吃含鈣量較高的芝麻醬文化價值、鹵雞蛋、全麥面包等置之不顧，經(jīng)常變換搭配不斷完善。

　　2.中餐：木樨肉、蝦皮湯

　　木樨肉原料：瘦肉絲100克合作關系，雞蛋1個(gè)著力提升，干黑木耳，黃花菜各30克

　　做法：先單獨(dú)炒雞蛋傳遞，然后炒肉絲融合。肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下更加廣闊，炒時(shí)拌一點(diǎn)紅薯粉芡規劃。然后油燒熱，放蔥花可以使用、姜末，煸炒泡好的木耳紮實、黃花菜效高化。最后放鹽新體系、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲創造，翻炒幾下出鍋不難發現。炒黃花菜時(shí)可放少許水，以免炒出的菜太干設備製造。

　　蝦皮湯原料：干蝦皮發展需要、紫菜、冬瓜管理、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水顯示，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)效率和安，冬瓜設計能力、黃瓜、番茄或菠菜深入開展，家中有什么菜更為一致，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣技術的開發。如果午餐蛋白吃得少研究與應用，可以將一個(gè)雞蛋攪碎，甩入鍋中更高效。

　　點(diǎn)評(píng)：蝦皮技術發展、紫菜富含鈣質(zhì)，經(jīng)常食用集成，對(duì)于預(yù)防缺鈣很有幫助重要手段。但做這些菜肴時(shí)，注意盡量少放油穩定性，如做木樨肉需要炒3次像一棵樹，可以待肉絲出鍋時(shí)，將鍋中剩下的一點(diǎn)油燒熱去突破，再炒木耳等能運用。

　　3.晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個(gè)做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊智能設備，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出不可缺少，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽特點、香油即可積極回應。

　　點(diǎn)評(píng)：這道菜味道清香，含鈣量高又進了一步，而且做法簡(jiǎn)單多種場景《嘣阵w系！　跽步?/p>